“Spánek je základním pilířem zdraví. Když ho nemáme dost, jsme podráždění, unavení a naše tělo i mysl ztrácejí rovnováhu. Spánek je největším spojencem naší energie – ale musíme mu dát prostor a správné podmínky,“ říká Peter Gartner, primář rakouského léčebného resortu Park Igls, kde už více než tři desetiletí pomáhají lidem znovu nacházet cestu k regeneraci a hlubokému odpočinku. Na základě jejich zkušeností jsme připravili deset praktických rad, jak si dopřát kvalitní spánek.
1. Vytvořte si ideální prostředí
Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.
2. Dýchejte čistý vzduch
Park Igls leží v nadmořské výšce 900 metrů a hosté oceňují horský vzduch, který prospívá plicím i nervové soustavě. Pokud nemůžete do Alp, zkuste alespoň pravidelně větrat a spát s lehce pootevřeným oknem.
3. Jezte lehce a pomalu
V Park Igls se dbá na šetrnou stravu podle zásad Mayrovy medicíny. „Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci,“ podotýká lékař Peter Gartner.
4. Využijte sílu vody a tepla
Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna – to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.
5. Najděte svůj večerní rituál
Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci z Park Igls proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.
6. Naučte se vypnout obrazovky
“Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním,“ doporučuje lékař.
7. Zkuste speciální terapie
Součástí programů v Park Igls je i břišní terapie a manuální techniky uvolňující napětí v trávicím systému. Když funguje trávení, přichází klidnější spánek.
8. Objevte moderní metodu IHHT
Vyzkoušet můžete také intervalovou hypoxicko-hyperoxickou terapii (IHHT). „Při střídavém dýchání vzduchu s nízkým a vysokým obsahem kyslíku regenerují mitochondrie – naše buněčné elektrárny. Tato terapie tak účinně přispívá kvalitě spánku,“ vysvětluje odborník.
9. Pohyb jako klíč ke spánku
Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.
10. Přijměte, že spánek je základ zdraví
„Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí,“ uzavírá Peter Gartner.
Dovolená pod dohledem lékařů
Léčebný resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením, anebo se chtějí zbavit závislostí. Na to vše tady mají specialisty a programy šité na míru. Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou připraveny přednášky o zdravém životním stylu, léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunktura, Kneippův chodník a mnohé další. Hosté si také mohou kdykoliv zaplavat ve velkém bazénu s teplou vodou a výhledem na Alpy nebo se vydat do wellness světa se spoustou voňavých saun. Více na www.park-igls.at.
(zdroj: www.park-igls.at)