Chcete najít vnitřní klid a zlepšit si zdraví? Meditujte alespoň pár minut denně, vaše mysl a tělo vám poděkují!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

V dnešní uspěchané době čelíme nejen stresu, ale taky se potýkáme s různými zdravotními problémy. Chceme-li získat ztracený vnitřní klid, rovnováhu a zlepšit si zdraví, skvěle nám k tomu dopomůže meditace. Pojďme se spolu podívat na to, jak s ní začít a jaké benefity můžeme získat.

 

Meditace není novým trendem

Jedná se o prastarou praxi, která má své základy v mnoha různých kulturách a náboženských tradicích. Vznikla ve starověké Indii, kde se stala součástí duchovních praktik a filozofií, jako je jóga. Meditace se také objevuje v taoismu,buddhismu a dalších východních náboženstvích. V dnešní době se meditace těší velké oblibě díky které si můžeme zklidnit mysl a dosáhnout vnitřního klidu oblíbeným nástrojem pro zklidnění mysli a dosažení vnitřního míru, nehledě na náboženství či filozofii.

Jaké zdravotní benefity meditací získáme?

Meditace není jen duševní záležitostí, – nynější věda prokazuje, že má mnoho pozitivních benefitů na naše tělo i mysl, jako je například:

1. Meditace proti stresu

Stres patří mezi největší zdravotní problémy dnešní uspěchané doby. Meditace proti stresu působí tak, že redukuje tvoření stresových hormonů a přispívá k hlubšímu pocitu relaxace. Výzkumy uvádí, že pravidelnou meditací se může snižovat hladina kortizolu, což je hormon, který je spojený s chronickým stresem.

2. Zklidnění mysli a těla

Mezi další důležitý cíl meditace patří dosáhnutí vnitřního klidu. Meditace pro zklidnění organismu poskytuje lidem se zastavit, koncentrovat se na přítomný okamžik a oddechnout si od neustálého proudu myšlenek. Těšit se tak můžeme ze zlepšené psychické pohody a celkové spokojenosti.

3. Meditace na spaní a hluboký spánek

Meditace na spaní je skvělá pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají potíže s kvalitou spánku. Pokud budete meditaci provádět před spaním nebo meditaci zaměřenou na dýchání a uvolnění těla, můžete si posílit hluboký spánek a revitalizovat pocit energie po probuzení.

4. Zlepšení koncentrace a soustředění

Meditace na soustředění má za úkol mysl naučit, aby se zaměřila na jeden bod nebo myšlenku, čímž se postupně zlepšuje možnost soustředění. Tuto schopnost oceníte nejen v pracovním životě, ale i při studiu nebo sportovních aktivitách.

Připravte se, začínáme!

Začít nemusí být jednoduché, ale nemusíte mít obavy. Meditace není žádná věda, a může ji provádět každý. Jestliže s meditací začínáte, bude vám stačit, když si najdete klidné místo, kde vás nebude nic vyrušovat. Jako první si udělejte jednoduché cvičení, při kterém se budete soustředit na svůj dech. Zavřete oči, pomalu se nadechujte a vydechujte, pokuste se pozorovat každou fázi dechu. Myšlenky vás můžou rozptylovat, pokud se tak stane, jemně se vraťte zpátky k dechu. Dostačující bude, když ze startu vydržíte 5-10 minut denně, poté budete postupně prodlužovat délku meditace.

Jaký druh meditace si zvolit?

Na světě je mnoho různých typů meditace, proto si každý zajistě vybere ten, který bude pro něho nejvhodnější. Mezi nejčastější meditace můžeme uvést:

  • Meditace všímavosti (mindfulness): Přístup, kdy v roli diváka své myšlenky a emoce pouze pozorujete, aniž byste je rozebírali, vyhodnocovali, jestli jsou dobré nebo ne, nebo se jimi nechali ovlivnit. Přijměte je takové jaké jsou a nechejte je volně plynout, aniž byste na ně reagovali nebo se na ně emocionálně upnuli.
  • Vedená meditace: Tímto způsobem vás meditací provází hlas lektora nebo aplikace, která vám dopomůže k tomu, abyste se soustředili a relaxovali
  • Meditace na dech: Jedná se o jednu z nejjednodušších technik, která se soustředí na dýchání pro zklidnění mysli.
  • Meditace na mantru: U této meditace se opakuje slovo nebo zvuk, což umožňuje koncentraci.

Každý z těchto typů má své jedinečné výhody, a záleží na každém, co mu bude vyhovovat nejvíce.

Jak meditace ovlivňuje výkon a produktivitu

Meditace pozitivně působí nejen na naši psychiku, ale i na fyzickou produktivitu a výkonnost. Při pravidelné meditaci se zlepšíme v soustředění na úkoly, což nám zefektivní využití času. Hodně výzkumů také uvádí, že meditace zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy. Dokonce i krátká meditace během pracovního dne může zlepšít zvládání stresujících situací a načerpat mentální energii.

Zásluhou meditace můžeme propojit tělo a mysl a dosáhnout celkové harmonie. Také si zvýšíme psychickou odolnost, získáme kontrolu nad svými emocemi a všeobecně si tedy zlepšíme zdraví. Ať už chceme zkvalitnit spánek, čelit stresu, nebo zvýšit svou produktivitu, meditace je pomůckou, která může mít zásadní vliv na náš život. Věnujte se ji pár minut denně, abyste začali pociťovat její skvělé účinky. Spokojené tělo a mysl budou pro vás tou nejlepší odměnou!

Reklama

Doporučujeme

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...

Voda, která baví: Jak udělat obyčejnou sklenici neobyčejnou

Chceš pít víc vody, ale obyčejná sklenice tě neláká? Pak je čas proměnit vodu v malý rituál. Infused water – tedy voda ochucená ovocem,...

Kosmetika, která voní jako prázdniny. Letní rituály pro tělo i mysl

Vůně. Textury. Doteky. Letní péče o tělo může být mnohem víc než jen hydratace a SPF. Může se stát rituálem, který tě každý den...
Reklama
Reklama