Příliš pohybu nemusí jen prospívat. jak na bolavá záda?

Slunné počasí už láká ke sportování, zahradničení či jakékoli jiné venkovní aktivitě. Po letošním obzvlášť dlouhém zimním odpočinku je však potřeba ztuhlé svalstvo na pohyb připravit. Bez řádného protažení totiž po prvním větším fyzickém výkonu či nezvyklém pohybu hrozí bolestivost, ztuhlost nebo namožení svalů. Jak bolestem předcházet nebo je zmírnit, radí odborná konzultantka lékáren BENU, PharmDr. Ivana Lánová.

PROČ VZNIKÁ BOLEST SVALŮ?

Euforie z pěkného počasí nás vyhání do přírody: měsíce prosezené na gauči u televize chtějí někteří z nás kompenzovat během, jízdou na kole nebo in-linech, jiní se zase nadšeně vrhají k záhonkům a se shrbenými zády sejí, sází či plejí. Výsledek může být ve všech případech stejný: bolest zad nebo svalů, která nás upozorňuje na to, že opravdu nic se nemá přehánět. „Nejčastěji je důvodem vzniku bolesti zad nadměrná svalová námaha při sportu či práci. Ve svalech se nahromadí kyselina mléčná nebo vzniknou ve svalových vláknech mikrotrhliny způsobené přetížením. Bolest svalů po cvičení se objeví do 24–48 hodin, svaly jsou ztuhlé a každý pohyb vnímáte jako bolestivý,“ vysvětluje odborná konzultantka lékáren BENU, PharmDr. Ivana Lánová.

Dalšími důvody bolesti svalů mohou být také špatné držení těla, nesprávné pohybové návyky, sedavý způsob života nebo stres. Bolest zad se může projevit mnoha způsoby – od prosté bolesti svalů přes bolesti ostré a bodavé až po takovou, která vám znemožňuje se pohnout.  Během života se téměř každý z nás s bolestí zad alespoň jednou setká. Bolest zad může provázet i bolestivou menstruaci či záněty močových cest. Dokonce i infarkt myokardu se projevuje bolestí za hrudní kostí, která může vystřelovat. Vždy je tedy důležité znát příčinu bolesti a bolest jako varovný signál nepodceňovat.

Sedavé zaměstnání

Bolest zad nemusí vycházet pouze z přílišného sportování, velmi často je způsobena naopak nedostatkem pohybu nebo sedavým zaměstnáním. „Při sezení dochází k jednostrannému přetěžování určitých skupin svalů nebo naopak jejich ochabování,“ vysvětluje Ivana Lánová a pokračuje: „Bez pravidelného pohybu se tento rozdíl prohlubuje, a dochází tak k zmíněným bolestem zad.“ Jak tedy problémům předcházet? Při práci u stolu buďte vzpřímení, opírejte se lopatkami o opěrku židle, ramena tlačte dolů k zemi a snažte se neopírat o stůl předloktím. Klasickou židli vyměňte za balonovou. Sezení na takové židli nutí ke správnému držení středu těla, a tedy ke vzpřímenému sedu. Tělo je nuceno neustále udržovat rovnováhu, přičemž se zapojují hluboké svaly. Správný způsob sezení může eliminovat nejen bolest zad, ale i stres nebo migrény.

Protahuj, posiluj, relaxuj

Pokud chcete bolestem zad i předcházet, a nejen je léčit, posilujte pravidelně zádové svaly a střed těla. Pro posílení hluboce uložených svalových skupin se doporučuje cvičení jógy či pilates. Vaše záda ale ocení i obyčejné chození nebo plavání. „Před prvním jarním sportováním je po zimně rozumné nasadit rekreační tempo, které můžete postupně navyšovat,“ doporučuje Ivana Lánová a pokračuje: „Určitě nezapomeňte na řádné protažení a zahřátí těla svižným, ale ne příliš fyzicky náročným pohybem.“ Přestože je pohyb důležitý, pozornost bychom měli věnovat i správnému držení těla při chůzi i sezení, kvalitní matraci nebo si čas od času dopřát relaxaci v podobě masáže zad.

JAK POSTUPOVAT A KDY NAVŠTÍVIT LÉKAŘE?

Důležité je vyloučit okolnosti, které mohou bolest vyvolat, tedy nadměrnou zátěž, jednostranné přetěžování, dlouhé stání nebo sezení. Po zmírnění bolestí by se měl pacient brzy zapojit do běžných denních aktivit. Doporučuje se nejen posilování ochablých svalů, pravidelné cvičení, ale též snížení případné nadváhy. „Pokud ale bolesti trvají déle než 2-4 týdny, obtíže neustupují a ani po léčbě se nezmírňují, dále pokud se jedná o pacienta mladšího než 20 let nebo staršího než 50 let nebo pokud bolest vyzařuje do končetin a prstů či dochází ke zhoršení chůze, je nutné vyhledat lékaře,“ zakončuje Lánová.

Úleva z lékárny

Běžné bolesti zad se dá předcházet správným držením těla či cvičením. Pro případ, že nás bolest nečekaně přepadne, je vhodné mít v domácí lékárničce léky tišící bolest, např. s obsahem paracetamolu, ibuprofenu, naproxenu či diklofenaku. „Účinné látky v tabletách se přes trávicí trakt dostanou do krevního oběhu, a působí tak v celém těle. Při výběru konkrétního přípravku nezapomeňte na vaše pravidelně užívané léky a či onemocnění a sdělte je lékárníkovi. Ten pohlídá případné lékové interakce a poradí Vám se správnou volbou,“ upozorňuje Ivana Lánová.

V poslední době si mnoho pacientů oblíbilo různé náplasti. Jejich výhodou je poměrně dlouhý účinek, který bývá až 12 hodin, snadná aplikace a působení přímo v místě bolesti. „Pokud máte při akutní bolesti obavy z lékových interakcí, lokální úleva v podobě náplastí je určitě skvělá volba,“ radí Ivana Lánová. Volně prodejné náplasti mohou obsahovat ibuprofen nebo diklofenak. Konopné náplasti se vyrábějí ve variantě hřejivé či chladivé. Kapsaicinové náplasti obsahují výtažky z papriček a způsobují prokrvení a zahřátí, což zmírňuje bolest. Relaxaci a úlevu od bolesti mohou přinést i hřejivé náplasti na bázi železa a aktivního uhlí, které se aktivují vzdušným kyslíkem po vyjmutí z obalu. Existují i náplasti obsahující mikroskopické krystaly čistého křemíku, které piezoelektrickým jevem ruší přenos nervového signálu bolesti do mozku, a tak mírní pocit bolesti. K opakovanému použití ke zmírnění bolesti lze použít i elektroterapeutické dobíjecí náplasti. Bolavá místa můžete lokálně ošetřit také různými gely, krémy či mastmi, použít lze i bylinné přípravky obsahující kostival nebo konopný olej.

Produktové tipy:

O značce LIVSANE

LIVSANE je vlastní značkou BENU lékáren původem z Německa, v jejímž portfoliu je více než 160 vysoce kvalitních produktů, které splňují ty nejvyšší standardy a zaručují nejlepší ceny. Značka zahrnuje vše od vitaminů až po zdravotnické a diagnostické pomůcky. Produkty LIVSANE jsou určeny pro všechny věkové kategorie, a to včetně dětí.

LIVSANE Hřejivá náplast, 2ks

LIVSANE Hřejivá náplast je vhodná pro úlevu od bolesti svalů a kloubů v oblasti zad a ramen.

Náplast poskytuje jemné, zklidňující teplo minimálně po dobu 8 hodin. Náplast obsahuje železo, aktivní uhlí a vodu a aktivuje se kontaktem se vzduchem. Je velmi přizpůsobivá a k pokožce šetrná, po použití se snadno odstraňuje.

LIVSANE Hřejivá mast 120ml

LIVSANE Hřejivá mast je prohřívající krém podporující prokrvení, který jemným teplem podporuje stimulační účinek masáže a urychluje prokrvení. Používá se na zahřátí pohybového aparátu, např. před fyzickou zátěží a uvolňuje svalové napětí.

LIVSANE Koňská mast 120ml

LIVSANE Koňská mast působí blahodárně na těžkou prací a sportem namáhané tělesné partie. Původně byla vyvinuta pro regeneraci těžkou prací namáhaných koní, později byla objevena sportovci pro ně samotné. Vhodné nejen pro sportovce, ale i fyzicky pracující.

Pokud potřebujete poradit, obraťte se na odborníky z BENU lékáren buď osobně v lékárně, nebo on-line na https://www.benu.cz/poradna.