Když s běháním začínáme, většinou nazujeme první sportovní boty a rychle vyběhneme, aby počáteční nadšení nestihlo vyprchat. Teprve když se běhu věnujeme delší dobu a uběhnuté vzdálenosti se prodlužují, začínáme řešit, co máme na nohách. Možná se ozve bolavé koleno, achilovka, záda, nebo zjistíme, že nám boty na běh prostě nevyhovují. Běh je sice pro tělo přirozený pohyb, ale může být docela věda běhat správně. A výběrem vhodné obuvi to všechno začíná, protože to, co máte na nohách, ovlivňuje doslova celé tělo.
Nejdříve si položte otázku, po jakém povrchu budete běhat nejčastěji. Na běh v lese je vhodný jiný model obuvi než na asfalt. Samozřejmě je pro nohy i vaši mysl příjemnější běhat v přírodě, na to jsou ale potřeba boty, které vás takzvaně podrží na nerovném povrchu. Dnes jsou v módě tenisky ze síťoviny a v těch vám noha při běhu
v náročnějším terénu může jezdit do všech stran, i když je třeba jinak pohodlná. Aby byl zážitek z běhu dokonalý, je důležité vybrat botu, která nikde netlačí, nebude omezovat v pohybu. Nechcete přece skončit s puchýřem na patě nebo otlaky?
Noha by měla být plně funkční
Klasická obuv je obvykle úzká, nerespektuje anatomický tvar nohy a prsty jsou zmáčknuté do špičky. To brání efektivnímu využití všech prstů, primárně palce, který by měl obstarat značnou část odrazu. „Začala jsem běhat v klasických adidaskách, pěkně odpružených, s dropem tak čtyři centimetry a samozřejmě zúženou špičkou. Není divu, že po třech měsících se ozvala kolena, kyčle a další bolesti. Říkala jsem si, že to ve 27 letech není možné,
a začala se víc zajímat o to, jak běhat lépe a přirozeně,“ popisuje začátek svojí cesty k bosému obouvání neboli barefoot Andrea Součková, kterou vlastní pozitivní zkušenost vedla k založení firmy naBOSo. Po přechodu na barefoot boty ji totiž kolena přestala bolet.
Odpružené boty? Ano či ne?
Panuje zažitý stereotyp, že běžecké boty mají být odpružené, aby tlumily nárazy a chránily tak páteř. Potřebu mít boty s odpružením ale může způsobit zlenivělá Achillova šlacha. Nošení bot s takzvaným dropem, který
i jen nepatrně zvyšuje botu v patní části, může za to, že achilovka se časem o něco zkrátí. Odpružení a drop pak také brání tomu, abychom cítili přes podrážku povrch, po němž běžíme. A to nás nutí víc dupat. Nohy jsou chytrý nástroj s více než dvě stě tisíci nervovými zakončeními a pokud omezíme jejich cit, může to vést k potížím v celém pohybovém aparátu. A jak říká fyzioterapeutka Lucie Ternová: „Pokud nosíme bosé boty od prvních krůčků, nezasahujeme do přirozeného vývoje těla. Když je pořídíme v dospělosti, adaptace našeho těla může trvat i několik měsíců.“
Minimalistická obuv vs. barefoot
Kromě klasických a barefoot bot existuje ještě takzvaná minimalistická obuv, která se často s bosými botami zaměňuje. Minimalistické boty ale na rozdíl od bosých bot neřeší tvar špičky, mají o pár milimetrů tlustší podrážku, takže pohyb i dopad jsou více tlumené. A běžně mívají drop 4–8 mm vysoký, takže pata je oproti špičce ve vyvýšené poloze a sklon chodidla tak podporuje nepřirozený postoj. A ten vede k už zmíněnému zkracování achillovky. „Barefoot má oproti klasické obuvi obrovskou výhodu – umožňuje noze fungovat na 100 %. Nejvýznamnějším benefitem je anatomická špička, která odpovídá tvaru a šířce chodidla. Každá noha je jiná, a tak i každá barefoot značka sedí na jinou nohu. Pro zdravé nohy je to to nejlepší, co jim můžete dopřát,” říká Edita Prošková, podoložka, podiatryně a fyzioterapeutka.
Běhejte pro radost!
Každý pohyb, který děláme s radostí, vyplavuje endorfiny, takzvané hormony štěstí. A pokud tělo dobře funguje, je radost z pohybu dvojnásobná. Při běhání v barefootech si tělo samo přirozeně nastaví techniku a držení těla, že běžec sám upustí i od klasické běžecké chyby – dupání – a nechá se instinktivně vést do opatrných nášlapů. První pocity při běhu v bosých botách popisuje majitelka naBOSo Andrea Součková: „Bylo to tak osvobozující
a lehké, jako bych sundala sádru. Moje technika se v barefoot botách přirozeně změnila, místo nášlapu na patu
a dupání jsem přešla v nášlap přes špičku na celé chodidlo. Začala jsem dělat menší krůčky, zvýšila se kadence, změnilo se mi i držení těla. Od té doby mám za sebou několik desítek půlmaratonů, maratonů, štafety, triatlony
a jeden ultra běh, vše pouze v barefoot botách.“
10 tipů, jak začít běhat v bosých botách:
1) Vyberte si vhodné barefoot boty (s výběrem vám poradí v prodejnách naBOSo)
2) Začněte pomalu, běhejte pomalu
3) Vnímejte své tělo, napojte se na něj
4) Vyhněte se dopadu na paty
5) Dělejte kratší krůčky. Čím víc, tím líp
6) Myslete na zpevněný střed těla
7) Dýchejte zhluboka, pravidelně a rytmicky s vnímáním rytmu těla
8) Zvedněte hlavu
9) Běhejte, abyste z toho měli radost!
10) Cesta je cíl
Modely barefoot bot vhodných na běh
- lehká běžecká barefoot obuv
- ideální pro sport, turistiku a běh na rovném povrchu i v přirozeném terénu
- prodyšný svršek ze síťoviny, tenká flexibilní podrážka a dostatek prostoru v oblasti špičky, cena 3 190 Kč
- prodyšné, snadno pratelné a mají patentovanou Lifolit® podrážku, která poskytuje noze ochranu
a zároveň zachovává pocit bosé chůze - nejoblíbenější model značky leguano
- ručně šité v Německu za použití nejkvalitnějších materiálů , cena 3 990 Kč
- lehký a prodyšný materiál s antibakteriální ochranou zamezuje vzniku nepříjemného pachu
- přilnavá protiskluzová podrážka zaručuje vynikající trakci na suchém i mokrém povrchu
- vhodné na sport i do náročnějšího terénu. , cena 2 799 Kč