Ženy po 50 zbystřete! Pojďte se s námi podívat, co doporučují dietologové dodržovat každé ráno

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Padesátka už dávno není numero, které by nás mělo budit ze spaní. Naopak, mnoho žen si užívá život plnými doušky právě v tomto věku. Většinou máme totiž více času na kariéru nebo děláme pořádky se vztahy, ale taky si plníme sny, které jsme dříve nestihli. Co bychom měly ale po padesátce ideálně dodržovat?

Pokud i po padesátce nechcete vyjít z formy a chcete být nejen v kondici, dejte na radu odborníků. Ti říkají, že tajemství úspěchu je vyvážená strava, pravidelný pohyb a všímavost. Dietoložka Frances Largeman-Roth doporučuje: „Nedovolte svému věku, aby vás definoval. V 50 se můžete cítit stejně schopná a energická jako ve třiceti, pokud se budete starat o své tělo a zvládat stres.“  Dále ještě radí těchto šest věcí, které bychom měli ideálně dělat každý den před 9. hodinou ráno.

1. Lehké protažení po probuzení

Každé ráno po probuzení bychom měli věnovat pár minut k protažení po kterém se budeme cítit lépe. Jak uvádí sportovní dietoložka Leslie Bonci, strečink je významný v každém věku. Obzvlášť ještě více po padesátce, protože protahování je pro pružnost naší kostry důležité.

Pokud tělo nebudeme ohýbat, velice snadno přestaneme být flexibilní a těžko se ohneme. Nemusíte přemýšlet nad složitými sestavy, podstatné je dodržovat strečink každý den. Tím se dostanete do formy a zlepšíte si pohyblivost, rovnováhu a snížíte riziko pádů.

2. Doplňujte pitný režim

Neobejdete se ráno bez kávy k snídani? Než vám kávovar připraví oblíbený nápoj, vypijte alespoň 1 šálek vody. Jestli ještě tuto rutinu nedodržujete, je dobré na tento zvyk nezapomínat.

Není tajemství, že většina starších lidí pije málo, což vede ke zdravotním komplikacím. A proč zrovna ráno? Začnete-li den vodou, doplníte a obnovíte hladinu tekutin, což má pozitivní vliv na vaše tělo i mozek.

3. Dopřejte si vitamín D

Udělejte si ráno chvilku a vyjděte na chvíli ven, když svítí sluníčko. Nejlépe tak dostanete do těla vitamín D.

Sluneční paprsky také usměrňují náš cirkadiánní rytmus a kromě toho zlepšují náladu. Vyjít ven je fajn i když zrovna prší. Dopřejte si chvilku pro sebe a nasajte venku všude přítomnou energii.

4. Ranní pohyb Vás nakopne

Chcete-li i po 50 zůstat aktivní a udržet si zdravou váhu, musíte tomu jít naproti. Ještě než ráno vyrazíte do práce, naplánujte si pohyb. Ať už si dáte pilates, jógu, dvaceti minutové online cvičení, běh nebo jenom procházku, uděláte pro tělo víc než si myslíte. Ideálně 3x týdně byste se měli věnovat cvičení střední intenzity.

5. Konzumujte vyváženou stravu

Nutriční specialisté se shodují jednoznačně na tom, že vyvážená snídaně je s přibývajícím věkem základ. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, někdo jiný zase není jeho zastánce.

Při snídani dbejte na to, aby v ní byly obsaženy klíčové živiny, jako je vápník, vitamin D a bílkoviny. Víme, že rána bývají často hektická, přesto se pokuste na chvíli zpomalit a jídlo si opravdu pomalu vychutnat. Dokonce i cereální kaši s ovocem si můžete užít.

6. Nezapomeňte podpořit mozek a kosti

Bystrá mysl a pevné kosti jsou nezbytné pro zdravý a dlouhý život. Zařaďte ráno do jídelníčku hrst ořechů, které jsou skvělou výživou pro náš mozek (ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny), hrst sušených švestek svědčí zase kostem a střevům.

Klidně je přidejte do jogurtu nebo ovesné kaše. Správným naplánováním jídla, zamezíte nekontrolovatelnému mlsání, což je pro mnohé ženy po 50 někdy těžké mít pod kontrolou.

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Ochrana, kterou máte v lednici. Jak pár lžic kvašeného zelí denně nakopne vaši imunitu

Zapomeňte na drahé doplňky stravy a zázračné pilulky. Ten nejlepší osobní trenér pro vaši imunitu se možná skrývá ve vaší lednici. Řeč je o...

Dřív panenka, teď duch. Fanoušci se bojí o Arianu Grande, hubenost prý přehnala

„Vypadá mladě, ale je téměř průhledná, jako duch,“ napsal jeden z fanoušků v reakci na nové fotografie zpěvačky Ariany Grande. Zákulisní snímky z natáčení...

INTIMITY FESTIVAL otevírá dveře do světa naplněné intimity

Grand hotel International v Praze ve dnech 14. a 15. listopadu 2025 přivítá ve svých zdech již 2. ročník Intimity festivalu – barvité přehlídky...

Nevyhazujte staré marmelády! Využijte je chytře a stylově

Zavařovací sezona je už za námi, možná jste ale během ní zjistili, že máte doma ještě sklenice z minulého léta či dokonce starší. Barva...

Zdravé a chutné mlsání na Mikuláše: Vyhrajte balíček plný dobrot od značky Hamánek

Návštěva Mikuláše, čerta a anděla patří v tuzemsku mezi nejoblíbenější předvánoční tradice. Většina dětí se na kouzelnou trojici těší už týdny dopředu, především pak...

Citlivá pleť a sychravé počasí: Jak ji chránit a podpořit její přirozenou obranyschopnost

Podzim a začátek zimy jsou krásné, ale pro naši pokožku představují náročné období. Chlad, vítr, vlhkost a přechody z tepla do zimy mohou citlivou...

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3