Pokud hledáte, se kterým cvičením začít, jakmile se oteplí, vyzkoušejte jógu.
Nebude vám při ní vedro a její blahodárné účinky ucítíte téměř hned, na těle i na duši.
Vědecké studie prokázaly, že už po několika málo lekcích na sobě začnou lidé cvičící jógu pozorovat pozitivní změny a zaznamenají i úbytek váhy. Tímto druhem cvičení se totiž zrychlí metabolismus a přitom se udržuje hladina cukru v krvi. Jóga má okamžitý pozitivní vliv na genovou expresi imunitních buněk, což v laickém překladu znamená, že posiluje obranyschopnost těla.
„Cvičení jógy pomáhá udržovat dobrý zdravotní stav, zvyšuje fyzickou kondici, pomáhá s bolestmi zad, zklidňuje nervový systém, rozvíjí rovnováhu a koordinaci pohybů a hlavně – odbourává stres,“ říká zkušený indický lektor jógy Ziyad Mullappally Kolappuram, který pochází z Keraly a nyní vede kurzy jógy ve Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích.
Podle odborníků nejvíce lidí začne s jógou právě kvůli bolesti zad. „Cvičení jógy prokazatelně přináší úlevu
od bolesti. Pravidelné a správné provádění cviků zcela změní vadné držení těla, které může být jednou
z mnoha příčin zdravotních problémů. Každá hodina cvičení je velice brzy znát,“ poukazuje na výhodu tohoto cvičení Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který je u nás jednou z nejstarších organizací v oblasti fitness vzdělávání a pořádá také velmi oblíbené rekvalifikační kurzy a workshopy jógy,
na nichž vyučují špičkoví lektoři.
Dýchání, které dokáže zázraky
Jóga je navíc vhodná téměř pro kohokoliv a dá se cvičit v podstatě kdekoliv, protože na ni nepotřebujete žádné speciální nářadí ani prostory. „Je prokázáno, že lidé bez jakýchkoliv zkušeností v ní udělají pokrok doslova během první hodiny. A zvládnou ji i lidé se zdravotními problémy. Jóga nemusí být složitá a není jen
o provádění cviků, ale především o správném dýchání. Nejzásadnější je jógový plný dech, kdy stahujeme
a zpevňujeme svaly, což je skvělá věc pro hluboký stabilizační systém, který bývá mnohdy opomíjen,“ dodává Jana Havrdová.
To potvrzuje i indický lektor Ziyad Mullappally Kolappuram s tím, že tyto hluboké výdechy považují mistři jógy za očistné. Díky nim se prý naše tělo dokáže zbavit nežádoucích toxinů a dobře prováděnými nádechy zase zvyšujeme potřebné množství kyslíku. „Krátké ozdravné brániční cvičení si můžete dopřát kdykoliv – v autě, tramvaji i na židli u počítače.“
Začněte den Pozdravem slunci
Ideální je nastartovat si hezky den, ráno si trochu přivstat a udělat si třeba nejznámější jógový cvik Pozdrav slunci. Ten trvá jen chvilinku, pomůže vám protáhnout celé tělo a hlavně jej můžete dělat kdekoliv – na chalupě, v hotelovém pokoji nebo u bazénu. Zde je návod, jak na něj, krok za krokem:
1.Spojte dlaně před hrudníkem. Soustřeďte se na svůj dech a zklidněte mysl.
2.S dlouhým hlubokým nádechem zvedněte paže vzhůru a protáhněte přední stranu trupu.
3.S výdechem přejděte přes rovná záda do předklonu. Cítíte, jak protahujete celou zadní stranu těla od achilovek, lýtek, stehen až po zádové svalstvo.
4.S nádechem odkročte pravou nohou co nejvíce vzad, zadržte dech
a s výdechem dejte dozadu i druhou nohu.
5.Nohy jsou u sebe na šířku pánve, pažemi se zapíráte na úrovni ramen a na chvíli zadržte dech. Vaše tělo je zpevněné.
6.Tělo držte pořád v jedné přímce a s dlouhým výdechem se spusťte na zem.
7.Boky se zapřete o zem a s nádechem přejděte do pozice kobry, kdy se zvedáte nahoru na opřených rukou. Pozor na ramena – nezvedají se! Vydechněte a vraťte se zpět do lehu na zemi.
8.Přejděte do pozice psa – zvednete se na rukou nahoru do obráceného mostu, nohy jsou rovněž v protažení a váhu přenesete co nejvíce na paty. Několikrát prodechněte.
9.S nádechem vykročte pravou nohou vpřed mezi ruce. S výdechem přisuňte i levou nohu a propněte kolena. Dostáváte se do hlubokého předklonu, vyvěste trup, kolena jsou propnutá.
10.Obratel po obratli se pomalu zvedněte nahoru do vzpažení, spojte dlaně nad hlavou. S výdechem přeneste spojené dlaně zpět na střed hrudníku a zklidněte svou mysl.
Jóga s indickým lektorem na Valašsku
Kurzy jógy pod vedením zkušeného indického lektora si můžete dopřát v kouzelném koutu Valašska – odtrženi od civilizace a přitom na dosah všech možných wellness procedur a vynikající gastronomie. To vše vás čeká ve Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ziyad Mullappally Kolappuram pochází z Keraly, věnuje se jak józe, tak i ayurvédě a relaxačním masážím. Pod jeho vedením si můžete zacvičit hatha jógu či power jógu. Provede vás jednotlivými asánami a plným jógovým dechem, prohloubí vaše znalosti o józe, nastartuje vás do nového dne, nebo naopak zklidní mysl před nočním odpočinkem. Přidejte k tomu poklidnou atmosféru místa a odpočinek v relaxačním centru L spa s wellness procedurami, masážemi a s termálními bazény vyhřívanými až na 35 °C blízkého Wellness hotelu Horal – a pocit znovuzrození je zaručen.
Více informací na: www.lanterna.cz
Jak se stát instruktorem (nejen) jógy:
Vzdělávací program FISAF.cz s akreditací MŠMT ČR nabízí 8 rekvalifikací – instruktor jógy, aerobiku, bodystylingu, zdravotní tělesné výchovy, základních pohybových aktivit dětí a mládeže, pilates, fitness a trenér sportovního aerobiku II. třídy. Po jejich absolvování získáte osvědčení k vystavení živnostenského listu nebo ke Zkoušce z profesní kvalifikace. Škola má tradici již od roku 1997 a získat zde můžete i mezinárodní diplom. Více na www.fisaf.cz
Zdroj: www.fisaf.cz a www.lanterna.cz