V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že byste nad sebou měli zlomit hůl. Stačí se přizpůsobit novému tempu svého těla a dát mu, co opravdu potřebuje.
Metabolismus zpomaluje a hormony zlobí
V mladších letech si tělo s přebytkem kalorií poradí raz dva. Jenže s přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje a ubývá svalová hmota, která je pro spalování klíčová. U žen se do toho navíc přidává menopauza a pokles estrogenu, u mužů zase ubývá testosteron. Výsledek? Tělo začne snadněji ukládat tuk, hlavně v oblasti břicha.
Na váze se podepisuje i nedostatek spánku, stres nebo léky, které ovlivňují hormonální rovnováhu. A přestože se často říká, že „je to věkem“, velkou část z toho lze ovlivnit – jen jinak než dřív.
Kila se drží kolem břicha a boků
Pokud jste dřív přibírali „rovnoměrně“, po padesátce se situace mění. Tuk má svůj oblíbený cíl – břicho a boky. Tam se ukládá nejvíc, a to nejen pod kůži, ale i kolem vnitřních orgánů. Právě tento viscerální tuk je nejnebezpečnější, protože zvyšuje riziko cukrovky, vysokého tlaku i srdečních nemocí.
Ženy si často všimnou i změn v oblasti stehen, hýždí nebo prsou. Hormonální změny mohou způsobit, že postava ztrácí pevnost, a tělo se opticky „přelévá“. Muži zase přicházejí o svaly na pažích a ramenou, což ještě více zpomaluje spalování.
Jak se s tím poprat: jídlo, pohyb a klid
Dobrá zpráva je, že se po padesátce dá zhubnout, jen je potřeba změnit strategii. Základem je jídelníček.
- Dejte tělu víc bílkovin – ryby, vejce, luštěniny, tvaroh či kuřecí maso pomáhají chránit svaly
- Omezte rychlé cukry a vysoce zpracované potraviny
- Naopak přidejte zeleninu, vlákninu a zdravé tuky
- Nezapomínejte ani na pitný režim – s věkem se pocit žízně zmenšuje.
Druhou polovinou úspěchu je pohyb. Ideální je kombinace silového tréninku a aerobní aktivity. Posilování pomáhá udržet svaly, kardio spaluje tuk. A nezapomeňte na spánek – méně než sedm hodin denně může zvyšovat chuť k jídlu a narušovat hormony.
A co ještě zkusit? Omezte alkohol, naučte se odpočívat a zařaďte více přirozeného pohybu do běžného dne – třeba chůzí, prací na zahradě nebo tancem v obýváku.
7 aktivit, které po padesátce fungují nejlépe:
1. Rychlá chůze – spálí kalorie, zlepší náladu a nezatěžuje klouby.
2. Plavání – ideální na celé tělo, navíc výborně uvolní mysl.
3. Cvičení s vlastní vahou – dřepy, plank nebo kliky zvládnete i doma.
4. Silový trénink – pár činek, posilovací gumy a pravidelnost dělají zázraky.
5. Jízda na kole – skvělá vytrvalostní aktivita, kterou můžete sdílet s partnerem.
6. Jóga a pilates – zpevní střed těla, zlepší držení i rovnováhu.
7. Milování – ano, i to se počítá! Spálíte kalorie a uvolníte endorfiny.
Když kila přibývají i přes snahu
Pokud se váha zvedá, i když dodržujete všechna pravidla, je na místě konzultace s lékařem. Někdy může být příčinou porucha štítné žlázy, cukrovka nebo jiné hormonální problémy. Správná diagnóza pomůže nastavit léčbu i jídelníček tak, abyste se zase cítili dobře.
Zdroje: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460, https://www.webmd.com/menopause/menopause-weight-gain-and-exercise-tips, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9374375/
Zdroj foto: Pixabay