Nechce se vám chodit do fitka? Zařiďte si domácí posilovnu!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení doma? Jde to i bez profesionálního vybavení

Nebojte, pro domácí posilovnu nepotřebujete desítky strojů ani obrovskou místnost. Pro začátek stačí pořídit několik dobře zvolených cvičebních pomůcek.

Základem jsou činkové sety. Pořiďte si set s nakládacími kotouči různých hmotností. Díky tomu pak můžete  flexibilně měnit zátěž podle toho, jestli zrovna posilujete bicepsy, záda nebo nohy.

Kvalitní činky jako základ silového tréninku

Kvalitní závaží na činky představuje jádro domácího silového tréninku. Z vlastní zkušenosti doporučujeme volit odolné kotouče s pogumováním, které ani při nechtěnném prudkém dopadu neponičí podlahu.

A aby se vám činky neválely po místnosti, určitě si pořiďte stojan na činky. Ten udrží prostor organizovaný a zároveň zvýší bezpečnost při tréninku s vyššími váhami.

Zpestřete si trénink: Odporové gumy, bosu a švihadlo

Činky jsou fajn, ale nejsou samospásné. Skvělým doplňkem jsou odporové gumy, které pomohou posílit svaly, zlepšit flexibilitu a doplnit silový trénink o funkční prvky. Navíc jsou skladné, levné a hodí se i pro rehabilitační cvičení.

Další pomůckou je balanční podložka bosu. Ta je výborná pro posílení středu těla, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění. Hodí se pro začátečníky i sportovce s vyšší úrovní.

Na kardio část tréninku se perfektně hodí švihadlo. Není náhodou, že ho využívají i profesionální boxeři. Skvěle rozhýbe tělo, posílí nohy a zlepší koordinaci.

Podložka na cvičení: Pohodlí a ochrana v jednom

Na žádné domácí cvičení by neměla chybět kvalitní podložka na cvičení. Chrání klouby při skákání přes švihalo a poskytne pohodlí při planku i závěrečném strečinku. Navíc tlumí nárazy a snižuje hluk, což oceníte hlavně v bytě s tenkými stěnami.

Výhody domácího cvičení? Pohodlí, klid a úspora času

  • Trénujete kdykoliv – ráno, večer, nebo klidně o půlnoci.
  • Nemusíte nikam jezdit – ušetříte čas i peníze za dopravu.
  • Cvičíte po svém – bez front na stroje, bez pohledů ostatních.

Domácí posilovna vám dává svobodu. Můžete si zapnout oblíbenou hudbu, cvičit v oblečení, které je vám pohodlné, a přizpůsobit trénink své náladě a času.

Ušetřete drahocenný čas a dejte si do těla doma

Domácí posilovna je skvělou alternativou ke klasickému fitku. S dobře zvolenými pomůckami si vytvoříte plnohodnotný tréninkový prostor, který vám ušetří čas a umožní cvičit bez omezení.

Nemusíte kupovat vše naráz

Nemusíte hned nakupovat vše. Pro začátek postačí základní činkový set, odporové gumy, podložka na cvičení a švihadlo. Postupně můžete přidat bosu, další závaží na činky a stojany na činky, podle toho, jak vás cvičení bude bavit.

Když navíc přidáte cviky s vlastní vahou, můžete s tímto základním vybavením pořádně procvičit celé tělo! Tak hurá do toho!

Reklama

Doporučujeme

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3