Neustálé sledování sociálních sítí těsně před spaním spolehlivě zabíjí naši schopnost přirozeně a rychle usnout. Odborníci na spánkovou hygienu proto aktuálně propagují metodu takzvaného digitálního západu slunce. Tento jednoduchý večerní rituál dokáže vaši nervovou soustavu naprosto dokonale ukolébat k hlubokému a ničím nerušenému odpočinku.
Modré světlo a melatonin: Proč nám telefony ničí spánek
Po tisíciletí řídilo náš lidský spánkový cyklus výhradně zapadající a vycházející slunce. Když se venku setmělo, náš mozek začal automaticky a zcela přirozeně produkovat spánkový hormon melatonin. Vynález chytrých telefonů a zářivých monitorů ovšem tento dokonalý přírodní mechanismus naprosto naboural. Modré světlo vyzařované z těchto displejů totiž našemu organismu lživě signalizuje, že je stále jasný den a čas k nejvyšší aktivitě. Výsledkem je fakt, že i když cítíte obrovskou fyzickou únavu, vaše hlava nedokáže vypnout a vy zíráte dlouhé hodiny do stropu.
Digitální detox před spaním: Nastolte si tichou hodinu
Koncept digitálního západu slunce tento zničující kolotoč nekompromisně zastavuje. Jeho podstata spočívá v zavedení naprosto přísného pravidla vypnutí veškeré elektroniky zhruba devadesát minut před plánovaným ulehnutím do postele. V tuto stanovenou hodinu musíte zaklapnout svůj pracovní notebook, vypnout televizor a odložit svůj mobilní telefon do jiné místnosti na nabíječku. Tento striktní krok vytvoří ve vašem večerním harmonogramu obrovskou a velmi léčivou propast mezi denním shonem a časem určeným k noční regeneraci.
Večerní rituály pro zklidnění nervové soustavy
Mnoho lidí má zpočátku z tohoto náhlého večerního ticha obrovský strach a neví si rady s nově nabytým volným časem. Tato prázdnota ovšem představuje naprosto ideální prostor pro budování nádherných uklidňujících rituálů. Místo scrollování sociálními sítěmi si můžete napustit horkou vanu plnou levandulové pěny, uvařit si hrnek meduňkového čaje nebo si jemně protáhnout unavená záda na podložce. Vaše nervová soustava díky těmto pomalým činnostem pochopí, že veškeré denní hrozby už dávno pominuly a je naprosto bezpečné se konečně uvolnit.
Ložnice bez elektroniky: Proč vyměnit smartphone za knihu
Posledním a naprosto stěžejním krokem celého tohoto procesu je kompletní vyhoštění všech svítících obrazovek přímo z vaší ložnice. Postel musí sloužit výhradně ke spánku a odpočinku. Pokud si z ní uděláte druhou kancelář nebo domácí kino, váš mozek si toto místo podvědomě spojí s obrovským stresem. Kupte si raději obyčejný klasický budík a na noční stolek položte rozečtený román v pevné vazbě. Čtení tištěného textu při teplém a tlumeném světle lampičky funguje jako ta vůbec nejlepší ukolébavka na světě a zaručí vám neuvěřitelně sladké sny.
Zdroj textu: Sleep Foundation a The Guardian
Zdroj foto: Pixabay