Fit na podzim: Praktické tipy, co nepodcenit

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podzimní výbava obvykle čítá mnoho přípravků na podporu imunity. Neprávem zapomenuté však často zůstávají užitečné návyky, které jsou pro přirozenou obranyschopnost organismu podstatné. Pojďme si některé z nich připomenout. Třeba i díky nim prožijete letošní podzim ve skvělé formě.

Očistná kúra nejen na jaře

O tom, že imunita začíná ve střevech, se mluví stále častěji. Podzim a zima však bývají pro naše zažívání náročné. Po létě, kdy nás teplé počasí i sporé, nedostatky postavy odhalující, oblečení přirozeně drží na uzdě, se s příchodem chladných dní stravovací návyky řady lidí radikálně změní. Co s tím? Naordinujte si očistnou kúru i na podzim. Nemusí být nikterak radikální. Co vyřadit vás asi nepřekvapí. Zbytečnou zátěž nejen pro játa představují alkohol a cigarety. Z jídelníčku, pokud možno, vynechte i smažené pokrmy, slané pochutiny, polotovary a fastfood. Omezte prorostlá masa a tučné mléčné výrobky.

Pestré podzimní menu

A kterým z občas opomíjených potravin dát víc prostoru v rámci stravy, která by měla být minimálně tak pestrá jako barvy podzimní přírody? Výbornou volbou jsou tmavá zelenina a barevné ovoce. Skvělé jsou kapusta, kadeřávek, špenát, zelené fazolky, rukola, čekanka nebo brokolice. Z ovoce jsou ideální lesní plody, tedy borůvky, maliny a ostružiny. Mají sice už po sezóně, ale službu vám prokážou, i když je uchováváte v mražené formě.

Nezapomínejte na zdroje zdraví prospěšných omega 3 mastných kyselin, které kromě jiného podporují správnou činnost mozku, udržení normální hladiny krevního tlaku i hladinu tuků v krvi. Jejich optimální denní příjem je 2-3 g. Dopřejte si je v tučnějších rybách, jakými jsou losos, tuňák, makrela či sardinky. Z potravin rostlinného původu sáhněte například po vlašských ořeších, lněných nebo chia semínkách a také po kvalitním řepkovém nebo sójovém oleji.

Nepodceňujte ani zakysané mléčné výrobky s přídavkem živých bakterií mléčného kvašení, především laktobacilů a bifidobakterií, které pomáhají udržovat mikrobiální rovnováhu v zažívacím traktu. Kromě dobře známých a poměrně oblíbených jogurtů a jogurtových nápojů se naučte pravidelně pít také kefírové nebo acidofilní mléko. Vybírejte přitom raději neslazené varianty. Pokud si na jejich chuť potřebujete zvyknout, zpříjemněte si ji ovocem nebo ovesnými vločkami či ořechy. Snadno si tak připravíte skvělou svačinu.

Chladné meze

Podzimní počasí umí být stejně zrádné a proměnlivé jako aprílové. Odpoledne to ještě vypadá na léto, rána a večery bývají chladné. A odnést to mohou vaše močové cesty. Jako ostatně i v tomto případě měly často pravdu babičky a maminka, když vám říkaly, ať si doslova kryjete záda. Oblast beder je totiž v tomto směru klíčová, takže se nestyďte zastrčit triko do kalhot, a dokonce v teplejších dnech si raději přibalte svetřík, který je dostatečně dlouhý.

I když už vám letní vedra nevyvolávají tak intenzivní pocit žízně, nezapomínejte pít alespoň dva litry tekutiny denně. Proplachujete tím močové cesty a pomáháte jim zbavit se škodlivin. Ovšem pouze v případě, že zvolíte vhodný nápoj. Jistotou je čistá voda, kterou můžete na podzim ochutit nejen osvěžujícím citronem, ale třeba také meduňkou pro pocit většího klidu. Z čajů mají na močové cesty blahodárný vliv třeba kopřivový, zázvorový nebo pampeliškový. Každopádně nezapomínejte průběžně pít během dne. Dohánět „limit“ večer na poslední chvíli se rozhodně nepokoušejte.

Přirozené a zdravé odvodnění podpoří i některé potraviny. Své místo na podzimním talíři by měly mít také petržel, řepa a celer a pochopitelně také salátová okurka.

Užiteční pomocníci

Příznivý vliv na játra a trávení mají některé bylinky. Proslulý je v této souvislosti ostropestřec mariánský, který současně přispívá k udržení správné hladiny cukru v krvi a podporuje pročištění organismu. Je mu připisován
i blahodárný vliv na přirozenou obranyschopnost a odolnost našeho těla. Semena ostropestřce jsou skvělá na přípravu čaje. Oblíbenou formou je rovněž zastudena lisovaný olej. Výborné jsou i tinktura, tablety či tobolky
s vyšším obsahem ostropestřce.

Ke správnému trávení a činnosti jater přispívá také kurkumin, tedy extrakt z kořene kurkumy dlouhé. Podporuje imunitní systém, navíc blahodárně působí například na kardiovaskulární a nervovou soustavu, ale také klouby, kosti a pokožku. Extrakt z kořene kurkumy si můžete jednoduše dopřát díky doplňku stravy Liftea Kurkumin. Za 199 Kč (30 tobolek) ho z domova pořídíte na www.liftea.cz.

Správnou funkci močových cest mohou podpořit i některé bylinky. Velmi známé jsou v této souvislosti brusinky. Hodí se ovšem také dýně, z níž se pro tyto účely využívají především bezolejnaté části semen. Extrakt z nich je proto obsažen v doplňku stravy Liftea Dýně a lichořeřišnice, kde je doplněn o inulin z kořene čekanky.

    

Náš podzimní favorit

Kombinaci hned tří bylin podporujících normální trávení, činnost žaludku, jater a ledvin obsahuje doplněk stravy Liftea Pro játra a ledviny. V jeho složení najdete výtažky z kopřivy dvoudomé, smetanky lékařské a ostropestřce mariánského. Přípravek je rovněž zdrojem vitamínů B1 (Thiamin), B6 a E. Balení s 30 tobolkami pořídíte za 169 Kč na www.liftea.cz. Zamířit pro něj můžete také do sítí drogerií dm a do vybraných lékáren. 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 
Reklama
Reklama