Nechce se vám chodit do fitka? Zařiďte si domácí posilovnu!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení doma? Jde to i bez profesionálního vybavení

Nebojte, pro domácí posilovnu nepotřebujete desítky strojů ani obrovskou místnost. Pro začátek stačí pořídit několik dobře zvolených cvičebních pomůcek.

Základem jsou činkové sety. Pořiďte si set s nakládacími kotouči různých hmotností. Díky tomu pak můžete  flexibilně měnit zátěž podle toho, jestli zrovna posilujete bicepsy, záda nebo nohy.

Kvalitní činky jako základ silového tréninku

Kvalitní závaží na činky představuje jádro domácího silového tréninku. Z vlastní zkušenosti doporučujeme volit odolné kotouče s pogumováním, které ani při nechtěnném prudkém dopadu neponičí podlahu.

A aby se vám činky neválely po místnosti, určitě si pořiďte stojan na činky. Ten udrží prostor organizovaný a zároveň zvýší bezpečnost při tréninku s vyššími váhami.

Zpestřete si trénink: Odporové gumy, bosu a švihadlo

Činky jsou fajn, ale nejsou samospásné. Skvělým doplňkem jsou odporové gumy, které pomohou posílit svaly, zlepšit flexibilitu a doplnit silový trénink o funkční prvky. Navíc jsou skladné, levné a hodí se i pro rehabilitační cvičení.

Další pomůckou je balanční podložka bosu. Ta je výborná pro posílení středu těla, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění. Hodí se pro začátečníky i sportovce s vyšší úrovní.

Na kardio část tréninku se perfektně hodí švihadlo. Není náhodou, že ho využívají i profesionální boxeři. Skvěle rozhýbe tělo, posílí nohy a zlepší koordinaci.

Podložka na cvičení: Pohodlí a ochrana v jednom

Na žádné domácí cvičení by neměla chybět kvalitní podložka na cvičení. Chrání klouby při skákání přes švihalo a poskytne pohodlí při planku i závěrečném strečinku. Navíc tlumí nárazy a snižuje hluk, což oceníte hlavně v bytě s tenkými stěnami.

Výhody domácího cvičení? Pohodlí, klid a úspora času

  • Trénujete kdykoliv – ráno, večer, nebo klidně o půlnoci.
  • Nemusíte nikam jezdit – ušetříte čas i peníze za dopravu.
  • Cvičíte po svém – bez front na stroje, bez pohledů ostatních.

Domácí posilovna vám dává svobodu. Můžete si zapnout oblíbenou hudbu, cvičit v oblečení, které je vám pohodlné, a přizpůsobit trénink své náladě a času.

Ušetřete drahocenný čas a dejte si do těla doma

Domácí posilovna je skvělou alternativou ke klasickému fitku. S dobře zvolenými pomůckami si vytvoříte plnohodnotný tréninkový prostor, který vám ušetří čas a umožní cvičit bez omezení.

Nemusíte kupovat vše naráz

Nemusíte hned nakupovat vše. Pro začátek postačí základní činkový set, odporové gumy, podložka na cvičení a švihadlo. Postupně můžete přidat bosu, další závaží na činky a stojany na činky, podle toho, jak vás cvičení bude bavit.

Když navíc přidáte cviky s vlastní vahou, můžete s tímto základním vybavením pořádně procvičit celé tělo! Tak hurá do toho!

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama