Spánek je základ zdraví. Ke zlepšení jeho kvality mohou přispět moderní technologie

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zdravému spánku se dlouhodobě věnuje i společnost Huawei, která vyvinula vlastní funkcí TruSleepTM pro jejich chytré hodinky. Ta pomáhá sledovat jednotlivé cykly spánku a jeho celkovou kvalitu. Podívejte se na několik tipů, jak za pomocí chytrých hodinek můžete kvalitu vašeho spánku zlepšit.

Přestože ve spánku strávíme až třetinu svého života, často podceňujeme jeho důležitost a nedbáme o to, aby byl dostatečně kvalitní. Právě jeho kvalita se však může na fyzickém i mentálním zdraví podepsat. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může vést nejen k pocitu únavy, ale i podrážděnosti či problémům se soustředěním. Chronický nedostatek spánku může postupně přerůst až do úzkostných stavů a deprese. Pro mnohé z nás může být ale komplikované svůj spánkový cyklus sledovat. Užitečným pomocníkem při monitorování, a hlavně zlepšování kvality spánku, mohou být moderní technologie. Například chytré hodinky Huawei Watch GT 4 mohou díky funkci TruSleepTM pomoci zjistit, jaké máte spánkové vzorce a poskytnout vám cenné statistiky i doporučení pro lepší spánek.

Za vším stojí rutina

Potřeba spánku je velmi individuální a může se měnit s přibývajícím věkem. Obecně lze říct, že průměrný dospělý člověk obvykle potřebuje k obnovení svých fyzických a duševních sil mezi sedmi až osmi hodinami spánku. Pokud však víte, že na spánek potřebujete méně či více hodin, ani to nemusí být nutně špatně. Stejně jako počet hodin spánku je důležité i dodržování rutiny. Pokud vám to vaše denní aktivity dovolí, pokoušejte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dodržování pravidelného režimu totiž posiluje vaše tělo
v cyklu spánku a bdění.

Pomoci s rutinou vám mohou i chytré hodinky Huawei Watch GT 4 společně s aplikací Huawei Health a funkcí TruSleepTM. Vedle budíků a upozornění, které si na nich můžete nastavit, umí hodinky automaticky rozpoznat, kdy usnete a kdy se probudíte. Nemusíte se tak strachovat o to, že by hodinky váš spánek nezachytily. Stačí je pouze před spaním nechat na zápěstí. V aplikaci Huawei Health si také můžete nastavit cíl libovolného počtu hodin, které chcete během noci naspat a svou rutinu tak podpořit. Navíc se nemusíte bát, že vám hodinky Watch GT 4 skončí každý večer na nabíječce. Jejich výdrž je až 10 dní a díky rychlému nabíjení budou zase zpět v kondici.

Klidné prostředí

Mnoho lidí trápí spíše problémy s usínáním než se samotným spánkem. Ke snadnějšímu usínání může dopomoci klidné a tmavé prostředí. Kromě vypnutí stropního světla a kvalitních zatemňovacích závěsů v ložnici se zaměřte i na to, abyste oči před spaním nevystavovali světlu obrazovky elektronických zařízení. Světlo
z telefonu, tabletu nebo počítačového monitoru totiž obsahuje modrou složku světla, která potlačuje produkci hormonu melatonin. Právě tento hormon je přitom zodpovědný za regulaci spánku.

Pokud jste na používání svého zařízení před spaním zvyklí, může být těžké se procházení sociálních sítí nebo
e-mailů vzdát. Věřte ale, že odbourání těchto aktivit zásadně změní proces usínání i kvalitu spánku. Telefon můžete nahradit jinou stimulační aktivitou, například poslechem relaxační hudby nebo oblíbené audioknihy nebo podcastu na hodinkách Huawei Watch GT 4. Klidný a příjemný hlas pomáhá snižovat hladinu stressu a podporuje představivost. To vám může pomoci rychleji usnout.

