Ženy po 50 zbystřete! Pojďte se s námi podívat, co doporučují dietologové dodržovat každé ráno

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Padesátka už dávno není numero, které by nás mělo budit ze spaní. Naopak, mnoho žen si užívá život plnými doušky právě v tomto věku. Většinou máme totiž více času na kariéru nebo děláme pořádky se vztahy, ale taky si plníme sny, které jsme dříve nestihli. Co bychom měly ale po padesátce ideálně dodržovat?

Pokud i po padesátce nechcete vyjít z formy a chcete být nejen v kondici, dejte na radu odborníků. Ti říkají, že tajemství úspěchu je vyvážená strava, pravidelný pohyb a všímavost. Dietoložka Frances Largeman-Roth doporučuje: „Nedovolte svému věku, aby vás definoval. V 50 se můžete cítit stejně schopná a energická jako ve třiceti, pokud se budete starat o své tělo a zvládat stres.“  Dále ještě radí těchto šest věcí, které bychom měli ideálně dělat každý den před 9. hodinou ráno.

1. Lehké protažení po probuzení

Každé ráno po probuzení bychom měli věnovat pár minut k protažení po kterém se budeme cítit lépe. Jak uvádí sportovní dietoložka Leslie Bonci, strečink je významný v každém věku. Obzvlášť ještě více po padesátce, protože protahování je pro pružnost naší kostry důležité.

Pokud tělo nebudeme ohýbat, velice snadno přestaneme být flexibilní a těžko se ohneme. Nemusíte přemýšlet nad složitými sestavy, podstatné je dodržovat strečink každý den. Tím se dostanete do formy a zlepšíte si pohyblivost, rovnováhu a snížíte riziko pádů.

2. Doplňujte pitný režim

Neobejdete se ráno bez kávy k snídani? Než vám kávovar připraví oblíbený nápoj, vypijte alespoň 1 šálek vody. Jestli ještě tuto rutinu nedodržujete, je dobré na tento zvyk nezapomínat.

Není tajemství, že většina starších lidí pije málo, což vede ke zdravotním komplikacím. A proč zrovna ráno? Začnete-li den vodou, doplníte a obnovíte hladinu tekutin, což má pozitivní vliv na vaše tělo i mozek.

3. Dopřejte si vitamín D

Udělejte si ráno chvilku a vyjděte na chvíli ven, když svítí sluníčko. Nejlépe tak dostanete do těla vitamín D.

Sluneční paprsky také usměrňují náš cirkadiánní rytmus a kromě toho zlepšují náladu. Vyjít ven je fajn i když zrovna prší. Dopřejte si chvilku pro sebe a nasajte venku všude přítomnou energii.

4. Ranní pohyb Vás nakopne

Chcete-li i po 50 zůstat aktivní a udržet si zdravou váhu, musíte tomu jít naproti. Ještě než ráno vyrazíte do práce, naplánujte si pohyb. Ať už si dáte pilates, jógu, dvaceti minutové online cvičení, běh nebo jenom procházku, uděláte pro tělo víc než si myslíte. Ideálně 3x týdně byste se měli věnovat cvičení střední intenzity.

5. Konzumujte vyváženou stravu

Nutriční specialisté se shodují jednoznačně na tom, že vyvážená snídaně je s přibývajícím věkem základ. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, někdo jiný zase není jeho zastánce.

Při snídani dbejte na to, aby v ní byly obsaženy klíčové živiny, jako je vápník, vitamin D a bílkoviny. Víme, že rána bývají často hektická, přesto se pokuste na chvíli zpomalit a jídlo si opravdu pomalu vychutnat. Dokonce i cereální kaši s ovocem si můžete užít.

6. Nezapomeňte podpořit mozek a kosti

Bystrá mysl a pevné kosti jsou nezbytné pro zdravý a dlouhý život. Zařaďte ráno do jídelníčku hrst ořechů, které jsou skvělou výživou pro náš mozek (ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny), hrst sušených švestek svědčí zase kostem a střevům.

Klidně je přidejte do jogurtu nebo ovesné kaše. Správným naplánováním jídla, zamezíte nekontrolovatelnému mlsání, což je pro mnohé ženy po 50 někdy těžké mít pod kontrolou.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3