Po dlouhém sezení u počítače, v autě nebo po příjemném, několikahodinovém kafi s kamarádkou se občas cítíme, jako bychom se proměnili v malý betonový blok. Bedra tuhnou, kyčle protestují a někdy se může objevit podivné tahání nebo brnění v noze. Často za tím stojí piriformis, nenápadný hruškovitý sval ukrytý hluboko pod hýžďovými svaly. Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila jednoduchý cvik, který rychle uleví zádům i kyčlím.
“Bolesti zad nevznikají vždy přímo v páteři. Často pramení z napětí hluboko v oblasti pánve a kolem kyčlí. Dlouhé sezení, jízda autem, práce u počítače nebo nošení tašky jen na jedné straně způsobí, že pánev se mírně přetočí, kyčle ztuhnou a piriformis se stáhne. Tento sval spojuje pánev s horní částí stehenní kosti a jeho napětí omezuje pohyb kyčle a může dráždit sedací nerv. Výsledkem pak může někdy být i nepříjemné tahání, bolest nebo brnění v noze,” popisuje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá pravidelné celodenní kurzy Restart těla.
Dobrá zpráva je, že napětí jde jemně uvolnit a rozhýbat. Stačí pár minut denně věnovaných lehkému protažení a aktivaci svalů kolem pánve. Tento jednoduchý cvik je skvělý, když chcete rychle uvolnit záda a rozhýbat ztuhlé kyčle, ať už doma, nebo v kanceláři během malé pauzy. Stačí pár minut a pocítíte, jak tělo povolí…
Tanec s hruškou pro uvolnění zad i kyčlí
– Lehněte si na záda, kolena pokrčená.
– Vnější stranu nártu jedné nohy položte přes koleno druhé nohy.
– Ruce provlékněte pod stehno nohy opřené o zem a přitáhněte ji co nejblíže k hrudníku
– Vydržte 30 až 60 sekund a poté nohy vyměňte.
Tip: “Pokud na stehno nedosáhnete, hlava se zvedá nebo se ruce příliš propínají, použijte pásek, šátek či gumu k přitažení. A pokud ani to není pohodlné, lehněte si před zeď, zvedněte nohy a opřete je o zeď jako o židli. Odsuňte se natolik, abyste dokázali jednu nohu položit přes druhou a v pozici vydrželi,” radí Zuzana Rybářová.
Varianta v sedě
Tento cvik si můžete dělat kdykoliv i v sedě, jen s malou obměnou: vnější stranu nártu jedné nohy položte přes koleno druhé a trupem s rovnými zády a hlavou v prodloužení se mírně předkloňte.
Dopřejte si RESTART TĚLA
Bolí vás záda, ramena, cítíte se ztuhlí a bez energie? Chcete porozumět svému tělu a umět s ním pracovat? Vydejte se na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Dozvíte se, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučíte se SOS cviky ulevující od bolestí, automasáže, zpevňovací, protahovací cvičení i relaxační techniky. Kurz se koná v Praze, v malých skupinách a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla po sestavení vlastního zásobníku cviků.
Více na www.zuzica.cz .