5 rad, jak začít s nordic walkingem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Jeho kouzlo ovšem spočívá v tom, že je vhodný jak pro lidi trpící nejrůznějšími zdravotními obtížemi, tak i pro ty, kdo si chtějí dát pořádně do těla a zlepšit si kondici,“ říká Zuzana Rybářová, instruktorka nordic walkingu, která pro vás připravila 5 rad, jak s tímto populárním sportem začít a dělat ho správně.

„Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíme, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolní se napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost všech kloubů a posílíme neskutečné množství svalů. A protože příroda je ta nejlepší tělocvična, hned se nám také zlepší nálada,“ upozorňuje Zuzana Rybářová s tím, že tou největší výhodou nordic walkingu je ovšem to, že se dá provozovat kdykoliv a kdekoliv. Stačí mít sportovní obuv a správně zvolené hole.

  1. Hole na nordic walking vybírejte pečlivě

Hole na nordic walking jsou méně robustní a mají tzv. rukavičku. Hole si můžete koupit stabilní jednodílné (délku svých holí určíte výpočtem 0,68 x vaše výška v cm) nebo skládací (dvou či třídílné). Další na řadě bude určení velikosti rukavičky: S, M nebo L. „Hole byste měli mít tak vysoké, aby vaše lokty byly v pravém úhlu
k paži. Začátečníci mohou mít hole o centimetr kratší, ale nikdy ne vyšší, brzy byste pocítili potíže s krční páteří,“ vysvětluje Zuzana Rybářová.

  1. Rozcvička se zapojením rukou a správným postojem

Hole chytíme uprostřed – na půl žerdi, chodidla máme pod kyčlemi, kolena uvolněná, trup je v mírném předklonu, hlava v prodloužení páteře a střídavě pohybem vycházejícím z ramen rozpohybujeme hole před tělem a za ním. Několikrát to zopakujeme, dokud necítíme, že se ramena uvolňují, a že je pohyb plynulý.

  1. Valivým krokem vpřed!

Nasadíme si rukavičky i hole a vykročíme delším, tzv. valivým krokem vpřed – přes patu s mírně pokrčeným kolenem, došlápneme celým chodidlem a od prstů se odrazíme k dalšímu kroku. Při vykročení vždy zapíchneme hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha. Pohyb paží dotáhneme až za tělo a tam sevření hole uvolníme. Končetiny střídáme, ramena jsou uvolněná, hlava je neustále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohled směřujeme cca 20 metrů před sebe, kráčíme plynule a hlavně: pravidelně dýcháme.

  1. Rozchoďte se do kopečka

„Pro nordic walking platí, že správná technika se nejhůře učí na rovince nebo z kopce. Ideální je vyrazit směrem vzhůru, kdy se naše tělo automaticky nastaví správně, rozejdeme se pomaleji, ale o to precizněji,“ radí Zuzana Rybářová s tím, že jakmile zvládnete techniku, je vhodné chodit svižnou chůzí, kdy dokážete mluvit jen
v krátkých větách – zejména pokud chcete spálit nějaké ty kalorie.

  1. Tipy proti bolestem

„Pokud vás trápí nebo trápily bolesti zad, myslete na to, abyste byli při chůzi v mírném předklonu, ne ve velkém, ale ani narovnaní jako „paní Radová“. Potřebujeme, aby se zapojily svaly hlubokého stabilizačního systému, tzv. core, a ulevili jsme páteři. Pro začátečníky a ty, kdo nejsou v dobré kondici, je pak dobrý tip zapíchávat hole
o malinko dále než za patou, aby se zmenšil pohyb těla. S lepší kondicí ho pak zvětšíme,“ doporučuje Zuzana Rybářová.

Tip navíc: Udělejte dobře i hlavě

I dnes jsme součástí přírody, byť už v ní netrávíme tolik času jako naši předci. Právě ona je tím největším pomocníkem pro znovunalezení klidu. Už při krátké procházce se aktivují naše smysly i mysl. „Když nás trápí nějaký problém, není nic lepšího než vzít hole, vyrazit do přírody a ideálně vylézt na nějaký kopec. Uvidíte, že se na danou situaci budete najednou dívat s potřebným odstupem. Otevřený prostor nám pomůže vyřešit naše obtíže lépe než uzavřená stísněná místnost,“ uzavírá Zuzana Rybářová.

Zuzana Rybářová je pohybová specialistka a instruktorka nordic walkingu. Pravidelné lekce pořádá v pražské Divoké Šárce.

Foto + text: www.zuzica.cz 

Reklama

Doporučujeme

Zář vlasů v létě: Jak pečovat o kadeře pod sluncem

Když slunce líbá vaše vlasy, touží po péči, která je rozzáří. Jak udržet kadeře zdravé a plné života? Odhalte rituály pro letní vlasovou krásu. Slunce,...

Olivový olej má spoustu zdravotních benefitů. Čím vším je jeho pravidelná konzumace prospěšná?

Na vaření ho používá skoro každý. Někdo si ho oblíbil v salátu, jiný si s ním dochutí rybu nebo zeleninu. Věděli jste však, že...

Zůstaňte v chladu a vypadejte „cool“ v nové letní kolekci Columbia Cool Hike

Letní teploty rok od roku stoupají a letní dobrodružství tak nabývají na intenzitě. Proto Columbia, přední značka outdoorového vybavení přichází s letní kolekcí Cool Hike –...

Láska v létě: Jak rozkvést ve vztazích pod letním sluncem

Když letní vánek hladí tvář, srdce bije rychleji. Jak v létě 2025 posílit lásku a objevit její nové odstíny? Ponořte se do umění blízkosti. Když...

Letní kino pod hvězdami: Filmový večer doma

Léto má své kouzlo. Dlouhé dny, teplé večery a hvězdné nebe, které přímo svádí k tomu, abychom si ho užili naplno. Nemusíte ale vyrážet...

Nedokonalá, a přesto celistvá: Přestaň čekat na „až“ a dovol si žít v přítomném čase

Nečekej, až se všechno srovná. Až zhubneš, až se uklidníš, až získáš lepší práci. Život se odehrává právě teď, nikoli v podmínkách, které si...

Chcete udržet záclony v dobré kondici? Držte se těchto zásad

Záclony dávají našim domovům útulnost, lehkost i světlo. Jenže když přijde jarní úklid, často si s nimi nevíme rady. Po zimě bývají zašedlé, zažloutlé...

Malý večerní rituál: Jak se ztišit, poděkovat a usnout ve spojení se sebou

Večer bývá chvílí, kdy tělo zpomaluje, ale mysl zůstává v pohybu. Práce dozněla, svět se ztišil, ale vnitřní prostor zůstává naplněný nedořečeným. Možná ještě...

Radiokempy Frekvence 1 čekají čtyři poslední letní zastávky

Oblíbené Radiokempy Frekvence 1 vkročily do své závěrečné etapy a čtyři poslední kempy letos zažijí úžasnou atmosféru živého vysílání, koncertů, táboráku i moderátorského baru. „Radiokempy...

Navštěvují vaše záhony zajíci či jiní škůdci? Zbavte se jich pomocí elegantního triku

Jaro je pro zahrádkáře symbolem pro sázení předpěstované zeleniny, jako například špenátu, kedluben nebo ředkviček, a čekáme, jak porostou. Jenže naši úrodu může ovlivnit...

Touha bez studu: Proč ženská sexualita nemusí být tichá, skrytá ani vysvětlovaná

Není to jen o romantice, partnerství nebo fyzickém uspokojení. Touha je jazyk těla a duše. A když je umlčená, umlčuje se s ní i...

Soutěž o letní must‑have doplněk pro každou nicegirl od Niceboye!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už milujete běhání, jezdíte na kole nebo jste milovník přírody, chytré hodinky jsou rozhodně letní...

Místo, kde se dýchá jinak. Objevte jezero, které léčí klidem

Když se řekne Slovinsko, většina lidí si vybaví Bled. Jenže hned za rohem je jezero, které si zachovalo nedotčenou krásu, klid a duši přírody....

Zatočte s černou plísní ve spárách pomocí jednoduchého triku

Možná to znáte. Vybrali jste si krásné obklady do koupelny nebo kuchyně, jenže už po pár měsících vás začali trápit černé mapky mezi dlaždicemi....

Pocení, opalovák, dovolená. Proč pleť v létě protestuje?

Horko, vlhkost i slunce přetěžují pleť víc než zimní mráz. Tají póry, vysušují, zvyšují citlivost. Co dělat, aby se kůže v létě cítila dobře...
Reklama
Reklama