Cvičte pro vaše srdce

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Počet lidí, kteří trpí některou z velkého množství srdečních chorob, se podle nových průzkumů stále zvyšuje. Ovlivňuje to mnoho faktorů – nevyvážená a nezdravá strava, nedostatek pohybu, anebo celkově špatná životospráva. To, že pravidelné cvičení srdci prospívá a napomáhá prevenci kardiovaskulárních nemocí, ví téměř každý. Jak a kolik ale cvičit, aby byl pohyb co nejvíce efektivní?

168814117

Sedavý životní styl nás ničí

Osm hodin strávíte v práci sezením u počítače, tam i zpět jedete autem nebo tramvají a večer ještě zakončíte namáhavý den dvěma hodinkami u televize. Říká vám to něco? Takový životní styl je v současné době velmi rozšířený a je viníkem zvyšujícího se procenta obyvatel trpících obezitou a srdečními onemocněními. Myslíte-li na své zdraví, zkuste zařadit pohyb v jakékoli formě do každého dne a naopak z něj vyřadit lelkování u sociálních sítí nebo seriálů.

1970s TEEN GIRL DIVING INTO SWIMMING POOL

Jak „posilování“ srdce sportem funguje?

Hlavním úkolem srdce v těle je zásobovat celý organismus krví, aby mělo dostatečný přísun kyslíku. Různé druhy (pravidelného) cvičení pak tuto schopnost srdce posilují tím způsobem, že namáhané svaly potřebují dostat větší dávku kyslíku skrze krev a srdce je tím pádem více namáhané – silnější.

Aerobní cvičení

Běhání, jízda na kole, plavání či chůze jsou pro vaše srdce to nejlepší, co mu můžete dát. Podle odborníků je ideální každý týden strávit okolo 150 – 160 minut středně namáhavým cvičením (intenzivní procházky, rekreační plavání) nebo 60-80 minut intenzivnějším pohybem (běhání). Zapomeňte ale i na extrémy, náhlá intenzita nebo rychlost pohybu, při kterém se zadýcháváte, vašemu srdci spíše uškodí.

Woman running on beach

Jóga

Neholdujete-li příliš sportům, které vyžadují hodně fyzické námahy, vhodnou alternativou pro vás může být jóga. To je cvičení, spojující naprostou koncentraci s relaxem, prolínající mysl, tělo a duši. Podle mnoha vědeckých výzkumů i osobních zkušeností se člověk po pravidelném cvičení jógy nejen cítí vyrovnanější, snadněji bojuje se stresem a depresí, ale také se mu výrazně zlepší krevní tlak, může dojít ke snížení cholesterolu v krvi a to také napomáhá ke zdravějšímu srdci.

Woman meditating in living room

Text: Natalie K. Foto:  dreamstime, polyvore

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama