Pokud hledáte způsob, jak vkročit do nového roku odpočatí, motivovaní a připraveni čelit všem výzvám, nejste
v tom sami. Václav Tomanec, zkušený průvodce osobním rozvojem a kouč, přináší praktické a osvědčené techniky, které vám pomohou najít rovnováhu, obnovit energii a s chutí vykročit do ledna s pocitem lehkosti.
- Pojmenujte své vize a vytvořte si vision board
Jak říká kouč Václav Tomanec: „Sny se mění v realitu, když je pojmenujete a dáte jim konkrétní obrysy.“ A právě začátek roku je ideální chvílí, kdy si sednout s hrnkem čaje, pustit si oblíbenou hudbu a zamyslet se nad tím, co byste chtěli ve svém životě vidět, zažít a cítit. Aby vás to bavilo, vytvořte si svůj osobní vision board – barevnou koláž z obrázků, fotek a slov, která symbolizují vaše přání. Chcete navštívit novou zemi? Najděte si fotku toho místa. Toužíte po harmonii v práci? Přidejte třeba obrázek pohodlného pracovního koutku. „Vision board vám pomůže udržet vize na očích a připomínat si, proč jste na své cestě,“ radí Tomanec. A hlavně – tvořte s radostí, protože právě tahle hravost vám dodá motivaci, kterou na startu roku potřebujete.
- Vyzkoušejte ranní meditaci
Václav doporučuje začít den jednoduchou meditací, která vám pomůže zklidnit mysl a soustředit se na to, co je skutečně důležité. „Meditace zvyšuje nejen vaši motivaci, ale také mentální odolnost,“ říká. Najděte si tiché místo, zavřete oči a 5 minut se soustřeďte jen na svůj dech. Na YouTube kanále Václava Tomance najdete vedené meditace pro začátečníky. Podle výzkumu z Psychological Science pravidelná meditace zvyšuje schopnost koncentrace a produktivitu až o 16 %.
- Začněte den studenou sprchou
„Studená sprcha je jednoduchý, ale účinný způsob, jak rozproudit krevní oběh a nastartovat den s energií,“ doporučuje Václav. Kromě toho posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu. Začněte s vlažnou vodou
a postupně ji ochlazujte. Zaměřte se hlavně na obličej, ruce a nohy. Podle výzkumu publikovaného v PLoS One se potvrdilo, že studená sprcha ráno zvyšuje bdělost a snižuje stres.
- Zaveďte si pravidelné krátké procházky
Začněte den na pohodu – krátkou procházkou a trochou vděčnosti. Stačí se na 10 minut projít po zahradě,
v parku nebo kolem bloku a čerstvý vzduch vás probere, vyčistí hlavu a zlepší náladu. „I tak jednoduchý rituál vás může skvěle nakopnout,“ říká kouč Václav Tomanec.
„Vděčnost je základem spokojeného života. Pokud si neumíme vážit toho, co máme teď, těžko budeme šťastní
i s tím, co přijde. Bez vděčnosti se snadno začneme srovnávat s ostatními, což je v době sociálních sítí obrovský problém, a budeme pořád nespokojení. Přitom to nemusí být žádná věda – stačí, když si před každým jídlem řeknete tři věci, za které jste vděční. Ideálně nahlas, ať to slyší i vaše rodina nebo partner. Je to malý krok, který má velký dopad.“ – Václav Tomanec
- Stanovte si malé cíle
Místo velkých předsevzetí si rozdělte své plány na menší, dosažitelné kroky. Václav zdůrazňuje, že malé úspěchy zvyšují motivaci a zabraňují pocitu přetížení. Každý večer si napište tři věci, které chcete další den zvládnout, ať už hned ráno víte, čím chcete začít. Soustřeďte se na to, co je reálné a zvládnutelné. Studie publikovaná v American Journal of Lifestyle Medicine ukazuje, že dosahování malých cílů zvyšuje pocit uspokojení a motivaci k dlouhodobým změnám.
- Omezte čas u obrazovky
„Začněte rok tím, že si vymezíte čas bez obrazovek,“ doporučuje Václav. Přílišná konzumace digitálního obsahu unavuje mysl a narušuje spánek. Výzkum z Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že omezení používání zařízení před spaním zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje ranní energii.
Nastavte si na telefonu maximální denní čas u aplikací, které vás nutí nejvíce scrollovat. Nebo si zaveďte „digitální detox“ – třeba hodinu před spaním odložte telefon a věnujte se relaxační aktivitě, jako je čtení nebo poslech hudby.
- Zaměřte se na pozitivní myšlení
„Vaše myšlenky ovlivňují to jak se cítíte a to má vliv n to, jak se v určitých situacích zachováte. Myšlenky tak mají tu moc ovlivnit nejen celý den, ale i váš celý nadcházející rok,“ říká Václav. Začněte den tím, že si připomenete, za co jste vděční, a nastavte si pozitivní záměr. Vytvořte si deník vděčnosti, kam si každé ráno zapíšete jednu věc, na kterou se těšíte, a večer jednu, za kterou jste vděční.
Připraveni na nový začátek?
Tyto jednoduché techniky vám pomohou přeměnit leden na měsíc plný energie a motivace. Ať už začnete meditací, pohybem nebo studenou sprchou, klíčem je pravidelnost a vědomé zaměření na sebe.
Jak říká kouč Václav Tomanec: „Nemusíte mít pocit, že musíte zvládnout všechno najednou. Začněte tím, co vás nejvíc osloví nebo co vám přijde nejpřirozenější. Možná vás láká ranní meditace, nebo naopak toužíte rozhýbat tělo. Jakmile zjistíte, že vám daný návyk přináší energii a radost, přidejte další. Krok za krokem si vytvoříte rutinu, která bude fungovat bez pocitu tlaku – a nový rok tak odstartujete s lehkostí a úsměvem.“
Tomanec doporučuje vybrat si jednu aktivitu, kterou začnete dělat pravidelně každý den, dokud se nestane součástí vašeho života. Poté můžete přidat další. „Aktivita, kterou doporučuji každému, je ranní meditace.
V dnešní době stresu, spěchu a rozptýlení má obrovskou hodnotu schopnost soustředit se, zvládat své emoce
a ovládat svou mysl. Ten, kdo to dokáže, má skutečně navrch,“ dodává Tomanec.
Václav Tomanec je kouč, průvodce osobním rozvojem a zakladatel projektu The One Percent. Vašek předává lidem konkrétní know-how a praktické strategie, které jim pomáhají růst jak osobně, tak profesně. Po zkušenostech s koučováním více než 2000 lidí z 65 zemí světa se rozhodl vrátit do České republiky, kde se jeho misí stalo pomoci 1 % obyvatel změnit jejich myšlení, které často klade důraz na limity a nedostatek. Jeho projekt „Výzva Společně Kupředu“ se zaměřuje na zlepšení duševního zdraví a pohody a zapojilo se do něj již více než 33 000 účastníků.