6 nejčastějších chyb při přípravě smoothie, které nevědomky děláme

Sdílet článek

Reklama
Reklama

TIP: Klikněte a naučte se 10 receptů na svěží detoxikační smoothies. 

1. chyba: Používáte nevhodné suroviny

Příprava výživného a chutného smoothie začíná již výběrem vhodných surovin. Mezi tradiční suroviny patří mléko (může být živočišné i rostlinné), ovoce, zelenina, semínka ořechy, koření, bylinky a kapka kvalitního oleje, která zlepšuje vstřebatelnost prospěšných látek.

Používejte pouze čerstvé ovoce a zeleninu, nikdy ne starší, nahnilé či oschlé suroviny.

Do smoothie také nepatří prášková zahušťovadla. Smoothie dostatečně zahustí ovoce bohaté na vlákninu, případně chia semínka. To platí také pro proteinové prášky.

Pokud je užíváte, pečlivě si prostudujte složení, aby neobsahovaly žádné geneticky modifikované přísady
či umělá sladidla.


2. chyba: Přidáváte příliš málo nebo příliš moc přísad

Velmi důležité je zvolit vhodné množsví surovin. Smoothie by nemělo být chudé, dvě přísady jsou málo a snižují výživový potenciál nápoj.

Rovněž ale neplatí, že čím více surovin, tím lépe. Výsledný efekt nejenže nebude oslnivý, ale takové smoothie může být dokonce nepoživatelné. Ideální jsou 4 až 6 přísad.

Přidat půl kila brokolice a navrch chia semena zní sice skvěle, je to však taková vlákninová bomba, že si můžete přivodit až několikadenní zácpu.

Pokud si nejste jistí, na internetu najdete řadu receptů, podle kterých si připravíte jiné smoothie každý den.

3. chyba: Sladíte bílým cukrem

Na tom mít rád sladší chuť není nic špatného. Chybu děláme v tom, čím jinak zdravé smoothie doslazujeme.

Rafinovaný bílý cukr, který tělu dodává příliš velké množství energie, není nejvhodnější volbou. Mezi zdravější alternativy patří kokosový cukr, med a přírodní sirupy (např. javorový, datlový, agáve a další).

Konkrétně smoothie lze také dosladit sladšími druhy ovoce (banány, jahody, ananas, hroznové víno apod.), sušeným ovocem (nejlepší jsou datle, postačí i švestky, rozinky, brusinky a další). Přirozeně sladkou chuť mají také rostlinná mléka, která nejsou určena pouze pro vegetariány. Vyzkoušejte je.

4. chyba: Smoothie důkladně nerozmixujete

Správné smoothie by mělo být absolutně dokonalé hladké (od slova smooth – hladký). Hrudky a zbytky nerozmixovaných surovin nemají ve dokonalém smoothie co dělat.

Právě díky této konzistenci si z něj tělo dokáže vzít maximum živin, které snadno vstřebá a využije. Při přípravě smoothie proto používejte speciální smoothie makery a mixéry, případně klasické stolní mixéry.

Nejméně vhodné jsou tyčové mixéry, které smoothie nerozmixují tak perfektně a navíc si přidáte práci

5. chyba: Led přidáváte hned na začátku

Někteří strávnicí mají rádi ledové smoothie, a proto přidávají pár kostek ledu. Do smoothie led nepatří, protože snižuje uvolňování zdravých látek z použitých surovin.

Pokud na něm přesto trváte, přidávejte led až nakonec, kdy je smoothie dokonale rozmixované. Mnohem lepší je smoothie nechat krátce vychladit v lednici.

6. chyba: Připravujete si smoothie předem

Nikdy, ale opravdu nikdy si smoothie nepřipravujte den či dokonce dva dny dříve. Vždy jej připravujte
a podávejte čerstvé.

Uchovávání smoothie, byť v lednici, není vhodné a ani chutné. Dva dny odstátý nápoj nikdy nebude chutnat jako čerstvý, a hlavně bude obsahovat o dost méně cenných živin.

PAMATUJTE: Smoothie by mělo být vyvážené a pestré. Jeho hodnota spočívá ve velkém množství vitamínů
a minerálů, které organismus velmi lehce vstřebává.

I při přípravě smoothies proto platí obligátní přísloví “všeho s mírou”. Myslete na to, až si budete chystat svou pravidelnou denní dávku živin.

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama