Nordic walking! Chůze, která přináší radost z aktivního pohybu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

V čem spočívá Nordic walking?

Nordic walking čili „severská chůze“ spočívá v kondiční dynamické chůzi se speciálními holemi v přírodě. Pochází z Finska (vznik 1997) a počátek má ve sportu – letního tréninku běžkařů, u nás v ČR od roku 2003. Celé „know how“ je v jednoduchosti (odrazu z holí) a efektivitě (zapojení horních končetin, trupu do pohybu).

Při správné koordinaci chůze a cvičením s holemi, můžeme tělo krásně uvolnit, narovnat, a posílit. Pokud jste úplný začátečník, vyhledejte zkušeného instruktora, který vás provede technikou chůze s holemi, ukáže a naučí cvičení s holemi (protahovací, uvolňovací, posilovací), s těmito zkušenostmi a znalostmi zefektivníte chůzi na maximum.

Kvalitní vybavení je investicí do zdraví

Jedinou nutnou pomůckou jsou speciální hole pro nordic walking  (s rukavičkovým poutkem, které dávají holím funkci pro odraz). Výběr hole nepodceňujte, a zainvestujte do kvalitního vybavení. Správná hole by měla být lehká (složená ze sklolaminátu či karbonu), pevná (kuželová konstrukce), kdy tělo hole tlumí nárazy a nechvěje se při odrazu. Kromě toho má tvrzený hrot (nejlépe tvar „drápu“, excetrický), který nabídne bezpečnou oporu při zabodnutí na jakémkoliv povrchu a přinese dynamiku pohybu při odrazu.

Důležité je rukavičkové poutko, které umožňuje uvolnit hůl z dlaně a lehce ji chytat, což je pro správnou techniku nepostradatelné. Navíc vám postačí vhodná sportovní obuv a oblečení pro aktivní pohyb. Hodí se i ledvinka či lehký batůžek pro láhev s pitím a jako pokaždé v přírodě doporučujeme mít s sebou funkční telefon.

Nordic walking a jeho benefity

Veškeré přínosy zaznamenáte sami na sobě již během několika vycházek, výšlapů. Radost z aktivního pohybu v přírodě a zdravotní bonusy jsou zcela viditelné:

  • odlehčení kloubů, páteře (díky opoře do holí)
  • rozhýbání pánve, ramen, páteře, zad, se stává pohyblivější (prací paže při zápichu a odrazu z hole)
  • zpevnění posiluje svalstvo (zapojí víc jak 90% svalů), tělo získává pružnost, vytrvalosti a sílu
  • vzpřímení dává do pořádku držení těla (opora v poutka), posiluje svaly nohou, hýždí, břicha, hrudníku, paží a zad
  • zdokonaluje se kondice a odolnost slouží jako prevence úrazů a onemocnění
  • odpočinek v přírodě a příznivý vliv na psychické zdraví 

Severskou chůzi může provádět téměř kdokoliv a kdekoliv, samozřejmě s kombinací prostředí v lese dodává tělu i duši mnohem více výhod, zejména:

  • uvolní stres v těle i mysli – vjem přítomnosti, prostoru, koloběhu života
  • regeneraci našim smyslům, zbystří je – taková novodobá „nabíječka“ 
  • čerstvý vzduch do našich plic (víc kyslíku i díky pohybu zlepší fungování těla)
  • podněty všech ročních období – pokaždé nové (trénink mysli)

Dodržování zásad a správné techniky severské chůze je důležité

Než se vypravíme na vycházku, nejprve si dopřejeme pár uvolňovacích, protahovacích a zahřívacích cviků. Do cvičení můžeme zařadit i speciální posilování – k tomu hole výborně poslouží. Vlastní severská chůze není náročná ani složitá, ale pokud jste nováčkem, doporučujeme absolvovat seznamovací lekci se zkušeným instruktorem, který vás do „světa holí“ zasvětí.

Nezbytné je správné držení těla. Pohyb pak vychází z přirozené chůze a práce s tělem v pohybu-náklon-podle rychlosti chůze. Hole zabodáváme v zóně zápichu (pata-pata, kromě u chůze z kopce) a odrážíme se za tělem z natažené paže. Odrazem z nohy (hlavní) také z poutka (ruky) si můžeme řídit časování i sílu odrazu. Uvolněným a koordinovaným pohybem dochází k protirotací ramen a pánve (pravidelné uchopení a pouštění hole). Hole kopírují náklon těla a slouží k odrazu (směřují zešikma dozadu, ne kolmo k zemi)

 

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama