Hlad? S těmito svačinami už nikdy!
Máte přes den hlad a nevíte, čím ho rychle zahnat? Přemýšlíte každé ráno, než odejdete do práce
či školy, co si máte během dne dát? Hlavně ať je to rychle připravené. Máme pro vás pět tipů na svačinu, která vám dodá potřebnou sílu. Nebudete mít tak pocit hladu a vaše tělo se vydrží déle soustředit na práci či studium. „Dopolední jídlo přináší tělu nezbytnou energii, jelikož máte celý den před sebou,“ uvádí výživový poradce Ing. Libor Javro. Nezapomínejte však ani na odpolední svačinu.
Proč je důležité svačit?
„Svačiny jsou velmi důležité pro optimální příjem energie. Díky svačinám či obědu si umíme řídit fyziologické procesy v těle tak, aby veškerá energie z jídla byla co nejlépe zužitkována pro náš prospěch.
Jestliže rozdělíme jídlo jen do 1-2 dávek za den, tělo začne mít potřebu šetřit a vy budete celý den bez energie. Mnohem lépe umí pracovat, když jíme jídlo častěji a v přiměřeném množství. Ideálně v 5 dávkách
za den,“ říká výživový poradce Ing. Libor Javro. „Mimo to, když budete pravidelně jíst, snižujete chuť na přejídání se,“ doplňuje.
5 tipů na svačinu:
1) Zatřepat a vypít – BIO BiFi drink Hollandia
náročnost přípravy: *
Pokud nemáte ráno čas, spěcháte nebo si nestíháte připravit žádnou svačinu, BIO BiFi drink od Hollandie je pro vás skvělou volbou. Stačí vytáhnout z lednice, protřepat a vypít. Tento jogurtový nápoj je vyroben z bio mléka, čerstvého ovoce a obsahuje i prospěšné bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus acidophilus. Dopřát si ho mohou s klidným svědomím také lidé s nesnášenlivostí lepku a děti. Součástí balení je speciální překryvné víčko, díky kterému si vychutnáte jogurtový drink snadno i za chůze, ve vlaku či třeba na kole. Která z příchutí bude vaše nejoblíbenější? Mango-ananas, granátové jablko nebo jahoda s mátou či espresso? Doporučená cena je 26,90 Kč.
2) Vitamínová bomba – ovoce a zelenina
náročnost přípravy: **
Ovoce je skvělým zdrojem vitaminů a minerálních látek, které vás osvěží během chvilky. Do krabičky si proto nakrájejte třeba kiwi, pomeranč, jahody, hroznové víno, banán, mrkev, prostě vše, co máte rádi. Využívejte přitom sezónnosti ovoce a zeleniny, protože právě čerstvé potraviny obsahují přesně to, co vaše tělo potřebuje, a ve svém období přirozeného dozrání je nabité blahodárnými látkami více než obvykle.
Přibalte i párátko, jednoduše jím ovoce napíchnete a nemusíte na něj sahat rukou. Tato lehká svačina je doslova energetická bomba. Další variantou může být například smoothie. Namixujte si ho podle svých představ a chutí. Ještě lepšího koktejlu dosáhnete, když přidáte bílý nebo ovocný jogurt Hollandia.
3) Supersvačina – ořechy
náročnost přípravy: *
Směsi ořechů jako vlašské, lískové, kešu, pistácie, mandle, burské a kokosové si ráno nasypte do mističky. Tuto svačinu můžete „zobat“ během celého dne bez výčitek. Jelikož jsou ořechy perfektní pro vaše nervy, budete celý den v klidu a nic vás nerozhodí. Pokud vám je miska ořechů málo, smíchejte je s jogurtem
a lžičkou medu či javorovým sirupem. Chcete-li být zdraví, rozhodně zařaďte ořechy do svého jídelníčku pravidelně. Obsahují totiž mnoho vitamínů, železo a minerální látky, které jsou prospěšné našemu organismu. Zároveň pozitivně působí při srdečních a cévních chorobách, regulují krevní tlak a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
4) Trocha orientu – Hummus
náročnost přípravy: ***
Jste-li gurmáni a máte večer přece jen chvilku času, připravte si na další den hummus. Samotný název sice není příliš lákavý, ale věřte, že jídlo je to výborné, rychlé a jednoduché na přípravu. Hlavní ingredienci tvoří cizrna, kterou musíte uvařit a rozmixovat společně s česnekem, olejem a sezamovou pastou. Pak už jen stačí dochutit solí a citronem. Hummus můžete jíst samotný například s mrkví nebo si jím potřít lámankový chléb.
5) Zelená je dobrá! Avokádo se semínkovým chlebem a rajčetem
náročnost přípravy: **
Máte rádi ke svačině obložené pečivo se šunkou a zeleninou, ale chcete nějakou změnu? Vyzkoušejte místo másla nebo taveného sýru avokádo jako pomazánku. Měkké avokádo rozmačkejte, smíchejte s kvalitním bílým jogurtem, například Selským od Hollandie, ochuťte solí a pepřem. Pomazánkou natřete pečivo, přidejte šunku a zeleninu. Výsledkem je svačina, která vás opravdu zasytí. Takto upravené avokádo můžete servírovat i jako dip k zelenině. Nejenom ženy uvítají výhody avokáda. Uvádí se, že pokud budete jíst avokádo pravidelně, ovlivní to pozitivně lesk vašich vlasů. Avokádo má i další výhody. Tento zelený „poklad“ je plný vitamínů, minerálů a snižuje hladinu cholesterolu či zlepšuje paměť.
