V parném dni se k večeru sotva zujete a kotníky máte jako balon. Otoky nohou v horku zná skoro každá žena a ve většině případů nejde o nic vážného. Pár jednoduchých kroků uleví rychle, jen je dobré vědět, kdy zpozornět.
- V horku se rozšiřují cévy a tekutina se gravitací hromadí v nohou
- Nejvíc ohrožené jsou těhotné, starší ženy a ty, co dlouho stojí nebo sedí
- Uleví hlavně zvednuté nohy, pohyb, chlad a méně soli
- Horká koupel ani sauna otokům nepomůžou, naopak je zhorší
- Otok jen jedné nohy s bolestí a zarudnutím patří k lékaři, ne k přehlížení
Proč vznikají otoky nohou v horku
Za vším je obranný mechanismus těla. Když je horko, cévy se rozšíří, aby se tělo zbavilo přebytečného tepla a ochladilo se. Rozšířenými cévami ale snáz prosakuje tekutina do okolních tkání a gravitace ji stáhne tam, kde to čekáte nejmíň: do kotníků a lýtek.
Svou roli hraje i to, že v horku tělo zadržuje sodík a vodu, jako by se chystalo na nouzi. Otok se proto zhorší, když dlouho stojíte nebo sedíte, třeba v práci nebo na dlouhé cestě autem. Lékaři tomuto stavu říkají tepelný otok a obvykle je mírný a dočasný. Oteklé nohy v létě se většinou samy zklidní, jakmile se ochladíte a dáte nohy nahoru.
Komu otoky hrozí nejvíc
Potkat to může každého, někoho ale snáz. Mezi rizikovější skupiny patří:
- těhotné ženy, protože rostoucí děloha tlačí na velké žíly a hormony zadržují vodu
- starší lidé, u kterých už cévy a žilní chlopně nepracují tak svižně
- ženy s křečovými žilami nebo slabšími žilami obecně
- lidé s nadváhou a ti, kdo celý den stojí nebo naopak prosedí
- kdo není na horko zvyklý nebo užívá některé léky, třeba na tlak, hormony či antikoncepci
Jak na otoky nohou: rychlá úleva
Dobrá zpráva je, že většinou pomůže pár jednoduchých věcí. Vyzkoušet můžete:
- Zvedněte nohy nad úroveň srdce, klidně vleže s polštářem pod lýtky.
- Hýbejte se. Svižná chůze i obyčejné stoupání na špičky rozproudí krev v lýtkách.
- Ochlaďte je. Studená sprcha nebo ledový obklad cévy stáhne a otok zmírní.
- Zkuste kompresní podkolenky, hlavně když vás čeká dlouhé stání nebo let.
- Pijte dost a uberte sůl, protože při nedostatku tekutin tělo vodu spíš zadržuje.
Naopak horká koupel, sauna nebo nahřívání nohám neprospějí, protože teplo cévy ještě víc rozšíří. Když hledáte rychlou pomoc, zaberou osvědčené domácí triky na oteklé nohy. Otokům navíc nahrává i zpomalená lymfa, kterou rozhýbete pravidelným pohybem.
Kdy už nejde jen o horko
Většina otoků je neškodná, některé signály ale přehlížet nesmíte. Vyhledejte lékaře, pokud:
- otéká jen jedna noha a navíc bolí, je teplá nebo zarudlá. Může jít o krevní sraženinu v hloubce (trombózu), která potřebuje rychlé ošetření.
- se k otoku přidá dušnost nebo bolest na hrudi. To může znamenat sraženinu v plicích a patří to na tísňovou linku 155 nebo 112.
- otok nepolevuje ani po několika dnech nebo se opakuje. Za přetrvávajícími otoky může stát srdce, ledviny nebo játra.
- jste těhotná a otok přijde náhle spolu s bolestí hlavy, poruchami vidění nebo bolestí v nadbřišku. Ozvěte se svému lékaři.
Ne každá letní bolest nohou je přitom otok. Třeba noční křeče v lýtkách mívají jinou příčinu, často nedostatek hořčíku. Tenhle text slouží jen pro orientaci, a pokud si nejste jistá, nechte to posoudit lékaře.
Často kladené otázky
Proč otékají nohy zrovna v horku?
Teplo roztáhne cévy, aby se tělo ochladilo, a tekutina pak snáz prosákne do tkání. Gravitace ji stáhne dolů, takže nejvíc to schytají kotníky a lýtka.
Mám při otocích pít víc, nebo míň?
Pít dostatečně. Při nedostatku tekutin totiž tělo vodu spíš zadržuje. Zároveň ale omezte sůl, která zadržování vody podporuje.
Pomůže na oteklé nohy studená sprcha?
Ano. Chlad cévy stáhne a otok zmírní, proto je studená voda v horku tak příjemná. Horké koupeli se naopak vyhněte.
Kdy mám s otoky k lékaři?
Hlavně když otéká jen jedna noha a je bolestivá, teplá nebo zarudlá, nebo když se přidá dušnost. To může být vážné. K lékaři patří i otoky, které nemizí nebo se pořád vracejí.
Zdroje: NHS | Mayo Clinic | Cleveland Clinic
Zdroj foto: iStockphoto