Chystáte se v roce 2022 vyběhnout?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Po novém roce tradičně přichází řada předsevzetí. Nejčastěji se lidé chystají na novoroční detox, ale touží
i více sportovat. Momentálně nejvíce přichází v úvahu cvičení doma nebo venkovní běh za každého počasí. Jak se připravit na běh v zimě, a jaké jsou ideální boty nejen pro začátečníky? O tom prozradí více osobní trenér Radek Laci a Daniel Klíma expert na na sneakers značky Flexdog.

 

Běh je skvělý sport a je téměř zadarmo. Stačí vám pouze správné tenisky a vhodné pohodlné oblečení. „Krása běhu spočívá v tom, že můžete vyběhnout kdykoliv a skoro nic k tomu nepotřebujete. Na rozdíl od jiných sportů, kde je potřeba se více zaměřit techniku, nakoupit si další vybavení a ještě hlídat i jeho sezónní dostupnost. Záleží jen a jen na vaší kondici a s jakým druhem běhu chcete začít,“ říká osobní trenér specializující se na posilování
s vlastní vahou, Radek Laci.

 

Jak správně vybrat běžeckou obuv a další výbavu?

Podle terénu

Dobře zvažte, zda se budete pohybovat primárně po asfaltu či lesních stezkách. Pro každý terén najdete specializované modely bot a má to své opodstatnění. „Začátečníkům bych doporučil běhat po nerovném povrchu například louky, lesy apod. Je to z důvodu náporu na klouby, které se musí adaptovat na jakoukoli nerovnost.
Pro tělo je nepřirozené chodit nebo běhat pro rovném povrchu jako je asfalt
,“ říká Radek Laci.

 

Povrch určuje vzorek

V lese vás silniční obuv s podrážkou „bez vzorku“ příliš nepodrží, zatímco na asfaltu je jako doma. Silniční boty jsou zároveň více tlumené, než modely určené pro terén, díky čemuž získáte dostatečný komfort na tvrdých povrchách. Pokud bude vašim běžeckým revírem lesní stezka, oceníte naopak speciální podrážku „trialových“ modelů.

S během teprve začínáte? Pro výběr správných bot Radek Laci doporučuje tzv. diagnostiku dopadu. „Měří se tam opora chodidla a lékař vám nechá vyrobit vložky na míru. Protože 90 % lidí má problémy s chozením, tudíž
i s během, při kterém je ještě větší riziko úrazu. Doporučil bych botu s dobrou torzí a odpruženou patou
,“ doplňuje osobní trenér. 

 

Jaké jsou vaše cíle

Při výběru prvních běžeckých bot je důležité vzít v potaz i cíle, kterých chcete dosáhnout. Pokud chcete zlepšit fyzičku, zhubnout nějaké to kilo a rychlost je na druhém místě za pohodlím, vybírejte botu s dostatečným tlumením. Podrží vás i na delších trasách a vykompenzují nedokonalosti v technice běhu.

Větší velikost

Pokud máte v bodech výše jasno, věnujte pozornost volbě správné velikosti. Doporučujeme kupovat tenisky na běhání o půl až jedno číslo větší, než je vaše obvyklá velikost, jelikož s uběhnutou  vzdáleností a časem
v pohybu chodidla postupně natékají. 

Výbava

V zimě je nejdůležitější pokrývka hlavy, zakryté zápěstí a kotníků. „Často vidím běžce dobře oblečené a když vidím jejich kotníky, tak mají zaděláno na úraz. Kotník, je první kloub, který se při běhu potkává se zemí, tedy je na něj největší tlak z hlediska gravitace těla k zemi. Proto když není v teple, může se při lehčím nestabilním dopadu vyvrknout a v horších případech zlomit malíkovou kůstku, která pak velmi špatně srůstá.“ Pokud vyběhnete právě v zimě je důležité, abyste se zahřáli, udrželi teplo a nenastydli. „Ze své zkušenosti doporučuji na zimní měsíce oblečení z merinovlmy, která drží teplo a odpuzuje zimu. Je to materiál lehký a proto stačí mít jen tričko
z merinovlny a na něm nepromokavou bundu nebo větrovku
,“ upozorňuje Radek Laci.  

 

Kdy je čas na nové tenisky

S během začínáte a říkáte si, že vám nové tenisky poslouží pár let? Ve chvíli, kdy máte jasno, na jakém povrchu budete běhat, můžete vytušit, jak dlouho vám nový běžecký pár vydrží. ,,Na asfaltu se boty opotřebují rychleji. Ale můžete to vypočítat podle toho, kolik uběhnete kilometrů. Obecně to bývá něco v rozmezí 500 – 1000 kilometrů. Ale je to i o síle a intenzitě běhání, a běžecká obuv tak potřebuje výměnu někdy i vícekrát do roka,” popisuje expert na sneakers ze značky Flexdog.cz Daniel Klíma.

 

Správné tempo podle tepové frekvence

Není nad to, když vám hraje ve sluchátkách hned na první dobrou hudba, která udává ideální tempo. Na Spotify stačí zadat do vyhledávání RUN BPM – a vyjede vám několik playlistů, které jsou sestavené přímo od aplikace tak, aby odpovídaly tepové frekvenci. Zjednodušeně řečeno, čím vyšší BPM, tím rychlejší/agresivnější hudba. Stejně tak najdete running playlisty, podle jednotlivých žánrů od ROCKu přes METAL až po POP. Můžete hledat playlisty i podle délky trati 10 km – maraton. Inspirovat se dá i jinými uživateli Spotify. Na dlouhé volné běhy je fajn si pustit i podcasty nebo gradující playlist. A při rychlém tréninku klidně běhejte bez sluchátek.

 

Na co si dát pozor, než skutečně vyběhnete?

Správný výběr běžecké obuvi – začátečníci na prvních běžeckých botách často šetří s tím, že to chtějí nejdřív zkusit a časem si pořídí lepší. Ale právě kvůli nekvalitním běžeckým teniskám může být běhání už od začátku nekomfortní. Přestane vás bavit a už se k němu nevrátíte. Tudíž je lepší si  pořídit kvalitní běžeckou obuv, která vám poskytne potřebný komfort. Kvalitní ale nutně neznamená nejdražší a s ohledem na širokou nabídku, lze pořídit osvědčené modely z předchozích let i se slevou. 

Protažení před i po – Nebývá to zdaleka pouze chybou začátečníků, ale už i zkušených běžců. A jak byste se měli správně protáhnout?Před během doporučuji aktivovat trup,  klouby, šlachy a vazy. Po běhu pak lehký stretching případně si promasírovat inkriminované svalstvo na rehabilitačním válci. Vynechat by běžec neměl ani spinální cviky po tréninku, aby se uvolnily svaly kolem páteře, které jsou nosnými pilíři dalších důležitých svalů ke kyčlím,“ doporučuje Laci.

 

adidas UltraBoost 21

Nová generace běžecké boty od adidasu se hodí pro všechny běžce od začátečníků po pokročilé. Je to záruka kvality, kterou podtrhuje stále veliká obliba u běžců. Za cenu lehce nad 3000 Kč dostanete hezký design, skvělé tlumení pěny BOOST a kvalitní zpracování. Podrážku mají tvořenou gumou Continental, která se mimo jiné používá i do pneumatik, a tak není pochyb o její výdrži. Abyste měli nohy jako v bavlnce, použil adidas na svršek lehkou textilii Primeknit+, která skvěle obepne nohu, ale nikde netlačí. Jde o objemové běžecké boty, takže hmotnost je o něco vyšší, tedy 340 g u pánské verze a 310 g u dámské verze.

K zakoupení na www.flexdog.cz od 3054 Kč.

 

Hoka One One Clifton 8

Nejnovější generace Cliftonů od francouzské značky Hoka One One je skvělou volbou. Tyto boty jsou jedny z nejoblíbenějších běžeckých bot na každodenní, ale i občasné běhání. Mají pevný, prodyšný a příjemný svršek, který je určen pro užší typ chodidla. Mezipodešev je tvořena Mera-rocker vložkou v kombinaci s EVA pěnou pro plynulejší běh. Podešev je tvořena kolébkovitým tvarem a podrážka je vybavena odolnou gumou s dlouhou životností. Z toho vyplývá, že každý váš krok bude mít skvělou energetickou návratnost. Navíc poskytuje dostatečné tlumení a stabilitu. S touto botou se nemusíte bát vyběhnout ani na šotolinové cesty. Nabízí vynikající hmotnost 250 g a 5 mm drop (rozdíl pata-špička), který není ani příliš vysoký, ani příliš nízký.

K zakoupení na www.flexdog.cz od 2635 Kč.

 

FlexDog přináší zákazníkům službu, která zjednoduší nákup jejich oblíbených tenisek. Nyní v Česku, brzy po celé Evropě.      

 

 

O FlexDog

Co je FlexDog? FlexDog je vyhledávač a katalog tenisek. Propojuje se s obchody z celého světa a tím zákazníkovi zjednodušuje cestu k jeho vysněnému páru tenisek a bot ve vybrané velikosti. Není to obchod, nakoupit se zde tedy nedá. V tomto jedinečném online katalogu, najdete jak čerstvé novinky, tak teniskové evergreeny oblíbených
i méně známých značek. Pokud je vybraný model ve vaší velikosti dostupný u některého z partnerů, najdete
u nabídky tlačítko, které vás nasměruje přímo do e-shopu. 

Proč vybírat obuv přes FlexDog? Všechny obchody, které na zde najdete, jsou pečlivě vybrané a ověřené týmem FlexDogu. Zaměřují se na obchody se zajímavou nabídkou tenisek a dobrým servisem. Spolupracují jak
s globálními hráči, tak malými lokálními eshopy. Dále dbají na jednoduchost nákupu, transparentnost, rychlost
i kvalitu produktu. Cílem je na jednom místě spojovat retailery a resellery. Důležitá je jejich  vášeň pro tenisky, kterou s FlexDog chtějí sdílet.

 

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama