Chcete najít vnitřní klid a zlepšit si zdraví? Meditujte alespoň pár minut denně, vaše mysl a tělo vám poděkují!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

V dnešní uspěchané době čelíme nejen stresu, ale taky se potýkáme s různými zdravotními problémy. Chceme-li získat ztracený vnitřní klid, rovnováhu a zlepšit si zdraví, skvěle nám k tomu dopomůže meditace. Pojďme se spolu podívat na to, jak s ní začít a jaké benefity můžeme získat.

 

Meditace není novým trendem

Jedná se o prastarou praxi, která má své základy v mnoha různých kulturách a náboženských tradicích. Vznikla ve starověké Indii, kde se stala součástí duchovních praktik a filozofií, jako je jóga. Meditace se také objevuje v taoismu,buddhismu a dalších východních náboženstvích. V dnešní době se meditace těší velké oblibě díky které si můžeme zklidnit mysl a dosáhnout vnitřního klidu oblíbeným nástrojem pro zklidnění mysli a dosažení vnitřního míru, nehledě na náboženství či filozofii.

Jaké zdravotní benefity meditací získáme?

Meditace není jen duševní záležitostí, – nynější věda prokazuje, že má mnoho pozitivních benefitů na naše tělo i mysl, jako je například:

1. Meditace proti stresu

Stres patří mezi největší zdravotní problémy dnešní uspěchané doby. Meditace proti stresu působí tak, že redukuje tvoření stresových hormonů a přispívá k hlubšímu pocitu relaxace. Výzkumy uvádí, že pravidelnou meditací se může snižovat hladina kortizolu, což je hormon, který je spojený s chronickým stresem.

2. Zklidnění mysli a těla

Mezi další důležitý cíl meditace patří dosáhnutí vnitřního klidu. Meditace pro zklidnění organismu poskytuje lidem se zastavit, koncentrovat se na přítomný okamžik a oddechnout si od neustálého proudu myšlenek. Těšit se tak můžeme ze zlepšené psychické pohody a celkové spokojenosti.

3. Meditace na spaní a hluboký spánek

Meditace na spaní je skvělá pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají potíže s kvalitou spánku. Pokud budete meditaci provádět před spaním nebo meditaci zaměřenou na dýchání a uvolnění těla, můžete si posílit hluboký spánek a revitalizovat pocit energie po probuzení.

4. Zlepšení koncentrace a soustředění

Meditace na soustředění má za úkol mysl naučit, aby se zaměřila na jeden bod nebo myšlenku, čímž se postupně zlepšuje možnost soustředění. Tuto schopnost oceníte nejen v pracovním životě, ale i při studiu nebo sportovních aktivitách.

Připravte se, začínáme!

Začít nemusí být jednoduché, ale nemusíte mít obavy. Meditace není žádná věda, a může ji provádět každý. Jestliže s meditací začínáte, bude vám stačit, když si najdete klidné místo, kde vás nebude nic vyrušovat. Jako první si udělejte jednoduché cvičení, při kterém se budete soustředit na svůj dech. Zavřete oči, pomalu se nadechujte a vydechujte, pokuste se pozorovat každou fázi dechu. Myšlenky vás můžou rozptylovat, pokud se tak stane, jemně se vraťte zpátky k dechu. Dostačující bude, když ze startu vydržíte 5-10 minut denně, poté budete postupně prodlužovat délku meditace.

Jaký druh meditace si zvolit?

Na světě je mnoho různých typů meditace, proto si každý zajistě vybere ten, který bude pro něho nejvhodnější. Mezi nejčastější meditace můžeme uvést:

  • Meditace všímavosti (mindfulness): Přístup, kdy v roli diváka své myšlenky a emoce pouze pozorujete, aniž byste je rozebírali, vyhodnocovali, jestli jsou dobré nebo ne, nebo se jimi nechali ovlivnit. Přijměte je takové jaké jsou a nechejte je volně plynout, aniž byste na ně reagovali nebo se na ně emocionálně upnuli.
  • Vedená meditace: Tímto způsobem vás meditací provází hlas lektora nebo aplikace, která vám dopomůže k tomu, abyste se soustředili a relaxovali
  • Meditace na dech: Jedná se o jednu z nejjednodušších technik, která se soustředí na dýchání pro zklidnění mysli.
  • Meditace na mantru: U této meditace se opakuje slovo nebo zvuk, což umožňuje koncentraci.

Každý z těchto typů má své jedinečné výhody, a záleží na každém, co mu bude vyhovovat nejvíce.

Jak meditace ovlivňuje výkon a produktivitu

Meditace pozitivně působí nejen na naši psychiku, ale i na fyzickou produktivitu a výkonnost. Při pravidelné meditaci se zlepšíme v soustředění na úkoly, což nám zefektivní využití času. Hodně výzkumů také uvádí, že meditace zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy. Dokonce i krátká meditace během pracovního dne může zlepšít zvládání stresujících situací a načerpat mentální energii.

Zásluhou meditace můžeme propojit tělo a mysl a dosáhnout celkové harmonie. Také si zvýšíme psychickou odolnost, získáme kontrolu nad svými emocemi a všeobecně si tedy zlepšíme zdraví. Ať už chceme zkvalitnit spánek, čelit stresu, nebo zvýšit svou produktivitu, meditace je pomůckou, která může mít zásadní vliv na náš život. Věnujte se ji pár minut denně, abyste začali pociťovat její skvělé účinky. Spokojené tělo a mysl budou pro vás tou nejlepší odměnou!

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama