Hola, hola, škola volá! Ačkoliv jste si vy i vaši malí školáci možná odvykli, školní režim je zpět a s ním přichází i nekonečné téma svačinek. A proč jsou tak důležité? Vyvážená strava ovlivňuje správné fungování organismu během celého dne. Důležitá je především vláknina, která snižuje kolísání hladiny krevního cukru, podporuje její stabilitu a pozitivně tak ovlivňuje soustředění. Nicméně svačinka musí malému školákovi především chutnat, protože ruku na srdce, kterému rodiči nevykouzlí prázdná svačinová krabička úsměv na tváři?
Ráno dělá den
A u dětí to platí dvojnásob. Vynechávání snídaně je mezi školáky stále častým zlozvykem, přitom má prokazatelný vliv na soustředění a výkon potřebný ke zvládnutí všech činností, které je přes den čekají. Jakmile se děti vypraví do školy a usednou do lavice, začíná jim kolotoč střídající se výuky a svačinových přestávek. Pokud jsou děti dostatečně nasnídané a obědvat budou kolem poledne, stačí jim na dopoledne malá svačinka Ideálně kousek celozrnného pečiva, jablko nebo ovesné sušenky Biskiti, které Emco převléklo do nového 20 g kabátku, který více respektuje žádanou dětskou porci. Už tedy žádné rozdrobené zbytky sušenek ve školní aktovce nebo pytlíku na tělocvik. Obsažená vláknina navíc podporuje stabilitu krevního cukru a pozitivně ovlivňuje soustředění na další vyučovací hodiny. A že má vaše dítě větší apetit? Jednoduše přibalíte do aktovky dvě balení Biskitů.
Jedna snídaně, ale dvě svačiny
|
Věděli jste, že? … Češi konzumují dlouhodobě pětkrát méně vlákniny, než je doporučená denní dávka? |
Myslete také na to, že děti by měly sníst svačiny dvě. Zatímco dopolední uspokojí mozek, ta odpolední dodá energii ať už pro dovádění s kamarády na hřišti nebo ke sportovním výkonům. Potřeba energetického příjmu školáků je přímo úměrná jejich fyzické a mentální aktivitě. Platí tedy, že věnuje-li se dítě zájmovému kroužku, obzvlášť sportovnímu, je důležité mít přehled o tom, z čeho se skládal školní oběd. Ten sice úplně neovlivníte, nicméně můžete dítěti pomoct s volbou té lepší varianty a uzpůsobit příjem živin do konce dne. K udržení pozornosti pomáhá i dostatečný pitný režim. Pro školáky to znamená, že by měli vypít alespoň 2 litry denně. Pití dětí může podpořit zdánlivě nedůležitá věc jako je pěkná láhev s obrázkem oblíbeného hrdiny.
Vláknina i k večeři
Konzumace vlákniny přispívá nejen k lepšímu soustředění, ale také ke zdravé funkci střev a jako ochrana před civilizačními onemocněními. Pro snazší orientaci je dobré si potraviny bohaté na vlákninu pamatovat. Jsou to ovesné vločky, celozrnné pečivo, luštěniny, celozrnné obiloviny, semínka, ořechy, a hlavně zelenina a ovoce
– i to sušené. „Při přípravě svačinek se na tyto potraviny doporučuji zaměřit. Například jedna porce ovesných vloček, ovoce a ořechů v sobě nese celou pětinu doporučené denní dávky, zatímco bílý rohlík nemá ani desetinu,“ říká nutriční specialistka Hana Střelečková. Pořádná porce zeleniny by potom neměla chybět ani u večeře.
„I poslední jídlo dne je potřeba doplnit pořádnou porcí zeleniny a když říkám porcí, myslím pěkně velkou a plnou hrst,“ dodává nutriční specialistka.
Tip na svačinku!
Svačinoví Biskiti v novém 20g balení
Oblíbil si Váš malý školák ke svačince ovesné sušenky? Balení Biskiti 60 g nově nahradí 20 g, které obsahuje dvě sušenky, což je pro děti ideální množství – ať už do školy, na kroužek nebo na výlet. Sušenky v podobě hravých smajlíků jsou křehké a obsahují vysoký podíl vlákniny z ovsa. Vybírat můžete z oblíbených příchutí Lískový oříšek & Med, Čokoláda & Kokos nebo Mléko & Smetana.
Doporučená cena: 7,90 Kč
My jsme si pro vás ve spolupráci s Emco.cz připravili soutěž o balíček produktů.