Slyšeli jste už o „tmavém sprchování“? Zatímco ranní sprcha nás má probudit a nabít energií, nový trend, který zaplavil sociální sítě, se zaměřuje na opačný konec dne. Odborníci tvrdí, že sprchování při tlumeném světle nebo svíčkách není jen o atmosféře, ale jde o silný rituál pro uklidnění nervové soustavy a zlepšení kvality spánku.
Většina z nás vnímá sprchu jako rychlou ranní rutinu pod ostrým LED osvětlením. Jenže podle Nidhi Pandyi, odbornice na ájurvédu, je „dark shower“ rituálem pro nervový systém. „Vypnutím světel vytvoříte smyslový kokon, který tělu dává jasný signál k uvolnění,“ vysvětluje v rozhovoru pro Real Simple.
Psycholožka Stefanie Mazer k tomu dodává, že omezení vizuálních vjemů pomáhá zastavit kolotoč myšlenek po náročném dni. Pro lidi, kteří trpí úzkostmi nebo stresem, může být sprcha v pološeru okamžitým nástrojem pro zklidnění rozbouřené mysli.
Biologie spánku: Teplo a melatonin
Proč to ale funguje tak dobře na usínání? Podle Dr. Allie Hare, specialistky na spánkovou medicínu, hraje hlavní roli teplota a světlo. Teplá sprcha paradoxně pomáhá snížit vnitřní tělesnou teplotu, což je pro mozek klíčový signál, že je čas jít spát.
Navíc, tlumené světlo během sprchy (místo modrého světla z mobilu nebo ostrého světla zrcadla) podporuje přirozenou tvorbu melatoninu. Pokud do tohoto rituálu přidáte ještě relaxační hudbu, vytvoříte si podle lékařů ideální přechodový most mezi rušným dnem a hlubokým spánkem.
Špína patří do kanálu, ne do povlečení
Kromě psychické pohody má večerní sprcha i čistě praktické zdravotní výhody. Dr. Aragona Giuseppe upozorňuje, že během dne se nám na vlasech a kůži zachytávají vzdušné alergeny, pyl, pot a chemikálie. „Pokud jdete spát bez sprchy, přenesete si všechny tyto nečistoty do povlečení. To může vést nejen k alergiím, ale i k podráždění pleti nebo akné,“ varuje lékař.
Bezpečnost na prvním místě
I když trend „dark showering“ zní lákavě, odborníci varují před extrémy. Sprchovat se v naprosté, černočerné tmě je recept na úraz. Ideální je použít jednu svíčku, solí lampu nebo nechat rozsvícené světlo ve vedlejší místnosti a nechat dveře do koupelny jen pootevřené. Cílem je šero, které uklidňuje, nikoliv tma, ve které se přerazíte o hranu vany.
Zdroj: Niamh Shackleton, Glamour UK, Real Simple
Zdroj foto: Pixabay