Cvičte pro vaše srdce

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Počet lidí, kteří trpí některou z velkého množství srdečních chorob, se podle nových průzkumů stále zvyšuje. Ovlivňuje to mnoho faktorů – nevyvážená a nezdravá strava, nedostatek pohybu, anebo celkově špatná životospráva. To, že pravidelné cvičení srdci prospívá a napomáhá prevenci kardiovaskulárních nemocí, ví téměř každý. Jak a kolik ale cvičit, aby byl pohyb co nejvíce efektivní?

168814117

Sedavý životní styl nás ničí

Osm hodin strávíte v práci sezením u počítače, tam i zpět jedete autem nebo tramvají a večer ještě zakončíte namáhavý den dvěma hodinkami u televize. Říká vám to něco? Takový životní styl je v současné době velmi rozšířený a je viníkem zvyšujícího se procenta obyvatel trpících obezitou a srdečními onemocněními. Myslíte-li na své zdraví, zkuste zařadit pohyb v jakékoli formě do každého dne a naopak z něj vyřadit lelkování u sociálních sítí nebo seriálů.

1970s TEEN GIRL DIVING INTO SWIMMING POOL

Jak „posilování“ srdce sportem funguje?

Hlavním úkolem srdce v těle je zásobovat celý organismus krví, aby mělo dostatečný přísun kyslíku. Různé druhy (pravidelného) cvičení pak tuto schopnost srdce posilují tím způsobem, že namáhané svaly potřebují dostat větší dávku kyslíku skrze krev a srdce je tím pádem více namáhané – silnější.

Aerobní cvičení

Běhání, jízda na kole, plavání či chůze jsou pro vaše srdce to nejlepší, co mu můžete dát. Podle odborníků je ideální každý týden strávit okolo 150 – 160 minut středně namáhavým cvičením (intenzivní procházky, rekreační plavání) nebo 60-80 minut intenzivnějším pohybem (běhání). Zapomeňte ale i na extrémy, náhlá intenzita nebo rychlost pohybu, při kterém se zadýcháváte, vašemu srdci spíše uškodí.

Woman running on beach

Jóga

Neholdujete-li příliš sportům, které vyžadují hodně fyzické námahy, vhodnou alternativou pro vás může být jóga. To je cvičení, spojující naprostou koncentraci s relaxem, prolínající mysl, tělo a duši. Podle mnoha vědeckých výzkumů i osobních zkušeností se člověk po pravidelném cvičení jógy nejen cítí vyrovnanější, snadněji bojuje se stresem a depresí, ale také se mu výrazně zlepší krevní tlak, může dojít ke snížení cholesterolu v krvi a to také napomáhá ke zdravějšímu srdci.

Woman meditating in living room

Text: Natalie K. Foto:  dreamstime, polyvore

 

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Žhavá novinka sezóny – parfémy The Mania od Osmanyho Laffity

Víte, bez čeho se tento podzim 100% neobejdete? Bez nejnovějších parfémů The Mania od Asombroso, značky známého módního návrháře Osmanyho Laffity. The Mania je v...

Teplo domova nemusí být luxus. Drobné návyky, které vám ušetří tisíce

Topení patří k největším položkám v rodinném rozpočtu, přesto jím velká část českých domácností nevědomky plýtvá. Nejde přitom o technické poruchy, nýbrž o drobné...

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3