Kruhový trénink pro ženy. Cvičení na míru, které vás zbaví faldíků

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

 

Dosáhnete skvělých výsledků i při třídenním tréninku

Pokud nemáte čas nebo se vám nechce chodit každý den do činkárny, ale zároveň si chcete udržet fit postavu, případně se k ní propracovat, vyzkoušejte kruhový trénink. „Při kruhovém tréninku zatížíte každý den všechny partie a pokud zvolíte program s trenérem, zaručuji vám, že se nebudete nudit ani se nemusíte bát přetrénování. Osobně vedu kruhové tréninky už řadu let a většina mých klientek se během krátké doby zbavily nechtěného tuku, krásně zformovaly postavu a získaly i jemný svalový tonus,“ popisuje své zkušenosti hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová. K získání postavy snů přitom stačí chodit na 30minutové kruháče s trenérem 3krát týdně. „Kruhový trénink je specifickým spojením rozvoje silových
a vytrvalostních schopností, takže pokud například běháte a je vašim primárním cílem zvýšení vytrvalosti, stačí zařadit kruhový trénink jedenkrát týdně,
“ radí Hollerová. Co se týká běhu, tak k lepší výkonnosti a rychlejší regeneraci pomáhá také jóga. „Cvičením jógy uvolníte svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované. Mimo jiné se naučíte správně dýchat,“ vysvětlujte  zakladatelka center Domu Jógy a autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová.

 

Na kruhový trénink může přijít kdokoliv

Kruhový trénink sice trvá jen 30 minut, ale jde o vysoce intenzivní trénink. To může vzbuzovat dojem, že se jedná o náročné cvičení a je vhodné pouze pro lidi, kteří už mají formu a pravidelně cvičí, ale rozhodně to tak není. „Díky variabilitě závaží a obtížnosti, můžete začít s tímto druhem cvičení v jakémkoliv věku a fyzické kondici. Zvláště pokud máte k ruce trenérku, která vám připraví tréninkový plán na míru. Není výjimkou,
že kruhový trénink navštěvují 60leté ženy. Mojí zatím nejstarší klientce bylo 81 let
,“ prozradila Hollerová.

 

Kruhový trénink není vázaný jen na posilovnu

Kruhový trénink je možné cvičit prakticky kdekoliv – v tělocvičně, posilovně nebo venkovním fitness parku. „Efektivní kruhový trénink si můžete zacvičit i v přírodě. Primárně je ale kruháč určený především do prostor pod střechu, což v zimním sychravém počasí uvítáte. Kromě toho v posilovně jsou k dispozici stroje zaměřené na tento druh cvičení. U nás máme celkem 8 posilovacích strojů v kruhu a 8 stanovišť pro aerobní cvičení.
Na každém stanovišti se cvičí 45 sekund a celková doba cvičení dvou okruhů je pouhých 30 minut – cvičit však můžete jak dlouho chcete,
“ vysvětluje Hollerová. Cvičení venku vychvaluje i Vojtěchová: „Během letních měsíců je příjemné zacvičit si jógu v lesoparku při východu sluníčka. S nástupem chladných dní nám však nezbývá nic jiného, než se přesunout dovnitř. A vlastně se už těším, až bude opravdická zima a začne se plnit sál hot jógy.

 

Cvičení s trenérem není určené jen pro začátečníky

Ačkoliv si můžete kruhový trénink sestavit sama, tak bez ohledu na to, jestli jste začátečnice nebo už cvičíte nějaký ten pátek, trénink se zkušeným trenérem vám přinese výsledky podstatně dříve. „Klientky, které chodí na moje kruhové tréninky se mi svěřily, že bez odborného dozoru by do cvičení daly podstatně méně energie. Kromě toho vždy dohlížím na správné provedení cviků, aby nedocházelo k úrazům. Ty jsou při špatné technice vcelku časté i u lidí, kteří sice cvičí dlouho, ale nikdo jim nikdy neřekl, že dělají něco špatně,“ upozorňuje Hollerová.
Na závěr dodává: „Kruhové tréninky v Contours jsou určené pouze pro ženy, ale obecně jsou kruháče vhodné jak pro ženy, tak i muže. Dokonce i mnozí profesionální kulturisté začínali na podobném programu a jejich současné tréninkové filosofie se vyvinuly z kruhové tréninku. Takže ať už chcete dosáhnout štíhlé postavy nebo vybudovat svalovou hmotu, doporučuji začít od základů. Začněte trénovat celé tělo, nerozdělujte partie, nevynechávejte nohy. Zvolte kruhový trénink a výsledky se dostaví.“

 

         

Obr.: Během kruhového tréninku se postupně procvičí všechny partie. Na obrázcích 1–3 malá ukázka toho, jak trénink vypadá – ramena, triceps, nohy. U každého cviku asistuje trenérka.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...

SOUTĚŽ: LETNÍ VÁBENÍ: SOUTĚŽ O ŘADU BIORGANIC OD ČESKÉ ZNAČKY ONCLÉ 

Nechte se unášet létem a pojďte s námi soutěžit o kosmetickou řadu Biorganic od české značky Onclé. Značka Onclé vyrábí produkty pro ženy, které...

Láska za trest. Odpadlík Lorenzo Lamas se pošesté rozvádí 

Herecká hvězda devadesátek, kterou si celý svět pamatuje z kultovního seriálu Odpadlík, opět zůstává sama. Dnes sedmašedesátiletý idol žen Lorenzo Lamas se rozvádí už...

10 rad, jak přestat kouřit

Podle statistik je na tabáku závislá téměř čtvrtina Čechů, a stejně tak čtvrtina z nich se snaží
s tímto zlozvykem skoncovat. „Bohužel jen minimálnímu počtu lidí se to podaří bez pomoci odborníka.

Španělská kuchyně: Tři ikonické recepty, kterým neodoláte

Španělská kuchyně se ve světě těší skvělé reputaci. Kdo někdy trávil v této zemi například dovolenou u moře, dá jistě za pravdu, že je...

Objevte krásy chorvatského vinařství

Chorvatsko je země, kterou většina z nás zná hlavně jako oblíbenou letní destinaci s průzračným mořem. Často se ale zapomíná na jeho skvělou gastronomii...

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...

Zastavte šedivění vlasů díky tomuto vitamínu. Najdete ho třeba i ve spíži

Trápí vás šediny ve vlasech? Stárnutí je přirozené a je to naprosto normální jev. Důležitým faktorem je genetika, strava i životní styl. Příčina však...

Máte problémy s osteoporózou? Vyzkoušejte lněné semínka! Mají mnohem více vápníku než mléčné výrobky

Všichni víme, že kosti potřebují pro svůj vývoj dostatek vápníku. Jehož zdroj je hlavně v mléčných výrobcích. Ovšem ne každý si ho může dopřát....

Nechte mrkev vyniknout! Připravte si z ní třeba tyto tři nevšední pokrmy

Mrkev máme často zařazenou jako zeleninu do polévky či na přípravu omáček včetně národního pokladu svíčkové. Tato zelenina si však zaslouží víc prostoru, a...

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...
Reklama
Reklama