Jak poznat, že to se sportováním přeháníte?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Možná jste se rozhodli, že do plavek ještě přeci jen stihnete zhubnout, nebo možná aktivně sportujete už dlouhé měsíce či dokonce roky, jen se toužíte do léta „lehce“ zformovat, proto přidáváte tréninky navíc a zabíráte většinu svého volného času cvičením. Jenomže ne vždy přemíra cvičení může přinést kýžený výsledek, právě naopak.

Přespříliš cvičení je vlastně krokem zpět

Přesný mustr, jak moc a kolik hodin týdně můžete cvičit, vám určitě nedáme. Budeme ale apelovat na váš zdravý rozum a cit pro vlastní tělo.  Všechny svaly v těle potřebují dostatečnou regeneraci po vydatném tréninku a ta je potřeba dodržet. Je to nejméně 24 hodin, spíš 36-48 hodin, ve kterých byste dané svalové partie měli nechat odpočinout a zregenerovat. Rychleji to bohužel nefunguje a právě dostatečné regenerace vám dopřeje lepší výsledky, než když budete na sílu cvičit každý den či obden.

Jak poznat přetrénování

Vše začíná únavou či dokonce častějším nachlazením. Může se vám zhoršit kvalita spánku, což se začne v celku odrážet na vaší náladě. Tělo postupně poukazuje na to, že má dost a potřebuje pauzu, začne být oslabené a náchylné nejenom k různým virům. Ani vaše výsledky neporostou, naopak zjistíte, že jste se dostali k hranici, kterou nejste z nějakého důvodu schopni překonat. V takové situaci však není vhodné přidat, ale zpomalit. V opačném případě přichází fyzické úrazy, psychická nepohoda a celková nespokojenost.

Sport jako zábava nebo povinnost?

Každé tělo reaguje jinak, každý dokáže určité symptomy vnímat odlišně. Někoho organismus upozorní dostatečně dopředu, než se úplně zhroutí, na jiného tyto stavy přijdou ze dne na den. Důležité je uvědomit si pár základní věcí: Baví vás cvičení? Naplňuje? Vidíte v něm zábavu nebo urputnou potřebu dosáhnout svého cíle, zhubnout, přibrat na svalech, nebo jen nutnost se pohnout, jinak vás čekají výčitky svědomí?

Třemi body ke spokojenosti

Jakmile se ze zábavy stane nepříjemná povinnost, je něco špatně a měli byste se na chvíli zastavit, nebo alespoň zpomalit. Cvičení by vás mělo naplňovat v mnoha směrech, ale určitě by vás nemělo trápit. Proto si vždy hlídejte vlastní nároky a možnosti. Nepřehánějte to se zátěží ani intenzitou cvičení. Dejte všemu čas prostor, odpočívejte mezi jednotlivými tréninky, dobře spěte, kvalitně jezte a ze sportování se radujte.  

 

 

Reklama

Doporučujeme

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...

Vytáčí vás zapáchající pračka? Přestaňte používat prací gel

Každý od pračky očekává, že vypere prádlo, tak, aby bylo čisté a voňavé. To však není možné, pokud pračka zapáchá. Říkáte si, že se...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Kunětickou horu s Kabátem, Divokým Billem, Richardem Krajčem a Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Wanastowi Vjecy, Sofian Medjmedj, Marpo a další interpreti a kapely. Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ vystoupí Ben Cristovao Hudební festival...

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Poslední šance. Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny

Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí...

Domov za 60 tisíc. A k večeři rohlík? Vítejte v českém zlatém stáří

Rohlík k večeři, sprcha dvakrát týdně, přetížený personál. A účet na 60 tisíc měsíčně. Tak vypadá realita v některých soukromých domovech seniorů. Důstojné stáří...

Zůstala jste v 60 sama? Nežijte ze vzpomínek a vytěžte ze single života maximum

Ať už jste zůstala sama ze svého vlastního přesvědčení nebo to prostě tak zařídil život, odežeňte chmury a najděte si v tom svá pozitiva....

Lázeňské hotely Ensana představují v Mariánských Lázníchnový lázeňský program pro osoby po onkologické léčbě

Lázeňská skupina Ensana spouští v Mariánských Lázních nový specializovaný program Onkologická rekonvalescence, který je určený klientům po ukončené onkologické léčbě. Program byl vytvořen zkušeným týmem lékařů,...

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...
Reklama
Reklama