Podpořte svou imunitu i mysl studenou sprchou!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Jak už napovídá samotný název, střídavou sprchou se rozumí střídání teplé a studené vody během sprchování. Pokud jste ještě nevyzkoušeli, tak směle do toho! Střídavé sprchy se těšily velké oblibě už v Římské říši a není se čemu divit. Při střídání teplé a studené sprchy se organizmus uvede do tempa, probudí krevní oběh a podpoří prokrvení. Zařazením tohoto blahodárného rituálu uděláte dobrý skutek pro tělo i duši.

Návod na střídání teplé a studené sprchy

Střídavé sprchování funguje v rytmu teplá/studená, teplá/studená. Pohodlně si začnete s teplou, nebo pokud chcete tak horkou vodou. To způsobí, že se vám rozšíří cévy a uvolní svaly. Po chvilce (doporučení sahají od 40 sekund do tří minut) vodu přenastavíte na studenou a sprchujete se chladnou vodou.

Nyní je na místě dodržet správný postup! Proudem chladné vody sprchujeme na místě, které je nejdále od srdce, tj. na zevní straně pravého chodidla. Od chodidla postupujeme stále výše až po pravou kyčel, poté přejdeme na vnitřní část stehna a pak vedeme proud seshora zase zpět k chodidlu. Stejný způsob opakujeme i na levou stranu.

Když máme nohy hotové, na řadu přichází paže a začínáme opět stejně: od hřbetu ruky nejprve přes zevní stranu ve směru ramene a poté po vnitřní straně zpět k ruce. Po dokončení se přesouváme na horní část těla, obličej a případně i hlavu. Jestliže jsme se úspěšně dosprchovali, můžeme se odměnit teplou vodou, než přejdeme do dalšího kola (volitelné libovolné kola). Nezapomínejte, že je důležité, aby na konci vždy přišla studená sprcha a cévy tak zůstaly zúžené. Správným sprchováním tedy dochází k rozšíření a zúžení cév, což stimuluje krevní oběh a podporuje prokrvení a také lymfatický systém, který dokáže poté rychleji odvést toxické látky z těla.

Čím nám studená sprcha pomáhá?

Studená sprchu má pozitivní účinky především pro kůži. Jestliže se sprchujete teplou vodou, pokožka se rychleji vysušuje a kdo má problémy se suchou kůží nebo trpí nerodermitidou, tak by se měl sprchovat spíše chladnou vodou a pokožku následně vhodně ošetřit. Studená voda prospívá i vlasům, protože posiluje vlasové folikuly. Také může studená sprcha aktivovat buňky hnědého tuku, které podpoří spalování.  Mezi další pozitivní účinky patří posílení imunitního systému, podpora regenerace svalů, zlepšení nálady a vypínání kůže.

Máte oteklé nohy? Sprchujte správně!

Pokud vás trápí unavené a oteklé nohy, opět na ně zkuste střídavé sprchování. Vlivem střídání teplé a studené sprchy dochází k rozšiřování a zužování cév, což vede k probuzení krevního oběhu a k lepšímu pumpování cév. Oteklým nohám tak může být konec.

U střídavého sprchování nohou opět začínáme sprchováním teplé vody, pak přejdeme na studenou sprchu, následně zase teplou a zakončíme studenou vodou. Doporučují se dvě kola studené sprchy, přičemž jedno kolo může trvat až dvě nebo tři minuty.

Vyzkoušet můžete i tzv. Kneippův chodník, kterým disponuje mnoho wellness center. Připravit si ho však můžete i doma. Postačí vám k tomu dvě velké nádoby, jednu naplníte studenou, druhou teplou vodou a následně se v nich procházíte. Na dno nádržek můžete vložit i různé kamínky, které vám budou nohy masírovat.

Kdy být na pozoru při střídavých a studených sprchách

Pokud se chcete ubránit šoku z chladu, nikdy si nesprchujte celé tělo studenou vodou najednou. Na pozoru byste měli být také v těhotenství nebo při onemocnění srdce a krevního oběhu – v případě pochybností se vždy obraťte na svého lékaře, abyste měli jistotu, že si nadměrným chladem nezatížíte krevní oběh. Jestliže jste nachlazení, experti doporučují teplé sprchy, protože v opačném případě byste si mohli imunitní systém ještě víc rozhodit. Závěrem je dobré říci, že zařazením studené sprchy po celý rok se můžete těšit nejen z lepší imunity, ale i osvěžujícího zážitku.

 

Reklama

Doporučujeme

Zdravé a chutné mlsání na Mikuláše: Vyhrajte balíček plný dobrot od značky Hamánek

Návštěva Mikuláše, čerta a anděla patří v tuzemsku mezi nejoblíbenější předvánoční tradice. Většina dětí se na kouzelnou trojici těší už týdny dopředu, především pak...

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3