Jak si i v těhotenství udržet kondici a ulevit si od bolestí

Jste nastávající maminka? Rozhodně není nutné přestávat sportovat a hýbat se, jen je třeba respektovat, že se přece jen jedná o „jiný stav“. 

Vyzkoušejte speciální cvičení pro těhotné, které vás udrží v kondici, pomůže vám od bolestí a připraví vás na porod i krásné období po něm.

„I v těhotenství je více než žádoucí zůstat fyzicky aktivní – samozřejmě v rozsahu a intenzitě, které budoucí mamince vyhovují. Speciální cvičení pro těhotné je koncipováno tak, aby pomáhalo zlepšit stabilitu těla, která se v průběhu těhotenství mění. Nastávající maminky se během odborně vedeného kurzu naučí cviky, které jsou prevencí bolestí, anebo jim od nich uleví. Navíc si udrží potřebnou kondici pro nadcházející porod i období po něm, které je krásné, ale neméně náročné,“ říká Marta Svatošová, lektorka z tělocvičen Monkey´s Gym, kde pořádají pravidelná cvičení pro těhotné.

Plán lekcí těhotenského cvičení by měl být sestaven tak, aby respektoval všechna pravidla pohybu
u těhotných a současně odrážel aktuální stadium těhotenství. Vždy byste tak měly procvičit ty nejdůležitější partie a zároveň se v každé lekci postupně věnovat oblastem, které vyžadují
v těhotenství zvýšenou pozornost – jako je například pánevní dno, kyčle, celé dolní končetiny a nožní klenba – a jsou společně se zády vystaveny vyšší zátěži související s rostoucím bříškem.

„Stejně důležité je ovšem také zpevnění oblastí, které těhotná žena posilovat může (hlavně dolní
a horní končetiny), což ocení maminky zejména po porodu, a správná technika dýchání, která maminkám, když si ji osvojí, pomůže usnadnit příchod děťátka na svět,“ upřesňuje Marta Svatošová
s tím, že výuku zpestří cvičení s gymbally, overbally a speciálními ortopedickými podložkami pro aktivaci chodidel.

Marta Svatošová

Cvičení jako terapie

Pokud budete chodit do lekcí, které jsou určeny pro těhotné, je pravidlem, že ve skupince bývá menší počet cvičících (v Monkey´s Gym je to maximálně 9 maminek), a často tak máte možnost probrat své radosti i případné starosti se ženami ve stejné situaci – kamarádství navázaná v této době bývají velmi intenzivní a často přetrvají i do dalších let.

„Těhotenské cvičení lze doporučit všem zdravým ženám, po konzultaci s jejich lékařem. Důležité je ale myslet na to, abyste vždy cvičily v naprosté pohodě. Pokud cítíte únavu, zvolněte – poslouchejte své tělo, které ví samo nejlíp, co mu vyhovuje,“ uzavírá Marta Svatošová z tělocvičen Monkey´s Gym.

 

 

Tip na cvičení pro těhotné

Jste nastávající maminka? Chcete se udržet v kondici a připravit se na porod i krásné období po něm? Pak právě pro vás pořádají v Monkey´s Gym cvičení pro těhotné v pobočce Juklík na Praze 5. Cílenými cviky předejdete bolestem těla, posílíte si potřebné partie a zmírníte důsledky fyziologických změn probíhajících v tomto období. Navíc se během cvičení uvolníte, naučíte se dýchat a zrelaxujete mysl. Cvičení respektuje všechna pravidla pohybu těhotných, je vhodné pro těhotné, které nemají zdravotní omezení, a to v každém období, a naskočit do kurzu můžete kdykoliv. Více na www.monkeysgym.cz.

 

 

Zdroj a foto: www.monkeysgym.cz,