Připravte své tělo na zimu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

3 TIPY PRO PEVNĚJŠÍ ZDRAVÍ V CHLADNÝCH MĚSÍCÍCH

Zima naší kondici příliš nepřeje. Studené počasí a krátké dny nahrávají častým virózám, únavě i celkové nevýkonnosti a skleslosti. Proti typickým sezónním neduhům ale naštěstí nejsme úplně bezbranní. Podle MUDr. Ludmily Mazylkinové, hlavní praktické lékařky sítě zdravotnických zařízení MOJE AMBULANCE, bychom se kromě dodržování obvyklých zásad zdravého životního stylu už s nástupem podzimu měli zaměřit především na posílení imunity, a to hned několika způsoby. Které z nich jsou ty hlavní?

 

VITAMÍNY, MINERÁLY A POTRAVINOVÉ DOPLŇKY

Vitamíny a minerály mají při obraně před původci nakažlivých onemocnění nezastupitelnou roli. Obranyschopnost posilují především vitamíny C a D, z prvků pak zinek a selen, pomoci si ale můžeme také speciálními výtažky z česneku, echinacey a dalších rostlin. K tomu, aby jejich konzumace byla účinná, je klíčové ji správně načasovat. „Některé látky, například vitamín D a selen, se ukládají v těle a můžeme se jimi do jisté míry předzásobit. Naproti tomu vitamín C nebo zinek zůstávají v organismu přibližně jeden den. Tělu je proto musíme dodávat průběžně, nejlépe v několika menších dávkách během dne,“ radí MUDr. Ludmila Mazylkinová
a dodává, že ideální je příjem v podobě potravin. „Vitamín C najdeme především v rozličných druzích ovoce
a zeleniny, bohatým zdrojem zinku jsou luštěniny, maso, ořechy a semena. Maso, luštěniny a cibulová zelenina zároveň obsahují také velké množství zmíněného selenu,“ říká.

„Vitamín D je obsažen například v tučných rybách. Platí ale, že nejvíc ho načerpáme dostatečným pobytem na sluníčku, což se v našich zeměpisných šířkách ne vždy daří. Nízké hodnoty vitamínu D tak patří k poměrně častým deficiencím,“ vysvětluje MUDr. Mazylkinová. Pokud na sobě tedy v zimním období pozorujeme zvýšenou únavu, pomalejší hojení ran, neobvyklé vypadávání vlasů nebo náchylnost k virózám, může nám lékař zkontrolovat hladinu vitamínu v krvi pomocí jednoduchého testu. „Pokud se nedostatek potvrdí, řešíme jej jeho suplementací,“ uzavírá.

Při užívání komplexních přípravků doporučuje lékařka opatrnost: „Tyto preparáty mohou skutečně pomáhat, nejsou ale zdaleka určené každému. Oblíbená echinacea například není vhodná pro dlouhodobější užívání. Zcela vyhnout by se jí měli lidé s autoimunitními chorobami, těhotné a kojící ženy, pacienti s onemocněními srdce i děti. Výtažky z rakytníku by zase neměli užívat pacienti s některými záněty trávicího ústrojí. O tom, zda je pro nás užívání těchto přípravků bezpečné, bychom se proto vždy měli poradit s odborníkem v lékárně.“

 

OTUŽOVÁNÍ

Velkou zátěž pro organismus představují nízké zimní teploty a opakované přechody z vytopených místností na chladný vzduch a naopak. „Teplotní šoky jsou náročné především pro oběhový systém. Pokud z vyhřáté místnosti vyjdeme do mrazivého počasí, dojde k prudkému stažení cév, a naopak. Výsledkem mohou být výkyvy tlaku a rychlosti srdečního tepu, které jsou nebezpečné zejména pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním. Chlad také zhoršuje astma a další dýchací obtíže,“ vyjmenovává komplikace spojené se zimou MUDr. Ludmila Mazylkinová z MOJE AMBULANCE.

