Řešíte jak svačit během dne? Máme pro vás TIPY

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Hlad? S těmito svačinami už nikdy!

Máte přes den hlad a nevíte, čím ho rychle zahnat? Přemýšlíte každé ráno, než odejdete do práce
či školy, co si máte během dne dát? Hlavně ať je to rychle připravené. Máme pro vás pět tipů na svačinu, která vám dodá potřebnou sílu. Nebudete mít tak pocit hladu a vaše tělo se vydrží déle soustředit na práci či studium. „Dopolední jídlo přináší tělu nezbytnou energii, jelikož máte celý den před sebou,“ uvádí výživový poradce Ing. Libor Javro. Nezapomínejte však ani na odpolední svačinu.

Proč je důležité svačit?

„Svačiny jsou velmi důležité pro optimální příjem energie. Díky svačinám či obědu si umíme řídit fyziologické procesy v těle tak, aby veškerá energie z jídla byla co nejlépe zužitkována pro náš prospěch.
Jestliže rozdělíme jídlo jen do 1-2 dávek za den, tělo začne mít potřebu šetřit a vy budete celý den bez energie. Mnohem lépe umí pracovat, když jíme jídlo častěji a v přiměřeném množství. Ideálně v 5 dávkách
za den,“
říká výživový poradce Ing. Libor Javro. „Mimo to, když budete pravidelně jíst, snižujete chuť na přejídání se,“ doplňuje.


5 tipů na svačinu:


1) Zatřepat a vypít – BIO BiFi drink Hollandia

náročnost přípravy: *

Pokud nemáte ráno čas, spěcháte nebo si nestíháte připravit žádnou svačinu, BIO BiFi drink od Hollandie je pro vás skvělou volbou. Stačí vytáhnout z lednice, protřepat a vypít. Tento jogurtový nápoj je vyroben z bio mléka, čerstvého ovoce a obsahuje i prospěšné bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus acidophilus. Dopřát si ho mohou s klidným svědomím také lidé s nesnášenlivostí lepku a děti. Součástí balení je speciální překryvné víčko, díky kterému si vychutnáte jogurtový drink snadno i za chůze, ve vlaku či třeba na kole. Která z příchutí bude vaše nejoblíbenější? Mango-ananas, granátové jablko nebo jahoda s mátou či espresso? Doporučená cena je 26,90 Kč.

 

2) Vitamínová bomba – ovoce a zelenina

náročnost přípravy: **

Ovoce je skvělým zdrojem vitaminů a minerálních látek, které vás osvěží během chvilky. Do krabičky si proto nakrájejte třeba kiwi, pomeranč, jahody, hroznové víno, banán, mrkev, prostě vše, co máte rádi. Využívejte přitom sezónnosti ovoce a zeleniny, protože právě čerstvé potraviny obsahují přesně to, co vaše tělo potřebuje, a ve svém období přirozeného dozrání je nabité blahodárnými látkami více než obvykle.
Přibalte i párátko, jednoduše jím ovoce napíchnete a nemusíte na něj sahat rukou. Tato lehká svačina je doslova energetická bomba. Další variantou může být například smoothie. Namixujte si ho podle svých představ a chutí. Ještě lepšího koktejlu dosáhnete, když přidáte bílý nebo ovocný jogurt Hollandia.

 

3) Supersvačina – ořechy

náročnost přípravy: *

Směsi ořechů jako vlašské, lískové, kešu, pistácie, mandle, burské a kokosové si ráno nasypte do mističky. Tuto svačinu můžete „zobat“ během celého dne bez výčitek. Jelikož jsou ořechy perfektní pro vaše nervy, budete celý den v klidu a nic vás nerozhodí. Pokud vám je miska ořechů málo, smíchejte je s jogurtem
a lžičkou medu či javorovým sirupem. Chcete-li být zdraví, rozhodně zařaďte ořechy do svého jídelníčku pravidelně. Obsahují totiž mnoho vitamínů, železo a minerální látky, které jsou prospěšné našemu organismu. Zároveň pozitivně působí při srdečních a cévních chorobách, regulují krevní tlak a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

   

 

 

 

 

 

4) Trocha orientu – Hummus

 náročnost přípravy: ***

Jste-li gurmáni a máte večer přece jen chvilku času, připravte si na další den hummus. Samotný název sice není příliš lákavý, ale věřte, že jídlo je to výborné, rychlé a jednoduché na přípravu. Hlavní ingredienci tvoří cizrna, kterou musíte uvařit a rozmixovat společně s česnekem, olejem a sezamovou pastou. Pak už jen stačí dochutit solí a citronem. Hummus můžete jíst samotný například s mrkví nebo si jím potřít lámankový chléb.

 

5) Zelená je dobrá! Avokádo se semínkovým chlebem a rajčetem

náročnost přípravy: **

Máte rádi ke svačině obložené pečivo se šunkou a zeleninou, ale chcete nějakou změnu? Vyzkoušejte místo másla nebo taveného sýru avokádo jako pomazánku. Měkké avokádo rozmačkejte, smíchejte s kvalitním bílým jogurtem, například Selským od Hollandie, ochuťte solí a pepřem. Pomazánkou natřete pečivo, přidejte šunku a zeleninu. Výsledkem je svačina, která vás opravdu zasytí. Takto upravené avokádo můžete servírovat i jako dip k zelenině. Nejenom ženy uvítají výhody avokáda. Uvádí se, že pokud budete jíst avokádo pravidelně, ovlivní to pozitivně lesk vašich vlasů. Avokádo má i další výhody. Tento zelený „poklad“ je plný vitamínů, minerálů a snižuje hladinu cholesterolu či zlepšuje paměť.

                      

 

 

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama