Jak si i v těhotenství udržet kondici a ulevit si od bolestí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Vyzkoušejte speciální cvičení pro těhotné, které vás udrží v kondici, pomůže vám od bolestí a připraví vás na porod i krásné období po něm.

I v těhotenství je více než žádoucí zůstat fyzicky aktivní – samozřejmě v rozsahu a intenzitě, které budoucí mamince vyhovují. Speciální cvičení pro těhotné je koncipováno tak, aby pomáhalo zlepšit stabilitu těla, která se v průběhu těhotenství mění. Nastávající maminky se během odborně vedeného kurzu naučí cviky, které jsou prevencí bolestí, anebo jim od nich uleví. Navíc si udrží potřebnou kondici pro nadcházející porod i období po něm, které je krásné, ale neméně náročné,“ říká Marta Svatošová, lektorka z tělocvičen Monkey´s Gym, kde pořádají pravidelná cvičení pro těhotné.

Plán lekcí těhotenského cvičení by měl být sestaven tak, aby respektoval všechna pravidla pohybu
u těhotných a současně odrážel aktuální stadium těhotenství. Vždy byste tak měly procvičit ty nejdůležitější partie a zároveň se v každé lekci postupně věnovat oblastem, které vyžadují
v těhotenství zvýšenou pozornost – jako je například pánevní dno, kyčle, celé dolní končetiny a nožní klenba – a jsou společně se zády vystaveny vyšší zátěži související s rostoucím bříškem.

Stejně důležité je ovšem také zpevnění oblastí, které těhotná žena posilovat může (hlavně dolní
a horní končetiny), což ocení maminky zejména po porodu, a správná technika dýchání, která maminkám, když si ji osvojí, pomůže usnadnit příchod děťátka na svět,“ upřesňuje Marta Svatošová
s tím, že výuku zpestří cvičení s gymbally, overbally a speciálními ortopedickými podložkami pro aktivaci chodidel.


Marta Svatošová

Cvičení jako terapie

Pokud budete chodit do lekcí, které jsou určeny pro těhotné, je pravidlem, že ve skupince bývá menší počet cvičících (v Monkey´s Gym je to maximálně 9 maminek), a často tak máte možnost probrat své radosti i případné starosti se ženami ve stejné situaci – kamarádství navázaná v této době bývají velmi intenzivní a často přetrvají i do dalších let.

Těhotenské cvičení lze doporučit všem zdravým ženám, po konzultaci s jejich lékařem. Důležité je ale myslet na to, abyste vždy cvičily v naprosté pohodě. Pokud cítíte únavu, zvolněte – poslouchejte své tělo, které ví samo nejlíp, co mu vyhovuje,“ uzavírá Marta Svatošová z tělocvičen Monkey´s Gym.

 

 

Tip na cvičení pro těhotné

Jste nastávající maminka? Chcete se udržet v kondici a připravit se na porod i krásné období po něm? Pak právě pro vás pořádají v Monkey´s Gym cvičení pro těhotné v pobočce Juklík na Praze 5. Cílenými cviky předejdete bolestem těla, posílíte si potřebné partie a zmírníte důsledky fyziologických změn probíhajících v tomto období. Navíc se během cvičení uvolníte, naučíte se dýchat a zrelaxujete mysl. Cvičení respektuje všechna pravidla pohybu těhotných, je vhodné pro těhotné, které nemají zdravotní omezení, a to v každém období, a naskočit do kurzu můžete kdykoliv. Více na www.monkeysgym.cz.

 

 

Zdroj a foto: www.monkeysgym.cz,

 

Reklama

Doporučujeme

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...

Tři pokrmy k pivu, které sklidí úspěch u drahé polovičky či návštěvy

Jak je známo, pivo si nejlépe vychutnáme s dobrým jídlem. Ideálně s něčím pořádným, co má říz a ladí k hořkému moku. Pokud hledáte...

Zdraví v pohybu: Jak objevit radost z cvičení (nejen) v létě

Když slunce volá k pohybu, tělo odpovídá radostí. Jak objevit kouzlo cvičení v létě 2025? Ponořte se do aktivit, které posilují tělo i duši. Pohyb...

Objevte chutě maďarské kuchyně

Maďarská kuchyně je proslulá svou vydatností, výraznými chutěmi a samozřejmě mletou paprikou, bez které se tamní pokrmy neobejdou. Pokud hledáte inspiraci, co si uvařit...

Jak na zatuchlé ručníky? Přinášíme triky, po nichž budou voňavé a nadýchané

Kdo někdy rozvěsil vyprané ručníky v bytě bez sušičky, zajisté ví, že místo měkkých a svěže voňavých osušek se z nich stane těžká, vlhká...

Zůstaňte svěží: Kohoutková jako (nejen) letní superhrdina

Léto je v plném proudu, slunce svítí, teploty stoupají, a proto je potřeba dodržovat pitný režim. A to nejlépe v podobě vody. Na tu byste však...

Přišli jsme o našeho milovaného pejska. Manžel se s jeho ztrátou vyrovnává pomocí umělé hračky

Každý se se smrtí svého zvířecího miláčka vyrovnává po svém. Někdo truchlí déle, jiný zase bere smrt jako součást života a věří, že už...

Dárky zdarma a Xiaomi produkty za zlomek ceny: Od fotomobilu až po robotický vysavač

Předškolní výprodej: Nenechte si ujít Redmi Pad 2 s velkým 11″ displejem a masivní baterií, prémiový smartphone Xiaomi 15 s fotoaparáty Leica, oblíbený Redmi...

Putování za kávou: Etiopie kolébkou lahodného moku

Etiopie je považována za kolébku kávy. Podle legendy zde pasáček koz jménem Kaldi objevil povzbuzující účinky kávových bobulí, když si všiml, že jeho kozy...

Připadá vám vaše pleť po létě vyčerpaně? Dopřejte ji silnou dávku regenerace

SynCare Fluid BOOSTERNOVINKA Vyzkoušejte regenerační Fluid BOOSTER od SynCare. Díky svým mimořádným regeneračním schopnostem prospívá nejen zdravé pokožce, ale zklidňuje a hojí pokožku podrážděnou, poškozenou...

Chytré domácí spotřebiče vás odposlouchávají. S našimi tipy tomu zabráníte

Čím dál více domácností využívá moderní přístroje, které se dají se naprogramovat, ovládat hlasem nebo na dálku. S tím však pramení i rizika, před nimiž...

Repasovaná školní výbava 2.0: Chytré tipy pro každého

Zvonění budíků a návrat do lavic – nový školní rok je za dveřmi. A s ním i otázka: Jak vybavit sebe nebo malého školáka technikou,...
Reklama
Reklama