Nordic walking! Chůze, která přináší radost z aktivního pohybu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

V čem spočívá Nordic walking?

Nordic walking čili „severská chůze“ spočívá v kondiční dynamické chůzi se speciálními holemi v přírodě. Pochází z Finska (vznik 1997) a počátek má ve sportu – letního tréninku běžkařů, u nás v ČR od roku 2003. Celé „know how“ je v jednoduchosti (odrazu z holí) a efektivitě (zapojení horních končetin, trupu do pohybu).

Při správné koordinaci chůze a cvičením s holemi, můžeme tělo krásně uvolnit, narovnat, a posílit. Pokud jste úplný začátečník, vyhledejte zkušeného instruktora, který vás provede technikou chůze s holemi, ukáže a naučí cvičení s holemi (protahovací, uvolňovací, posilovací), s těmito zkušenostmi a znalostmi zefektivníte chůzi na maximum.

Kvalitní vybavení je investicí do zdraví

Jedinou nutnou pomůckou jsou speciální hole pro nordic walking  (s rukavičkovým poutkem, které dávají holím funkci pro odraz). Výběr hole nepodceňujte, a zainvestujte do kvalitního vybavení. Správná hole by měla být lehká (složená ze sklolaminátu či karbonu), pevná (kuželová konstrukce), kdy tělo hole tlumí nárazy a nechvěje se při odrazu. Kromě toho má tvrzený hrot (nejlépe tvar „drápu“, excetrický), který nabídne bezpečnou oporu při zabodnutí na jakémkoliv povrchu a přinese dynamiku pohybu při odrazu.

Důležité je rukavičkové poutko, které umožňuje uvolnit hůl z dlaně a lehce ji chytat, což je pro správnou techniku nepostradatelné. Navíc vám postačí vhodná sportovní obuv a oblečení pro aktivní pohyb. Hodí se i ledvinka či lehký batůžek pro láhev s pitím a jako pokaždé v přírodě doporučujeme mít s sebou funkční telefon.

Nordic walking a jeho benefity

Veškeré přínosy zaznamenáte sami na sobě již během několika vycházek, výšlapů. Radost z aktivního pohybu v přírodě a zdravotní bonusy jsou zcela viditelné:

  • odlehčení kloubů, páteře (díky opoře do holí)
  • rozhýbání pánve, ramen, páteře, zad, se stává pohyblivější (prací paže při zápichu a odrazu z hole)
  • zpevnění posiluje svalstvo (zapojí víc jak 90% svalů), tělo získává pružnost, vytrvalosti a sílu
  • vzpřímení dává do pořádku držení těla (opora v poutka), posiluje svaly nohou, hýždí, břicha, hrudníku, paží a zad
  • zdokonaluje se kondice a odolnost slouží jako prevence úrazů a onemocnění
  • odpočinek v přírodě a příznivý vliv na psychické zdraví 

Severskou chůzi může provádět téměř kdokoliv a kdekoliv, samozřejmě s kombinací prostředí v lese dodává tělu i duši mnohem více výhod, zejména:

  • uvolní stres v těle i mysli – vjem přítomnosti, prostoru, koloběhu života
  • regeneraci našim smyslům, zbystří je – taková novodobá „nabíječka“ 
  • čerstvý vzduch do našich plic (víc kyslíku i díky pohybu zlepší fungování těla)
  • podněty všech ročních období – pokaždé nové (trénink mysli)

Dodržování zásad a správné techniky severské chůze je důležité

Než se vypravíme na vycházku, nejprve si dopřejeme pár uvolňovacích, protahovacích a zahřívacích cviků. Do cvičení můžeme zařadit i speciální posilování – k tomu hole výborně poslouží. Vlastní severská chůze není náročná ani složitá, ale pokud jste nováčkem, doporučujeme absolvovat seznamovací lekci se zkušeným instruktorem, který vás do „světa holí“ zasvětí.

Nezbytné je správné držení těla. Pohyb pak vychází z přirozené chůze a práce s tělem v pohybu-náklon-podle rychlosti chůze. Hole zabodáváme v zóně zápichu (pata-pata, kromě u chůze z kopce) a odrážíme se za tělem z natažené paže. Odrazem z nohy (hlavní) také z poutka (ruky) si můžeme řídit časování i sílu odrazu. Uvolněným a koordinovaným pohybem dochází k protirotací ramen a pánve (pravidelné uchopení a pouštění hole). Hole kopírují náklon těla a slouží k odrazu (směřují zešikma dozadu, ne kolmo k zemi)

 

Reklama

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3