Nechce se vám chodit do fitka? Zařiďte si domácí posilovnu!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení doma? Jde to i bez profesionálního vybavení

Nebojte, pro domácí posilovnu nepotřebujete desítky strojů ani obrovskou místnost. Pro začátek stačí pořídit několik dobře zvolených cvičebních pomůcek.

Základem jsou činkové sety. Pořiďte si set s nakládacími kotouči různých hmotností. Díky tomu pak můžete  flexibilně měnit zátěž podle toho, jestli zrovna posilujete bicepsy, záda nebo nohy.

Kvalitní činky jako základ silového tréninku

Kvalitní závaží na činky představuje jádro domácího silového tréninku. Z vlastní zkušenosti doporučujeme volit odolné kotouče s pogumováním, které ani při nechtěnném prudkém dopadu neponičí podlahu.

A aby se vám činky neválely po místnosti, určitě si pořiďte stojan na činky. Ten udrží prostor organizovaný a zároveň zvýší bezpečnost při tréninku s vyššími váhami.

Zpestřete si trénink: Odporové gumy, bosu a švihadlo

Činky jsou fajn, ale nejsou samospásné. Skvělým doplňkem jsou odporové gumy, které pomohou posílit svaly, zlepšit flexibilitu a doplnit silový trénink o funkční prvky. Navíc jsou skladné, levné a hodí se i pro rehabilitační cvičení.

Další pomůckou je balanční podložka bosu. Ta je výborná pro posílení středu těla, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění. Hodí se pro začátečníky i sportovce s vyšší úrovní.

Na kardio část tréninku se perfektně hodí švihadlo. Není náhodou, že ho využívají i profesionální boxeři. Skvěle rozhýbe tělo, posílí nohy a zlepší koordinaci.

Podložka na cvičení: Pohodlí a ochrana v jednom

Na žádné domácí cvičení by neměla chybět kvalitní podložka na cvičení. Chrání klouby při skákání přes švihalo a poskytne pohodlí při planku i závěrečném strečinku. Navíc tlumí nárazy a snižuje hluk, což oceníte hlavně v bytě s tenkými stěnami.

Výhody domácího cvičení? Pohodlí, klid a úspora času

  • Trénujete kdykoliv – ráno, večer, nebo klidně o půlnoci.
  • Nemusíte nikam jezdit – ušetříte čas i peníze za dopravu.
  • Cvičíte po svém – bez front na stroje, bez pohledů ostatních.

Domácí posilovna vám dává svobodu. Můžete si zapnout oblíbenou hudbu, cvičit v oblečení, které je vám pohodlné, a přizpůsobit trénink své náladě a času.

Ušetřete drahocenný čas a dejte si do těla doma

Domácí posilovna je skvělou alternativou ke klasickému fitku. S dobře zvolenými pomůckami si vytvoříte plnohodnotný tréninkový prostor, který vám ušetří čas a umožní cvičit bez omezení.

Nemusíte kupovat vše naráz

Nemusíte hned nakupovat vše. Pro začátek postačí základní činkový set, odporové gumy, podložka na cvičení a švihadlo. Postupně můžete přidat bosu, další závaží na činky a stojany na činky, podle toho, jak vás cvičení bude bavit.

Když navíc přidáte cviky s vlastní vahou, můžete s tímto základním vybavením pořádně procvičit celé tělo! Tak hurá do toho!

Reklama

Doporučujeme

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...

Vlasy jako manifest: Co o tobě říká tvůj účes? A proč se nebojíme změny až v krizi?

Vlasy nejsou jen součást vzhledu. Jsou často to první, co měníme, když se měníme my samy. Tichý výkřik. Symbol proměny. Gesto, kterému tělo rozumí...

Stárnutí bez omluv: Proč je v pořádku nezapadat do ideálu věčného mládí

Vrásky nejsou slabost. Šediny nejsou chyba. A kila navíc nejsou selhání. Přesto se spousta žen i po padesátce cítí jako pod mikroskopem. Jako by...

Zapíjíte svoje oblíbené jídla černým čajem? Raději si v našich tipech zkontrolujte, jestli neděláte chybu

Mnoho lidí si bez něho nedokáže představit den. Nejenže má lahodnou chuť, ale přináší nám také mnoho zdravotních benefitů. Pokud pijete černý čaj přes...

Intuice jako kompas: Nauč se naslouchat svému vnitřnímu hlasu

Někdy to víš. Ještě než ti někdo něco řekne, než se něco stane. Cítíš to „někde uvnitř“. Ale místo důvěry v ten pocit začneš...

Nový elixír krásy? Kolagenová voda láká sliby, které možná nenaplní

Kolagenová voda se tváří jako kouzelný nápoj, který vám vyhladí pleť, zpevní vlasy a zpomalí stárnutí. Influencerky ji pijí denně. Ale má skutečně účinek,...

Tipnete si 3 nezdravější rostliny světa podle vědců? Výběr vás možná překvapí

Dopřáváte si každý den obilné klíčky a myslíte si, že jsou nejzdravější? Pravděpodobně budete překvapení, ale na seznamu jsou jiní favoriti. Co bychom si...
Reklama
Reklama