Metabolismus je termín označující veškeré chemické procesy probíhající v těle, nicméně většina lidí jej zná především v souvislosti s hubnutím či udržováním ideální tělesné hmotnosti. Pokud máte „rychlý” metabolismus, zároveň také rychleji spalujete kalorie. Přestože existuje řada faktorů ovlivňujících rychlost těchto procesů, jako jsou věk, genetika, pohlaví nebo tělesná hmotnost, máte k dispozici několik možností, jak zvýšit rychlost metabolismu. V dnešním článku se dozvíte, jak toho docílit pomocí různých metod.
Jak zrychlit metabolismus pomocí jídla?
Bílkoviny v jídle mohou na několik hodin zrychlit váš metabolismus až o 15–30 %, což je ve srovnání se sacharidy (5–10 %) nebo tuky (0–3 %) několikanásobně víc. Kromě toho se budete cítit plnější, čímž snižujete riziko přejídání. Bílkoviny podporují růst svalové hmoty, který úzce souvisí s rychlejším metabolismem. Ve skutečnosti osoby s větším podílem tuku, ale naopak menším podílem svalové hmoty, typicky mívají zpomalené metabolické funkce. Dobrou volbou je také vláknina, protože podporuje trávení, vstřebávání živin
a vyprazdňování. Kořeněná a pálivá jídla by mohla být rovněž ku prospěchu – například paprika obsahuje látkou zvanou kapsaicin, která jednak způsobuje její pálivou chuť, jednak podporuje metabolismus. I když vám koření samotné nezajistí rychlejší spalování kalorií, v kombinaci s dalšími technikami může významně pomoci. K harmonizaci procesů v těle bývá využíváno také CBD (kanabidiol), tj. jeden z kanabinoidů nacházejících se v rostlinách konopí. Pro tyto účely je nejvhodnější CBD olej s plným spektrem, který mimochodem najdete v naší nabídce.
Tekutiny podporující metabolismus
Základní tekutinou, kterou přijímáte, by měla být voda, nikoliv slazené nápoje s vysokým obsahem kalorií. Dostatek pitné vody zrychlí váš metabolismus zhruba o 10–30 % po dobu 1 hodiny, jak naznačují některé studie. Chcete-li dosáhnout ještě lepšího účinku, odborníci doporučují pít studenou vodu, jelikož vaše tělo bude potřebovat více energie na její ohřev. Pro příznivce čajů se v souvislosti se zrychlením metabolismu nabízí zelený či polozelený (Oolong), mají totiž nízký obsah kalorií a určité množství tuku v těle zvládnou přeměnit na mastné kyseliny podporující spalování tuků. V neposlední řadě tu máme další oblíbený horký nápoj – kávu. Ta obsahuje kofein, tj. stimulující látku schopnou zrychlit váš metabolismus až o 11 % a také napomáhat při hubnutí. Podle studie z roku 1995 však kofein zlepšuje spalování spíše u štíhlejších osob.
Cvičení a pohybová aktivita
Aerobní a kardio cvičení jsou ideální pohybovou aktivitou pro stimulaci metabolismu. Týdně byste je měli provozovat alespoň 150 minut, přičemž nezáleží moc na tom, do kolika intervalů si tento časový úsek rozdělíte. Můžete se vydat na dlouhou procházku, případně zvolit běh, plavání či jízdu na kole. Výbornou volbou je mimo jiné také vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který se podle statistik těší velkému úspěchu u osob, jejichž primárním cílem je zhubnout. Budování svalové hmoty koreluje nejen se spalováním tuků, ale také se zrychlením metabolismu. Posilování a silový trénink jsou tedy ideálními metodami, ke kterým se v moderní době hlásí stále více příznivců. Opakem je sedavý způsob života vedoucí ke zpomalení metabolických funkcí, tedy rovněž k přibírání na váze. Pokud pracujete z domu, případně máte sedavou práci, měli byste si dělat pauzy na protažení.
Další zdravé návyky stimulující metabolismus
Co se týká konzumace jídla, doporučuje se jíst pravidelně po 3–4 hodinách přes den, a to dostatečné množství kalorií, protože vynechávat jídlo vám nezaručí, že zhubnete. U dospělých žen je to cca 1600–2400 kalorií denně, u mužů okolo 2000–3000. Dalším faktorem ovlivňujícím metabolismus je stres, zejména potom chronický. Je to dáno tím, že zvýšená hladina stresového hormonu – kortizolu – nutí člověka jíst neuspořádaně a nepravidelně. Kvalitní spánek patří mezi základní pilíře šťastného života, naopak jeho nedostatek negativně ovlivňuje jak vaši produktivitu či náladu, tak metabolismus. Vyhnout byste se měli trans tukům, pochoutkám
s vysokým obsahem cukru a nezdravému jídlu obecně. Vaše strava by měla zahrnovat:
- luštěniny (čočka, cizrna atd.)
- ořechy a semena
- maso, ryby a mořské plody
- zázvor
- jablečný ocet
- kokosový olej
- mořské řasy
Udržujte vaše fyziologické procesy v rovnováze s konopnou péčí Fitcann.
zdroj: https://www.fitcann.cz/blog/zrychleni-metabolismu-prirozene/