Dobrou zprávou je, že odolnost vůči rychlým změnám teploty můžeme zčásti vytrénovat pomocí otužování. „K tomu, abychom dosáhli kýženého efektu, si nicméně určitě nemusíme polévat hlavu vodou při bodu mrazu ani se nořit do ledové tříště. Extrémní formy otužování nejenže nejsou nutné, ale pro většinu z nás ani vhodné,“ podotýká lékařka.

„Otužování musí být především pozvolné a přizpůsobené našemu zdravotnímu stavu – lidé s chronickým onemocněním by se do něj navíc neměli pouštět bez předchozí konzultace s lékařem. Expozice chladu mají být krátké, časté a naši komfortní zónu bychom při nich měli překračovat jen lehce,“ shrnuje MUDr. Mazylkinová hlavní pravidla chladového tréninku.

Vhodné je začít například se spánkem a rozcvičkami při otevřeném okně. Poté můžeme přidat koupele rukou
a nohou v chladné vodě nebo si na konci sprchování nakrátko mírně snížit teplotu vody. K otužování můžeme využít i běžné situace: pokud se například chystáme vynést koš nebo zajít pro pár drobností do auta, můžeme vyrazit i v zimě jen nalehko. Základem úspěchu je právě pravidelnost, kdy se otužování stane každodenní součástí životního stylu.

 

OČKOVÁNÍ

Očkování je v posledních letech předmětem vášnivých debat. Pokud se ale podíváme na statistiky, je nesporné, že umí zachraňovat životy.

„V souvislosti s chřipkou v Česku například každý rok zemře okolo 1500 osob. Přibližně u 600–900 z nich by přitom bylo možné úmrtí předejít právě včasným podáním vakcíny,“ připomíná MUDr. Ludmila Mazylkinová.

Rozvojem komplikací při virových onemocněních, jako je chřipka, onemocnění způsobená RS viry, covid-19
a mnoho dalších, a též bakteriálními onemocněními jsou ohroženi zvláště lidé s chronickými onemocněními
a senioři ve věku nad 65 let. „K očkováním, která by uvedené skupiny měly zvážit, patří kromě již zmíněných infektů také vakcína proti méně známým, ale o to nebezpečnějším pneumokokům,“ vysvětluje hlavní praktická lékařka zdravotnických zařízení MOJE AMBULANCE.

Bakterie z této skupiny bývají u části populace běžnou součástí mikroflóry nosohltanu. Větším dětem
a dospělým v mladším a středním věku obvykle nepůsobí žádné obtíže, jinak je tomu ale u malých dětí a starších seniorů. Zatímco u kojenců a batolat vyvolávají nejčastěji záněty středního ucha, starším seniorům při nákaze hrozí těžké zápaly plic, hnisavé záněty mozkových blan, dokonce až sepse. „Zbytečným úmrtím končí okolo 5–10 % plicních zánětů, v případě sepse umírá každý čtvrtý nemocný,“ cituje MUDr. Mazylkinová ze statistik.

„Očkování proti uvedeným infekcím jsou nepovinná. Protože ale chrání před skutečně vážnými stavy, rozhodně bychom je neměli nepromyšleně zavrhovat. Pro nejzranitelnější skupiny lidí, tedy dospělé nad 65 let a lidi s určitými typy chronických onemocnění a defekty imunity, jsou navíc vakcíny proti těmto onemocněním zdarma, ev. s menším doplatkem – záleží na typu vakcíny. Zdravotní pojišťovny mají své ‚balíčky prevence‘, které aspoň zčásti pokryjí úhradu nepovinných očkování u jedinců i jinak zdravých a mladších. Je důležité také vědět, že protilátky proti některým onemocněním aplikované v dětství v rámci povinného očkování – např. proti černému kašli – postupně vyprchávají a je vhodné v případě očkování proti tomuto onemocnění využít vakcínu kombinovanou s tetanem a zarděnkami,“ uzavírá lékařka.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...
Reklama
Reklama