Nordic walking! Chůze, která přináší radost z aktivního pohybu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

V čem spočívá Nordic walking?

Nordic walking čili „severská chůze“ spočívá v kondiční dynamické chůzi se speciálními holemi v přírodě. Pochází z Finska (vznik 1997) a počátek má ve sportu – letního tréninku běžkařů, u nás v ČR od roku 2003. Celé „know how“ je v jednoduchosti (odrazu z holí) a efektivitě (zapojení horních končetin, trupu do pohybu).

Při správné koordinaci chůze a cvičením s holemi, můžeme tělo krásně uvolnit, narovnat, a posílit. Pokud jste úplný začátečník, vyhledejte zkušeného instruktora, který vás provede technikou chůze s holemi, ukáže a naučí cvičení s holemi (protahovací, uvolňovací, posilovací), s těmito zkušenostmi a znalostmi zefektivníte chůzi na maximum.

Kvalitní vybavení je investicí do zdraví

Jedinou nutnou pomůckou jsou speciální hole pro nordic walking  (s rukavičkovým poutkem, které dávají holím funkci pro odraz). Výběr hole nepodceňujte, a zainvestujte do kvalitního vybavení. Správná hole by měla být lehká (složená ze sklolaminátu či karbonu), pevná (kuželová konstrukce), kdy tělo hole tlumí nárazy a nechvěje se při odrazu. Kromě toho má tvrzený hrot (nejlépe tvar „drápu“, excetrický), který nabídne bezpečnou oporu při zabodnutí na jakémkoliv povrchu a přinese dynamiku pohybu při odrazu.

Důležité je rukavičkové poutko, které umožňuje uvolnit hůl z dlaně a lehce ji chytat, což je pro správnou techniku nepostradatelné. Navíc vám postačí vhodná sportovní obuv a oblečení pro aktivní pohyb. Hodí se i ledvinka či lehký batůžek pro láhev s pitím a jako pokaždé v přírodě doporučujeme mít s sebou funkční telefon.

Nordic walking a jeho benefity

Veškeré přínosy zaznamenáte sami na sobě již během několika vycházek, výšlapů. Radost z aktivního pohybu v přírodě a zdravotní bonusy jsou zcela viditelné:

  • odlehčení kloubů, páteře (díky opoře do holí)
  • rozhýbání pánve, ramen, páteře, zad, se stává pohyblivější (prací paže při zápichu a odrazu z hole)
  • zpevnění posiluje svalstvo (zapojí víc jak 90% svalů), tělo získává pružnost, vytrvalosti a sílu
  • vzpřímení dává do pořádku držení těla (opora v poutka), posiluje svaly nohou, hýždí, břicha, hrudníku, paží a zad
  • zdokonaluje se kondice a odolnost slouží jako prevence úrazů a onemocnění
  • odpočinek v přírodě a příznivý vliv na psychické zdraví 

Severskou chůzi může provádět téměř kdokoliv a kdekoliv, samozřejmě s kombinací prostředí v lese dodává tělu i duši mnohem více výhod, zejména:

  • uvolní stres v těle i mysli – vjem přítomnosti, prostoru, koloběhu života
  • regeneraci našim smyslům, zbystří je – taková novodobá „nabíječka“ 
  • čerstvý vzduch do našich plic (víc kyslíku i díky pohybu zlepší fungování těla)
  • podněty všech ročních období – pokaždé nové (trénink mysli)

Dodržování zásad a správné techniky severské chůze je důležité

Než se vypravíme na vycházku, nejprve si dopřejeme pár uvolňovacích, protahovacích a zahřívacích cviků. Do cvičení můžeme zařadit i speciální posilování – k tomu hole výborně poslouží. Vlastní severská chůze není náročná ani složitá, ale pokud jste nováčkem, doporučujeme absolvovat seznamovací lekci se zkušeným instruktorem, který vás do „světa holí“ zasvětí.

Nezbytné je správné držení těla. Pohyb pak vychází z přirozené chůze a práce s tělem v pohybu-náklon-podle rychlosti chůze. Hole zabodáváme v zóně zápichu (pata-pata, kromě u chůze z kopce) a odrážíme se za tělem z natažené paže. Odrazem z nohy (hlavní) také z poutka (ruky) si můžeme řídit časování i sílu odrazu. Uvolněným a koordinovaným pohybem dochází k protirotací ramen a pánve (pravidelné uchopení a pouštění hole). Hole kopírují náklon těla a slouží k odrazu (směřují zešikma dozadu, ne kolmo k zemi)

 

Reklama

Doporučujeme

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...
Reklama
Reklama