5 rad, jak začít s nordic walkingem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Jeho kouzlo ovšem spočívá v tom, že je vhodný jak pro lidi trpící nejrůznějšími zdravotními obtížemi, tak i pro ty, kdo si chtějí dát pořádně do těla a zlepšit si kondici,“ říká Zuzana Rybářová, instruktorka nordic walkingu, která pro vás připravila 5 rad, jak s tímto populárním sportem začít a dělat ho správně.

„Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíme, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolní se napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost všech kloubů a posílíme neskutečné množství svalů. A protože příroda je ta nejlepší tělocvična, hned se nám také zlepší nálada,“ upozorňuje Zuzana Rybářová s tím, že tou největší výhodou nordic walkingu je ovšem to, že se dá provozovat kdykoliv a kdekoliv. Stačí mít sportovní obuv a správně zvolené hole.

  1. Hole na nordic walking vybírejte pečlivě

Hole na nordic walking jsou méně robustní a mají tzv. rukavičku. Hole si můžete koupit stabilní jednodílné (délku svých holí určíte výpočtem 0,68 x vaše výška v cm) nebo skládací (dvou či třídílné). Další na řadě bude určení velikosti rukavičky: S, M nebo L. „Hole byste měli mít tak vysoké, aby vaše lokty byly v pravém úhlu
k paži. Začátečníci mohou mít hole o centimetr kratší, ale nikdy ne vyšší, brzy byste pocítili potíže s krční páteří,“ vysvětluje Zuzana Rybářová.

  1. Rozcvička se zapojením rukou a správným postojem

Hole chytíme uprostřed – na půl žerdi, chodidla máme pod kyčlemi, kolena uvolněná, trup je v mírném předklonu, hlava v prodloužení páteře a střídavě pohybem vycházejícím z ramen rozpohybujeme hole před tělem a za ním. Několikrát to zopakujeme, dokud necítíme, že se ramena uvolňují, a že je pohyb plynulý.

  1. Valivým krokem vpřed!

Nasadíme si rukavičky i hole a vykročíme delším, tzv. valivým krokem vpřed – přes patu s mírně pokrčeným kolenem, došlápneme celým chodidlem a od prstů se odrazíme k dalšímu kroku. Při vykročení vždy zapíchneme hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha. Pohyb paží dotáhneme až za tělo a tam sevření hole uvolníme. Končetiny střídáme, ramena jsou uvolněná, hlava je neustále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohled směřujeme cca 20 metrů před sebe, kráčíme plynule a hlavně: pravidelně dýcháme.

  1. Rozchoďte se do kopečka

„Pro nordic walking platí, že správná technika se nejhůře učí na rovince nebo z kopce. Ideální je vyrazit směrem vzhůru, kdy se naše tělo automaticky nastaví správně, rozejdeme se pomaleji, ale o to precizněji,“ radí Zuzana Rybářová s tím, že jakmile zvládnete techniku, je vhodné chodit svižnou chůzí, kdy dokážete mluvit jen
v krátkých větách – zejména pokud chcete spálit nějaké ty kalorie.

  1. Tipy proti bolestem

„Pokud vás trápí nebo trápily bolesti zad, myslete na to, abyste byli při chůzi v mírném předklonu, ne ve velkém, ale ani narovnaní jako „paní Radová“. Potřebujeme, aby se zapojily svaly hlubokého stabilizačního systému, tzv. core, a ulevili jsme páteři. Pro začátečníky a ty, kdo nejsou v dobré kondici, je pak dobrý tip zapíchávat hole
o malinko dále než za patou, aby se zmenšil pohyb těla. S lepší kondicí ho pak zvětšíme,“ doporučuje Zuzana Rybářová.

Tip navíc: Udělejte dobře i hlavě

I dnes jsme součástí přírody, byť už v ní netrávíme tolik času jako naši předci. Právě ona je tím největším pomocníkem pro znovunalezení klidu. Už při krátké procházce se aktivují naše smysly i mysl. „Když nás trápí nějaký problém, není nic lepšího než vzít hole, vyrazit do přírody a ideálně vylézt na nějaký kopec. Uvidíte, že se na danou situaci budete najednou dívat s potřebným odstupem. Otevřený prostor nám pomůže vyřešit naše obtíže lépe než uzavřená stísněná místnost,“ uzavírá Zuzana Rybářová.

Zuzana Rybářová je pohybová specialistka a instruktorka nordic walkingu. Pravidelné lekce pořádá v pražské Divoké Šárce.

Foto + text: www.zuzica.cz 

Reklama

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3