Zdřímnutí či krátký odpolední spánek praktikuje mnoho lidí z důvodu dobití energie, zlepšení nálady nebo zvýšení výkonnosti. Klíčovou roli však hraje nejen čas, kdy podřimujete, ale také doba, po kterou se této činnosti oddáváte. Výhody zdřímnutí byly potvrzeny jak vědeckými studiemi, tak samotnými praktikujícími. Pokud podřimování může zlepšit funkce mozku a výkon, stojí za to se jím blíže zabývat. Dnešní článek vás přesvědčí o tom, že krátký spánek nemusí být ztráta času.
Proč vlastně spíme?
Cyklus spánku a bdění se řídí dvěma základními procesy – cirkadiánním a homeostatickým. Zatímco cirkadiánní rytmus je cyklicky řízen biologickými hodinami v těle, homeostatický není pravidelný, či cyklický, ale je závislý na únavě. Po probuzení byste se měli cítit odpočatě, čemuž navíc pomáhá zvýšená hladina kortizolu, ovšem během dne postupně narůstá tzv. homeostatický tlak na spánek. Ten můžete velmi účinně potlačit například pomocí kofeinu, který se váže na adenosinové receptory. Zajímavostí je, že tolik oblíbený rituál pití ranní kávy nemá takový efekt, pokud si ji vychutnáte prakticky hned po probuzení, ale spíše okolo 1–2 hodin poté. Při spánku dochází k mnoha operacím v těle, ovšem jednoduše řečeno probíhá regenerace
a reorganizace, ať už se bavíme o fyzické, či psychické úrovni. Obecně spánek prospívá zdraví, zlepšuje výkon
a udržuje celkovou pohodu.
Zdřímnutí zlepšuje kognitivní funkce
Nová studie z ledna letošního roku, která byla publikována v časopise General Psychiatry, potvrdila teorie o tom, že podřimování může zlepšovat kognitivní funkce. Výzkumu se zúčastnilo celkem 2214 starších osob obývajících větší města v Číně. Účastníci pravidelně praktikující krátký odpolední spánek vykazovali významné zlepšení paměti, jazykových schopností, orientace a dalších kognitivních funkcí. Autoři však podotýkají, že tyto výhody jsou závislé zejména na délce zdřímnutí – to by ideálně nemělo trvat déle než 30 minut. Jiné studie prokázaly další benefity odpoledního podřimování jako například:
- zvýšení emoční stability
- zlepšení schopnosti učit se
- prevence vzniku Alzheimerovy choroby
- snížení únavy během dne
„Starší jedinci, kteří si odpoledne zdřímli, vykazovali významně vyšší kognitivní výkon ve srovnání s těmi, kteří si nedřímali.“
Nejlepší doba a délka zdřímnutí
Výše uvedený výzkum čínských vědců neobsahoval přesná data o délce zdřímnutí účastníků, ovšem odborníci se většinově shodují na tom, že odpočinek by měl trvat od 10 do 30 minut. Kratší doba neposkytuje popisované výhody, naopak delší doba může způsobit krátkodobé zhoršení bdělosti po probuzení. Vaším cílem by mělo být dostat se na ideální délku trvání, abyste pociťovali benefity, ale zároveň se necítili ospalí po probuzení. Nejlepším způsobem je vyzkoušet 10minutové zdřímnutí, které posléze můžete libovolně prodlužovat – nezapomínejte však, že byste neměli překročit půl hodiny.
Nejlepší doba na zdřímnutí je v časovém rozmezí 13–15 hodin, nicméně tento čas je spíše jen orientační. Je nutné si uvědomit, že koneckonců vždy záleží na konkrétních preferencích člověka. Například děti potřebují mnohem více spánku než starší lidé, což se může projevit v tom, jak dlouho jim šlofík bude trvat. Ve skutečnosti podřimování nemusí vyhovovat lidem trpícím nespavostí, u kterých by mohlo vést ke zhoršení už tak nevyhovujícího spánkového cyklu. Problémy se spánkem lze řešit mnoha způsoby, mnohdy účinně a bez rizik, jako například užíváním CBD (kanabidiolu). Tento kanabinoid prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku a zkracuje dobu potřebnou pro usnutí. Chcete se cítit plni energie? Vyzkoušejte CBD produkty Fitcann s obsahem plného spektra kanabinoidů i dalších konopných látek
Tipy, jak si nejlépe zdřímnout
Abyste se vyhnuli překročení ideální doby, kdy budete dřímat, je dobré nastavit si budík. Díky tomu přesně stanovíte čas a budete se cítit více bdělí po probuzení. Stejně jako délka zdřímnutí je důležité zvolit ideální dobu – pozdní šlofík by mohl negativně ovlivnit váš spánkový cyklus v noci. Místo by mělo být stejně pohodlné, jako kdybyste šli normálně spát, přestože zdřímnutí nebude trvat několik hodin. Matrace by měla být komfortní, místnost vyvětraná a okolní zvuky snížené na minimum. Někdy je náročné pustit starosti z hlavy, ale pomoc vám může poskytnout například meditace či dechové cvičení. Někteří lidé si pouštějí klidnou hudbu, která jim pomáhá usnout – pro tyto účely se nabízí zvuky přírody, binaurální rytmy nebo zenová hudba. Ostatně to ale může být jakákoliv melodie nebo hudba, jež na vás působí uklidňujícím dojmem.
zdroj: https://www.fitcann.cz/blog/odpoledni-zdrimnuti-muze-zlepsit-vas-mentalni-vykon/