Padesátka už dávno není numero, které by nás mělo budit ze spaní. Naopak, mnoho žen si užívá život plnými doušky právě v tomto věku. Většinou máme totiž více času na kariéru nebo děláme pořádky se vztahy, ale taky si plníme sny, které jsme dříve nestihli. Co bychom měly ale po padesátce ideálně dodržovat?
Pokud i po padesátce nechcete vyjít z formy a chcete být nejen v kondici, dejte na radu odborníků. Ti říkají, že tajemství úspěchu je vyvážená strava, pravidelný pohyb a všímavost. Dietoložka Frances Largeman-Roth doporučuje: „Nedovolte svému věku, aby vás definoval. V 50 se můžete cítit stejně schopná a energická jako ve třiceti, pokud se budete starat o své tělo a zvládat stres.“ Dále ještě radí těchto šest věcí, které bychom měli ideálně dělat každý den před 9. hodinou ráno.
1. Lehké protažení po probuzení
Každé ráno po probuzení bychom měli věnovat pár minut k protažení po kterém se budeme cítit lépe. Jak uvádí sportovní dietoložka Leslie Bonci, strečink je významný v každém věku. Obzvlášť ještě více po padesátce, protože protahování je pro pružnost naší kostry důležité.
Pokud tělo nebudeme ohýbat, velice snadno přestaneme být flexibilní a těžko se ohneme. Nemusíte přemýšlet nad složitými sestavy, podstatné je dodržovat strečink každý den. Tím se dostanete do formy a zlepšíte si pohyblivost, rovnováhu a snížíte riziko pádů.
2. Doplňujte pitný režim
Neobejdete se ráno bez kávy k snídani? Než vám kávovar připraví oblíbený nápoj, vypijte alespoň 1 šálek vody. Jestli ještě tuto rutinu nedodržujete, je dobré na tento zvyk nezapomínat.
Není tajemství, že většina starších lidí pije málo, což vede ke zdravotním komplikacím. A proč zrovna ráno? Začnete-li den vodou, doplníte a obnovíte hladinu tekutin, což má pozitivní vliv na vaše tělo i mozek.
3. Dopřejte si vitamín D
Udělejte si ráno chvilku a vyjděte na chvíli ven, když svítí sluníčko. Nejlépe tak dostanete do těla vitamín D.
Sluneční paprsky také usměrňují náš cirkadiánní rytmus a kromě toho zlepšují náladu. Vyjít ven je fajn i když zrovna prší. Dopřejte si chvilku pro sebe a nasajte venku všude přítomnou energii.
4. Ranní pohyb Vás nakopne
Chcete-li i po 50 zůstat aktivní a udržet si zdravou váhu, musíte tomu jít naproti. Ještě než ráno vyrazíte do práce, naplánujte si pohyb. Ať už si dáte pilates, jógu, dvaceti minutové online cvičení, běh nebo jenom procházku, uděláte pro tělo víc než si myslíte. Ideálně 3x týdně byste se měli věnovat cvičení střední intenzity.
5. Konzumujte vyváženou stravu
Nutriční specialisté se shodují jednoznačně na tom, že vyvážená snídaně je s přibývajícím věkem základ. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, někdo jiný zase není jeho zastánce.
Při snídani dbejte na to, aby v ní byly obsaženy klíčové živiny, jako je vápník, vitamin D a bílkoviny. Víme, že rána bývají často hektická, přesto se pokuste na chvíli zpomalit a jídlo si opravdu pomalu vychutnat. Dokonce i cereální kaši s ovocem si můžete užít.
6. Nezapomeňte podpořit mozek a kosti
Bystrá mysl a pevné kosti jsou nezbytné pro zdravý a dlouhý život. Zařaďte ráno do jídelníčku hrst ořechů, které jsou skvělou výživou pro náš mozek (ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny), hrst sušených švestek svědčí zase kostem a střevům.
Klidně je přidejte do jogurtu nebo ovesné kaše. Správným naplánováním jídla, zamezíte nekontrolovatelnému mlsání, což je pro mnohé ženy po 50 někdy těžké mít pod kontrolou.
Zdroj foto: Pixabay