Spánek a fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě se naše tělo uvolňuje a zároveň vyčerpává. Je tedy dobré ho během dne fyzicky unavit
a zbavit se přebytečné energie. Během cvičení se v těle uvolňují endorfiny neboli tzv. hormony štěstí, které snižují úroveň stresu a úzkosti. Právě to jsou často faktory, které brání usínání a ruší spánek. Jakýkoliv pohyb během dne tak může přirozeně vyčerpat tělo, uklidnit mysl a usnadnit usínání. Sport navíc významně přispívá
k hlubokému spánku, který je nezbytný pro správnou regeneraci těla a doplnění zásob energie na další den.

Pokud nám chybí hluboký spánek, cítíme se unavení, špatně se soustředíme a jsme méně výkonný. Tyto příznaky se však projeví až po delší absenci hlubokého spánku. Díky chytrým hodinkám s funkcí HUAWEI TruSleepTM budete mít přehled o svém spánku každý den. Hodinky uživatelům poskytují informace o tom,
v jakých fázích spánku se během noci nacházeli. Statistiky navíc prozradí, jak se fáze během spánku proměňovaly a jak dlouho trvaly. Na základě těchto dat chytré hodinky zhodnotí kvalitu spánku a uživatelům navrhnou konkrétní tipy pro její zlepšení.

Sledování spánku je z dlouhodobého hlediska důležité proto, abyste se vyhnuli zdravotním problémům. Věnujte proto svému spánku patřičnou pozornost a zlepšujte jeho kvalitu. O své výsledky se můžete podělit na Facebooku nebo Instagramu. A nezapomeňte přidat hashtag #HuaweiHealthMonth.

 

 

 

 

zdroj/foto: Huawei Consumer Business Group

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Domov za 60 tisíc. A k večeři rohlík? Vítejte v českém zlatém stáří

Rohlík k večeři, sprcha dvakrát týdně, přetížený personál. A účet na 60 tisíc měsíčně. Tak vypadá realita v některých soukromých domovech seniorů. Důstojné stáří...

Zůstala jste v 60 sama? Nežijte ze vzpomínek a vytěžte ze single života maximum

Ať už jste zůstala sama ze svého vlastního přesvědčení nebo to prostě tak zařídil život, odežeňte chmury a najděte si v tom svá pozitiva....

Lázeňské hotely Ensana představují v Mariánských Lázníchnový lázeňský program pro osoby po onkologické léčbě

Lázeňská skupina Ensana spouští v Mariánských Lázních nový specializovaný program Onkologická rekonvalescence, který je určený klientům po ukončené onkologické léčbě. Program byl vytvořen zkušeným týmem lékařů,...

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...

SOUTĚŽ: LETNÍ VÁBENÍ: SOUTĚŽ O ŘADU BIORGANIC OD ČESKÉ ZNAČKY ONCLÉ 

Nechte se unášet létem a pojďte s námi soutěžit o kosmetickou řadu Biorganic od české značky Onclé. Značka Onclé vyrábí produkty pro ženy, které...

Láska za trest. Odpadlík Lorenzo Lamas se pošesté rozvádí 

Herecká hvězda devadesátek, kterou si celý svět pamatuje z kultovního seriálu Odpadlík, opět zůstává sama. Dnes sedmašedesátiletý idol žen Lorenzo Lamas se rozvádí už...

10 rad, jak přestat kouřit

Podle statistik je na tabáku závislá téměř čtvrtina Čechů, a stejně tak čtvrtina z nich se snaží
s tímto zlozvykem skoncovat. „Bohužel jen minimálnímu počtu lidí se to podaří bez pomoci odborníka.

Španělská kuchyně: Tři ikonické recepty, kterým neodoláte

Španělská kuchyně se ve světě těší skvělé reputaci. Kdo někdy trávil v této zemi například dovolenou u moře, dá jistě za pravdu, že je...

Objevte krásy chorvatského vinařství

Chorvatsko je země, kterou většina z nás zná hlavně jako oblíbenou letní destinaci s průzračným mořem. Často se ale zapomíná na jeho skvělou gastronomii...

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...
Reklama
Reklama