Jídelníček pro ženy na 7 dní

Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.  Zopakuj

Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování. 

Zopakujme si základní stravovací principy:

1) Vydatně snídejte. 2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách. 3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním. 4) Vyhýbejte se smaženým jídlům. 5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny. 6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy. 7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka Fit müsli vždy po ruce).

Abyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro Vás vzorový jídelníček

Abyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro Vás vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní. Proto, abyste hubli, je důležité přijímat množství energie z potravy stejné či nižší než je Váš bazální metabolismus. Jídelníček níže byl sestaven pro ženu ve věku 30 let, výšce 165cm a váze 60kg. Její bazální metabolismus činí 1394kcal. Pokud k jídelníčku přidáte ještě 3 krát týdně 30 až 60 minut cvičení, kila půjdou dolů. Přeji mnoho úspěchů při Vašem hubnutí. Váš osobní trenér do domu Ondřej Diviš

Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní
1. den		Kcal
Snídaně	2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj	312
Svačina	1ks pomeranč, 1ks jablko	130
Oběd	150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin	458
Svačina	180g jogurt	130
Večeře	200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky	341
Celkem		1371
2. den		Kcal
Snídaně	2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj	207
Svačina	150g mrkvový salát	50
Oběd	100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské)	418
Svačina	100g Mozzarella s rajčetem	303
Večeře	200g kapr na roštu s 150g brambory pečené	313
Celkem		1291
3. den		Kcal
Snídaně	2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj	344
Svačina	1ks pomeranč, 1ks jablko	130
Oběd	200g hovězí steak se 100g rýže	587
Svačina	180g jogurt	130
Večeře	200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem	220
Celkem		1411
4. den		Kcal
Snídaně	2 ks loupák, džem, čaj	267
Svačina	150g okurkový salát	39
Oběd	300g zeleninový salát s vejci	538
Svačina	1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr	198
Večeře	200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor	305
Celkem		1451
5. den		Kcal
Snídaně	100g ovesná kaše s jablky, čaj	387
Svačina	3 ks mandarinky	65
Oběd	200g kuře pečené se 150g rýže	577
Svačina	200g meloun vodní	53
Večeře	200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky	370
Celkem		1365
6. den		Kcal
Snídaně	2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj	414
Svačina	150g ovocný salát	120
Oběd	150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše	490
Svačina	180g jogurt	130
Večeře	200g šopský salát	186
Celkem		1427
7. den		Kcal
Snídaně	2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj	387
Svačina	200g strouhaná mrkev s jablkem	96
Oběd	150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše	497
Svačina	1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou	175
Večeře	150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou	210
Celkem		1155

Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice. Mgr. Ondřej Diviš osobní trenér