5 rad, jak začít s nordic walkingem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Jeho kouzlo ovšem spočívá v tom, že je vhodný jak pro lidi trpící nejrůznějšími zdravotními obtížemi, tak i pro ty, kdo si chtějí dát pořádně do těla a zlepšit si kondici,“ říká Zuzana Rybářová, instruktorka nordic walkingu, která pro vás připravila 5 rad, jak s tímto populárním sportem začít a dělat ho správně.

„Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíme, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolní se napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost všech kloubů a posílíme neskutečné množství svalů. A protože příroda je ta nejlepší tělocvična, hned se nám také zlepší nálada,“ upozorňuje Zuzana Rybářová s tím, že tou největší výhodou nordic walkingu je ovšem to, že se dá provozovat kdykoliv a kdekoliv. Stačí mít sportovní obuv a správně zvolené hole.

  1. Hole na nordic walking vybírejte pečlivě

Hole na nordic walking jsou méně robustní a mají tzv. rukavičku. Hole si můžete koupit stabilní jednodílné (délku svých holí určíte výpočtem 0,68 x vaše výška v cm) nebo skládací (dvou či třídílné). Další na řadě bude určení velikosti rukavičky: S, M nebo L. „Hole byste měli mít tak vysoké, aby vaše lokty byly v pravém úhlu
k paži. Začátečníci mohou mít hole o centimetr kratší, ale nikdy ne vyšší, brzy byste pocítili potíže s krční páteří,“ vysvětluje Zuzana Rybářová.

  1. Rozcvička se zapojením rukou a správným postojem

Hole chytíme uprostřed – na půl žerdi, chodidla máme pod kyčlemi, kolena uvolněná, trup je v mírném předklonu, hlava v prodloužení páteře a střídavě pohybem vycházejícím z ramen rozpohybujeme hole před tělem a za ním. Několikrát to zopakujeme, dokud necítíme, že se ramena uvolňují, a že je pohyb plynulý.

  1. Valivým krokem vpřed!

Nasadíme si rukavičky i hole a vykročíme delším, tzv. valivým krokem vpřed – přes patu s mírně pokrčeným kolenem, došlápneme celým chodidlem a od prstů se odrazíme k dalšímu kroku. Při vykročení vždy zapíchneme hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha. Pohyb paží dotáhneme až za tělo a tam sevření hole uvolníme. Končetiny střídáme, ramena jsou uvolněná, hlava je neustále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohled směřujeme cca 20 metrů před sebe, kráčíme plynule a hlavně: pravidelně dýcháme.

  1. Rozchoďte se do kopečka

„Pro nordic walking platí, že správná technika se nejhůře učí na rovince nebo z kopce. Ideální je vyrazit směrem vzhůru, kdy se naše tělo automaticky nastaví správně, rozejdeme se pomaleji, ale o to precizněji,“ radí Zuzana Rybářová s tím, že jakmile zvládnete techniku, je vhodné chodit svižnou chůzí, kdy dokážete mluvit jen
v krátkých větách – zejména pokud chcete spálit nějaké ty kalorie.

  1. Tipy proti bolestem

„Pokud vás trápí nebo trápily bolesti zad, myslete na to, abyste byli při chůzi v mírném předklonu, ne ve velkém, ale ani narovnaní jako „paní Radová“. Potřebujeme, aby se zapojily svaly hlubokého stabilizačního systému, tzv. core, a ulevili jsme páteři. Pro začátečníky a ty, kdo nejsou v dobré kondici, je pak dobrý tip zapíchávat hole
o malinko dále než za patou, aby se zmenšil pohyb těla. S lepší kondicí ho pak zvětšíme,“ doporučuje Zuzana Rybářová.

Tip navíc: Udělejte dobře i hlavě

I dnes jsme součástí přírody, byť už v ní netrávíme tolik času jako naši předci. Právě ona je tím největším pomocníkem pro znovunalezení klidu. Už při krátké procházce se aktivují naše smysly i mysl. „Když nás trápí nějaký problém, není nic lepšího než vzít hole, vyrazit do přírody a ideálně vylézt na nějaký kopec. Uvidíte, že se na danou situaci budete najednou dívat s potřebným odstupem. Otevřený prostor nám pomůže vyřešit naše obtíže lépe než uzavřená stísněná místnost,“ uzavírá Zuzana Rybářová.

Zuzana Rybářová je pohybová specialistka a instruktorka nordic walkingu. Pravidelné lekce pořádá v pražské Divoké Šárce.

Foto + text: www.zuzica.cz 

Reklama

Doporučujeme

Toxická pozitivita: Když úsměv zakrývá bolest a „všechno je fajn“ přestává platit

Tlak na optimismus se v posledních letech proměnil v novodobý společenský požadavek. Úsměv, lehkost, vděčnost. Věty, které měly léčit, se však stávají maskou. A...

Slovo „ne“ jako akt péče o sebe: Nauč se odmítat bez viny a bez výčitek

Od dětství jsme vedeny k tomu, abychom byly přizpůsobivé, ochotné a vstřícné. Odmítání bývá spojováno s nelaskavostí. Právě v něm ovšem často leží ochrana...

Večeře z jedné pánve: Zapečené gnocchi

Když se vracíš domů hladová, s hlavou plnou práce a s otázkou „Co dnes zase uvařit?“, může být odpovědí právě tohle jídlo. Voňavé, teplé,...

Návrat po flámu do kondice: Co se děje v těle a které recepty nás postaví na nohy?

Každý to někdy zažil – skvělý večírek, spousta zábavy, pár skleniček navíc. A pak přichází střih - ráno, kdy člověk cítí, že hlava i...

Útulný podzim? Tady je návod ve 3 krocích

Podzim je v plném proudu – a s ním přichází ideální čas proměnit domov v hřejivé útočiště. Právě tohle období vybízí ke zpomalení. Je...

Probuzení s láskou: Rituály, které hýčkají duši

Když první paprsky slunce prosvítají oknem, den zve k novému začátku. Jak proměnit ráno v okamžik, který hřeje srdce? Objevte rituály, které změní váš...

Snídaně, která vydrží: Sladká ovesná kaše na milion způsobů

Některá rána jsou divoká, jiná ospalá. V každém případě potřebuješ něco, co ti dá energii a dobrý pocit. Ovesná kaše je přesně taková snídaně...

Dozrávají vám švestky, hrušky nebo třešně? Zkuste si z nich připravit tyto koláče

Konec léta přináší bohatou úrodu ovoce, které rádi používáme do koláčů. Ať už je pečeme jen tak, pro návštěvu nebo jako sladkou tečku po...

Čokoládové kuličky bez výčitek: Dezert, který je sladký, sytý a hotový za 10 minut

Někdy je potřeba cukr na duši. Jen malá dávka radosti, která potěší, nezatíží a dodá klid. Tyhle čokoládové kuličky vzniknou za pár minut, neobsahují...

Domácí aromaterapie: Jak pomocí vůní zklidnit mysl a vytvořit si útočiště

Jedna kapka levandule a najednou se zpomalíš. Hlubší dech, lehčí mysl, pocit bezpečí. Vůně dokážou otevřít okno do ticha i uprostřed rušného dne. Aromaterapie...

Genetiku neošidíte. Které věci dědíme hlavně po matce?

Možná vás to překvapí, ale některé naše vlastnosti a schopnosti nejsou jen dílem náhody nebo výchovy. Genetika má v tomto ohledu jasno a maminky...

Chléb v hrnci: Nejjednodušší domácí pečení, které zvládne i úplný začátečník

Mouka, voda, sůl, droždí. Čtyři obyčejné ingredience, které zvládnou malý zázrak. Domácí chléb, který provoní byt a přinese pocit útulnosti i v těch nejchaotičtějších...

Ráno jako dar: 5 drobných rituálů, které promění chaos v pevný základ dne

Začátek dne není jen nutností. Je to pozvání. K sobě, k dechu, ke klidu, který může vydržet déle, než bys čekala. I v hlučné...

Portugalské žloutkové košíčky: legendární Pastéis de Nata

Objevte kouzlo portugalské tradice ukryté v křehkém těstě se smetanově hebkým žloutkovým krémem s jemnou vůní citronu a skořice. Pastéis de Nata, legendární dezert...

Výběr fénu na vlasy: kdy stačí levný a kdy se vyplatí investovat?

Fén není jen obyčejná pomůcka, kterou vytáhnete párkrát do týdne. Ovlivňuje zdraví vlasů i pokožky hlavy a může rozhodnout o tom, jestli budou vaše...
Reklama
Reklama