Nechce se vám chodit do fitka? Zařiďte si domácí posilovnu!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení doma? Jde to i bez profesionálního vybavení

Nebojte, pro domácí posilovnu nepotřebujete desítky strojů ani obrovskou místnost. Pro začátek stačí pořídit několik dobře zvolených cvičebních pomůcek.

Základem jsou činkové sety. Pořiďte si set s nakládacími kotouči různých hmotností. Díky tomu pak můžete  flexibilně měnit zátěž podle toho, jestli zrovna posilujete bicepsy, záda nebo nohy.

Kvalitní činky jako základ silového tréninku

Kvalitní závaží na činky představuje jádro domácího silového tréninku. Z vlastní zkušenosti doporučujeme volit odolné kotouče s pogumováním, které ani při nechtěnném prudkém dopadu neponičí podlahu.

A aby se vám činky neválely po místnosti, určitě si pořiďte stojan na činky. Ten udrží prostor organizovaný a zároveň zvýší bezpečnost při tréninku s vyššími váhami.

Zpestřete si trénink: Odporové gumy, bosu a švihadlo

Činky jsou fajn, ale nejsou samospásné. Skvělým doplňkem jsou odporové gumy, které pomohou posílit svaly, zlepšit flexibilitu a doplnit silový trénink o funkční prvky. Navíc jsou skladné, levné a hodí se i pro rehabilitační cvičení.

Další pomůckou je balanční podložka bosu. Ta je výborná pro posílení středu těla, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění. Hodí se pro začátečníky i sportovce s vyšší úrovní.

Na kardio část tréninku se perfektně hodí švihadlo. Není náhodou, že ho využívají i profesionální boxeři. Skvěle rozhýbe tělo, posílí nohy a zlepší koordinaci.

Podložka na cvičení: Pohodlí a ochrana v jednom

Na žádné domácí cvičení by neměla chybět kvalitní podložka na cvičení. Chrání klouby při skákání přes švihalo a poskytne pohodlí při planku i závěrečném strečinku. Navíc tlumí nárazy a snižuje hluk, což oceníte hlavně v bytě s tenkými stěnami.

Výhody domácího cvičení? Pohodlí, klid a úspora času

  • Trénujete kdykoliv – ráno, večer, nebo klidně o půlnoci.
  • Nemusíte nikam jezdit – ušetříte čas i peníze za dopravu.
  • Cvičíte po svém – bez front na stroje, bez pohledů ostatních.

Domácí posilovna vám dává svobodu. Můžete si zapnout oblíbenou hudbu, cvičit v oblečení, které je vám pohodlné, a přizpůsobit trénink své náladě a času.

Ušetřete drahocenný čas a dejte si do těla doma

Domácí posilovna je skvělou alternativou ke klasickému fitku. S dobře zvolenými pomůckami si vytvoříte plnohodnotný tréninkový prostor, který vám ušetří čas a umožní cvičit bez omezení.

Nemusíte kupovat vše naráz

Nemusíte hned nakupovat vše. Pro začátek postačí základní činkový set, odporové gumy, podložka na cvičení a švihadlo. Postupně můžete přidat bosu, další závaží na činky a stojany na činky, podle toho, jak vás cvičení bude bavit.

Když navíc přidáte cviky s vlastní vahou, můžete s tímto základním vybavením pořádně procvičit celé tělo! Tak hurá do toho!

Reklama

Doporučujeme

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...

Útěk před zimou. Sedm sluncem zalitých destinací, kde zapomenete na sychravé počasí

Sychravé počasí, krátké dny a tma. Podzimní realita v Česku svádí k útěku za sluncem. A právě takový čas je ideální na dovolenou, jelikož...

Jak ušetřit tisíce ročně za elektřinu: Pozor na „energetické upíry“ ve vaší domácnosti

Jsou tiší, nenápadní a pomalu vám vysávají peněženku, i když spíte. Řeč je o takzvaných „energetických upírech“... spotřebičích, jež odebírají elektřinu, i když jsou...

Ovocné mušky v kuchyni? Stačí jeden obyčejný trik a zmizí jako mávnutím ruky

Zdá se, že se berou úplně odnikud - jednoho dne si v klidu připravujete snídani a najednou kolem vás poletuje roj malých otravných mušek....

Halloween na úrovni celebrit, který zvládnete i doma

Dušičky už dávno nejsou jen o sladkostech. Halloween se proměnil v celosvětový fenomén, který na sociálních sítích i v médiích překonává dokonce Valentýn. Je...

Experti radí, jak nahradit botox: Klíčem je domácí péče s peptidy a retinolem

Toužíte po mladistvé a pevné pleti, ale bojíte se jehel a skalpelu? Podle expertů se skutečné kouzlo neskrývá v ordinacích estetických klinik, nýbrž ve...

Blefaroplastika aneb proč nevypadat o pár let mladší

Péče o svůj vzhled není už dávno jen doménou žen ,ale  i mužů. Víčka utváří důležitou část obličeje a jejich plastická úprava  tzv. blefaroplastika,...

4SLIM Arašídové máslo: podzimní ingredience, která zahřeje i zasytí

Podzim má svou chuť a arašídové máslo do ní patří stejně jako skořice nebo pečená dýně. Je to víc než jen pomazánka: zahřeje, zasytí...

Jak ušetřit za veterinární péči: Pojišťovny nabízejí skryté příspěvky pro majitele mazlíčků

Věděli jste, že vaše pojišťovna vám může přispět na veterinární péči o vašeho psa či kočku? Ačkoli neexistuje žádný přímý státní příspěvek pro seniory...

Hubnete a nic se neděje? Možná vám dietu kazí vlastní domácnost

Poctivě cvičíte, vaříte si zdravě a stejně máte pocit, že se váha ani nehne? Možná není problém v jídelníčku ani v nedostatku disciplíny. Často...

Kouzlo příprav na Vánoce s Tchibo

Ať už se při pečení držíte tradičních receptů nebo zkoušíte nové chutě, důležité je užít si samotný proces – s rodinou, přáteli nebo jen...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3