Cvičte pro vaše srdce

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Počet lidí, kteří trpí některou z velkého množství srdečních chorob, se podle nových průzkumů stále zvyšuje. Ovlivňuje to mnoho faktorů – nevyvážená a nezdravá strava, nedostatek pohybu, anebo celkově špatná životospráva. To, že pravidelné cvičení srdci prospívá a napomáhá prevenci kardiovaskulárních nemocí, ví téměř každý. Jak a kolik ale cvičit, aby byl pohyb co nejvíce efektivní?

168814117

Sedavý životní styl nás ničí

Osm hodin strávíte v práci sezením u počítače, tam i zpět jedete autem nebo tramvají a večer ještě zakončíte namáhavý den dvěma hodinkami u televize. Říká vám to něco? Takový životní styl je v současné době velmi rozšířený a je viníkem zvyšujícího se procenta obyvatel trpících obezitou a srdečními onemocněními. Myslíte-li na své zdraví, zkuste zařadit pohyb v jakékoli formě do každého dne a naopak z něj vyřadit lelkování u sociálních sítí nebo seriálů.

1970s TEEN GIRL DIVING INTO SWIMMING POOL

Jak „posilování“ srdce sportem funguje?

Hlavním úkolem srdce v těle je zásobovat celý organismus krví, aby mělo dostatečný přísun kyslíku. Různé druhy (pravidelného) cvičení pak tuto schopnost srdce posilují tím způsobem, že namáhané svaly potřebují dostat větší dávku kyslíku skrze krev a srdce je tím pádem více namáhané – silnější.

Aerobní cvičení

Běhání, jízda na kole, plavání či chůze jsou pro vaše srdce to nejlepší, co mu můžete dát. Podle odborníků je ideální každý týden strávit okolo 150 – 160 minut středně namáhavým cvičením (intenzivní procházky, rekreační plavání) nebo 60-80 minut intenzivnějším pohybem (běhání). Zapomeňte ale i na extrémy, náhlá intenzita nebo rychlost pohybu, při kterém se zadýcháváte, vašemu srdci spíše uškodí.

Woman running on beach

Jóga

Neholdujete-li příliš sportům, které vyžadují hodně fyzické námahy, vhodnou alternativou pro vás může být jóga. To je cvičení, spojující naprostou koncentraci s relaxem, prolínající mysl, tělo a duši. Podle mnoha vědeckých výzkumů i osobních zkušeností se člověk po pravidelném cvičení jógy nejen cítí vyrovnanější, snadněji bojuje se stresem a depresí, ale také se mu výrazně zlepší krevní tlak, může dojít ke snížení cholesterolu v krvi a to také napomáhá ke zdravějšímu srdci.

Woman meditating in living room

Text: Natalie K. Foto:  dreamstime, polyvore

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3