Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No jasně, zase jsi to nezvládla.“ Místo abychom se povzbudily, začneme se shazovat. A když to děláme často, začneme těmto větám i věřit. Jenže takhle to být nemusí.
Být na sebe tvrdá neznamená být silná
Možná si říkáte, že přísnost k sobě je důkazem zodpovědnosti. Ale ve skutečnosti si tím jen škodíte. Neustálá sebekritika vás neudělá lepší, jen vás unaví. A dlouhodobě může podrývat i vaše sebevědomí a duševní zdraví. Naučit se být na sebe laskavější není slabost, ale je to důkaz síly.
1. Zkuste se poslouchat
Sebekritika často běží na pozadí tak tiše, že si jí ani nevšimnete. Myšlenky typu: „Vypadám hrozně. Zase jsem něco zkazila. Nikdy to nezvládnu.“ se zdají nevinné, ale dokážou nadělat pěknou paseku.
Zkuste se na chvíli zastavit a všimněte si, jak se sebou mluvíte. Řekla byste stejné věci své kamarádce nebo dceři? Těžko. Tak proč to říkáte sobě?
2. Dokonalost neexistuje
Touha po dokonalosti je věčný motor našeho vnitřního kritika. Jenže pravda je prostá, dokonalost je zkrátka iluze. A kdo se za ní žene, dřív nebo později narazí. Neúspěch, omyl nebo nedokonalost z vás nedělá selhání, ale člověka. A právě nedokonalosti jsou často to, co nás dělá zajímavými a jedinečnými.
3. Nejste v tom sama
Máte pocit, že jen vy bojujete s hlasy v hlavě, které vás neustále shazují? Věřte, že v tom nejste sama. Spousta žen se potýká s tím samým. A není to vaše vina – roky nám společnost podsouvala, že musíme být dokonalé ve všech rolích. Milé, krásné, výkonné, chápavé. Jenže tohle všechno najednou nejde. A hlavně ani nemusí!
4. Dejte svým myšlenkám prostor, ale ne moc
Negativní myšlenky nezmizí mávnutím ruky. Když se objeví, nebojujte s nimi. Jen si jich všimněte, přiznejte si je a pak je nechte odplynout. Nemusíte je rozebírat do detailů, jen jim nedovolte převzít nad vámi vládu.
5. Buďte na sebe laskavá
Laskavost k sobě není rozmar. Je to způsob, jak si udržet duševní rovnováhu. Přitom právě k sobě býváme nejtvrdší. Umíme obejmout kamarádku, když se trápí, ale samy sobě bychom to sotva dovolily. Zkuste to změnit. Řekněte si: „Dnes jsem to zvládla.“ nebo „Jsem dobrá taková, jaká jsem.“ Zní to jednoduše, ale dělá to divy.
6. Zůstaňte v přítomnosti
Když vás přepadne vlna pochybností, zkuste se vrátit k tomu, co se děje teď. Zavnímejte svůj dech, vůni ranní kávy, dotek čerstvého vzduchu. Přítomnost umí utišit myšlenky, které se jinak točí dokola jako kolovrátek.
7. Umějte se zasmát i sobě
Někdy pomůže prostý nadhled. Když vás napadne: „Jsem nemožná,“ zkuste se pousmát a říct si: „Aha, starý známý hlas se zase ozval.“ Tím ho odzbrojíte. Nejde o to zlehčovat své pocity, ale odlehčit napětí.
8. Pečujte o sebe
Každý den si dopřejte něco malého jen pro sebe. Šálek dobré kávy, chvilku ticha, procházku nebo oblíbenou vůni. I drobnosti dovedou proměnit den. Změna nepřijde přes noc, ale každý malý krok směrem k sebelaskavosti se počítá.
Není třeba být dokonalá. Stačí být k sobě trochu laskavější. Protože v okamžiku, kdy přestanete být svým největším kritikem, začnete být svým nejlepším spojencem.
Zdroj foto: Pixabay