Podpořte svou imunitu i mysl studenou sprchou!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Jak už napovídá samotný název, střídavou sprchou se rozumí střídání teplé a studené vody během sprchování. Pokud jste ještě nevyzkoušeli, tak směle do toho! Střídavé sprchy se těšily velké oblibě už v Římské říši a není se čemu divit. Při střídání teplé a studené sprchy se organizmus uvede do tempa, probudí krevní oběh a podpoří prokrvení. Zařazením tohoto blahodárného rituálu uděláte dobrý skutek pro tělo i duši.

Návod na střídání teplé a studené sprchy

Střídavé sprchování funguje v rytmu teplá/studená, teplá/studená. Pohodlně si začnete s teplou, nebo pokud chcete tak horkou vodou. To způsobí, že se vám rozšíří cévy a uvolní svaly. Po chvilce (doporučení sahají od 40 sekund do tří minut) vodu přenastavíte na studenou a sprchujete se chladnou vodou.

Nyní je na místě dodržet správný postup! Proudem chladné vody sprchujeme na místě, které je nejdále od srdce, tj. na zevní straně pravého chodidla. Od chodidla postupujeme stále výše až po pravou kyčel, poté přejdeme na vnitřní část stehna a pak vedeme proud seshora zase zpět k chodidlu. Stejný způsob opakujeme i na levou stranu.

Když máme nohy hotové, na řadu přichází paže a začínáme opět stejně: od hřbetu ruky nejprve přes zevní stranu ve směru ramene a poté po vnitřní straně zpět k ruce. Po dokončení se přesouváme na horní část těla, obličej a případně i hlavu. Jestliže jsme se úspěšně dosprchovali, můžeme se odměnit teplou vodou, než přejdeme do dalšího kola (volitelné libovolné kola). Nezapomínejte, že je důležité, aby na konci vždy přišla studená sprcha a cévy tak zůstaly zúžené. Správným sprchováním tedy dochází k rozšíření a zúžení cév, což stimuluje krevní oběh a podporuje prokrvení a také lymfatický systém, který dokáže poté rychleji odvést toxické látky z těla.

Čím nám studená sprcha pomáhá?

Studená sprchu má pozitivní účinky především pro kůži. Jestliže se sprchujete teplou vodou, pokožka se rychleji vysušuje a kdo má problémy se suchou kůží nebo trpí nerodermitidou, tak by se měl sprchovat spíše chladnou vodou a pokožku následně vhodně ošetřit. Studená voda prospívá i vlasům, protože posiluje vlasové folikuly. Také může studená sprcha aktivovat buňky hnědého tuku, které podpoří spalování.  Mezi další pozitivní účinky patří posílení imunitního systému, podpora regenerace svalů, zlepšení nálady a vypínání kůže.

Máte oteklé nohy? Sprchujte správně!

Pokud vás trápí unavené a oteklé nohy, opět na ně zkuste střídavé sprchování. Vlivem střídání teplé a studené sprchy dochází k rozšiřování a zužování cév, což vede k probuzení krevního oběhu a k lepšímu pumpování cév. Oteklým nohám tak může být konec.

U střídavého sprchování nohou opět začínáme sprchováním teplé vody, pak přejdeme na studenou sprchu, následně zase teplou a zakončíme studenou vodou. Doporučují se dvě kola studené sprchy, přičemž jedno kolo může trvat až dvě nebo tři minuty.

Vyzkoušet můžete i tzv. Kneippův chodník, kterým disponuje mnoho wellness center. Připravit si ho však můžete i doma. Postačí vám k tomu dvě velké nádoby, jednu naplníte studenou, druhou teplou vodou a následně se v nich procházíte. Na dno nádržek můžete vložit i různé kamínky, které vám budou nohy masírovat.

Kdy být na pozoru při střídavých a studených sprchách

Pokud se chcete ubránit šoku z chladu, nikdy si nesprchujte celé tělo studenou vodou najednou. Na pozoru byste měli být také v těhotenství nebo při onemocnění srdce a krevního oběhu – v případě pochybností se vždy obraťte na svého lékaře, abyste měli jistotu, že si nadměrným chladem nezatížíte krevní oběh. Jestliže jste nachlazení, experti doporučují teplé sprchy, protože v opačném případě byste si mohli imunitní systém ještě víc rozhodit. Závěrem je dobré říci, že zařazením studené sprchy po celý rok se můžete těšit nejen z lepší imunity, ale i osvěžujícího zážitku.

 

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama