V dnešní uspěchané době čelíme nejen stresu, ale taky se potýkáme s různými zdravotními problémy. Chceme-li získat ztracený vnitřní klid, rovnováhu a zlepšit si zdraví, skvěle nám k tomu dopomůže meditace. Pojďme se spolu podívat na to, jak s ní začít a jaké benefity můžeme získat.
Meditace není novým trendem
Jedná se o prastarou praxi, která má své základy v mnoha různých kulturách a náboženských tradicích. Vznikla ve starověké Indii, kde se stala součástí duchovních praktik a filozofií, jako je jóga. Meditace se také objevuje v taoismu,buddhismu a dalších východních náboženstvích. V dnešní době se meditace těší velké oblibě díky které si můžeme zklidnit mysl a dosáhnout vnitřního klidu oblíbeným nástrojem pro zklidnění mysli a dosažení vnitřního míru, nehledě na náboženství či filozofii.
Jaké zdravotní benefity meditací získáme?
Meditace není jen duševní záležitostí, – nynější věda prokazuje, že má mnoho pozitivních benefitů na naše tělo i mysl, jako je například:
1. Meditace proti stresu
Stres patří mezi největší zdravotní problémy dnešní uspěchané doby. Meditace proti stresu působí tak, že redukuje tvoření stresových hormonů a přispívá k hlubšímu pocitu relaxace. Výzkumy uvádí, že pravidelnou meditací se může snižovat hladina kortizolu, což je hormon, který je spojený s chronickým stresem.
2. Zklidnění mysli a těla
Mezi další důležitý cíl meditace patří dosáhnutí vnitřního klidu. Meditace pro zklidnění organismu poskytuje lidem se zastavit, koncentrovat se na přítomný okamžik a oddechnout si od neustálého proudu myšlenek. Těšit se tak můžeme ze zlepšené psychické pohody a celkové spokojenosti.
3. Meditace na spaní a hluboký spánek
Meditace na spaní je skvělá pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají potíže s kvalitou spánku. Pokud budete meditaci provádět před spaním nebo meditaci zaměřenou na dýchání a uvolnění těla, můžete si posílit hluboký spánek a revitalizovat pocit energie po probuzení.
4. Zlepšení koncentrace a soustředění
Meditace na soustředění má za úkol mysl naučit, aby se zaměřila na jeden bod nebo myšlenku, čímž se postupně zlepšuje možnost soustředění. Tuto schopnost oceníte nejen v pracovním životě, ale i při studiu nebo sportovních aktivitách.
Připravte se, začínáme!
Začít nemusí být jednoduché, ale nemusíte mít obavy. Meditace není žádná věda, a může ji provádět každý. Jestliže s meditací začínáte, bude vám stačit, když si najdete klidné místo, kde vás nebude nic vyrušovat. Jako první si udělejte jednoduché cvičení, při kterém se budete soustředit na svůj dech. Zavřete oči, pomalu se nadechujte a vydechujte, pokuste se pozorovat každou fázi dechu. Myšlenky vás můžou rozptylovat, pokud se tak stane, jemně se vraťte zpátky k dechu. Dostačující bude, když ze startu vydržíte 5-10 minut denně, poté budete postupně prodlužovat délku meditace.
Jaký druh meditace si zvolit?
Na světě je mnoho různých typů meditace, proto si každý zajistě vybere ten, který bude pro něho nejvhodnější. Mezi nejčastější meditace můžeme uvést:
- Meditace všímavosti (mindfulness): Přístup, kdy v roli diváka své myšlenky a emoce pouze pozorujete, aniž byste je rozebírali, vyhodnocovali, jestli jsou dobré nebo ne, nebo se jimi nechali ovlivnit. Přijměte je takové jaké jsou a nechejte je volně plynout, aniž byste na ně reagovali nebo se na ně emocionálně upnuli.
- Vedená meditace: Tímto způsobem vás meditací provází hlas lektora nebo aplikace, která vám dopomůže k tomu, abyste se soustředili a relaxovali
- Meditace na dech: Jedná se o jednu z nejjednodušších technik, která se soustředí na dýchání pro zklidnění mysli.
- Meditace na mantru: U této meditace se opakuje slovo nebo zvuk, což umožňuje koncentraci.
Každý z těchto typů má své jedinečné výhody, a záleží na každém, co mu bude vyhovovat nejvíce.
Jak meditace ovlivňuje výkon a produktivitu
Meditace pozitivně působí nejen na naši psychiku, ale i na fyzickou produktivitu a výkonnost. Při pravidelné meditaci se zlepšíme v soustředění na úkoly, což nám zefektivní využití času. Hodně výzkumů také uvádí, že meditace zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy. Dokonce i krátká meditace během pracovního dne může zlepšít zvládání stresujících situací a načerpat mentální energii.
Zásluhou meditace můžeme propojit tělo a mysl a dosáhnout celkové harmonie. Také si zvýšíme psychickou odolnost, získáme kontrolu nad svými emocemi a všeobecně si tedy zlepšíme zdraví. Ať už chceme zkvalitnit spánek, čelit stresu, nebo zvýšit svou produktivitu, meditace je pomůckou, která může mít zásadní vliv na náš život. Věnujte se ji pár minut denně, abyste začali pociťovat její skvělé účinky. Spokojené tělo a mysl budou pro vás tou nejlepší odměnou!