před 7 měsíci, 01.05.2024 03:00 Michaela Zdraví

5 cviků pro zdravá chodidla

Chodidla patří mezi nejpřetěžovanější části našeho těla. Nesou jeho váhu, odráží se v nich jeho stav, a i ony ovlivňují jeho, protože jejich deformity se odrážejí v nastavení kotníků, kolen, kyčlí,
a problémy se mohou dále řetězit.

Ovšem kolik času věnujeme svým chodidlům? Zuzana Rybářová, pohybová specialistka ze Studia Maiselovka
v centru Prahy, kde vede kurzy Zdravých zad, připravila několik vyzkoušených cviků.

“Podle statistik průměrný Čech 8,5 hodiny denně prosedí, ale neaktivní chodidlo neodpočívá, jen přestává pracovat. Chybí-li nám rychlá rychlá a se zapojením celého těla a přidá-li se nějaké to kilo navíc, vše se na našich chodidlech projeví. Klenba se začne bortit, chodidla se oploští, případně se přidají problémy s vbočeným palcem, příliš vysokým nártem, patní ostruhou… následně se špatně nastaveným kotníkem atd. A jsme
v začarovaném kruhu bolestí vznikajících ze špatné, nebo úplně chybějící, péče o naše chodidla,“ vysvětluje Zuzana Rybářová, pohybová specialistka ze Studia Maiselovka v centru Prahy, kde vede kurzy Zdravých zad
a přidává 5 cviků pro zdravá chodidla.

Pomoc pro palec
Postavte se tak, aby chodidla spočívala pod kyčlemi. Váhu soustřeďte na celou patu, palcový a malíkový kloub. Mezi palec a ukazováček si dejte malý míček tak, aby se prstce oddálily a palec směřoval rovně
a dopředu. Variantou je také dát si kolem palců gumičku, chodidla oddálit od sebe a palce tak hezky dorovnat.

2. Ozdravný vějíř
Začněte opět ze základního nastavení chodidla – soustřeďte se na tříbodovou oporu na patě, palcovém
a malíkovém kloubu. Zvedněte všechny prstce, váhu dejte na patu a chodidlo pokládejte na zem od jeho vnější strany, přes malíkovou hranu k palci. Prstce rozprostírejte pomalu, pečlivě, jakoby do vějíře. Každý položte zvlášť, hezky od sebe. A zopakujte to.

3. Ploska v ráji
Odšroubujte násadu koštěte, dejte si ji pod chodidlo a postupně promasírujte celou plosku.

4. Chodidlo v posilovně
Dejte si ručník nebo jakoukoliv látku pod plosku a stahujte ji nejprve prstci k sobě, jako byste si ji „nahrabávali“, a pak ji zase dávejte prstci co nejdále od sebe.

5. Sám sobě masérem
Vezměte si míček a dopřejte si automasáž. Můžete použít tenisák, ale mnohem lepší je gumový míček určený na trigger pointy nebo tzv. ježek. Chodidla umístěte na zem pod kyčle (ty jsou stabilní, „nevykyčlujeme“ se na stranu), pod jedno si dáme míček a můžeme:
a) „šlapat zelí“,
b) projíždět míčkem celou plosku od každého prstce až po patu a nakonec se soustředit na vnitřní stranu klenby,
c) dát si míček pod klouby prstců, pata přitom spočívá na zemi a prstci jakoby objímáme míček – nahoře je hezky roztáhneme od sebe a pak je zasuneme pod míček,
d) dát si míček pod patu, zbytek chodidla nechat na zemi a patou v rytmu zatlačit do míčku a zase ji zvednout do vzduchu nad něj.

Restartujte své tělo
Zuzana Rybářová je pohybová specialistka, věnuje se trigger point terapii, fasciálnímu strečingu a DNS metodě. Pořádá celodenní workshopy Restart těla a je autorkou online projektu 21 dnů proti bolesti zad a stresu. Vede pravidelné lekce Zdravá záda – pevné břicho v pražském Studiu Maiselovka. To je prvním oficiálním prostorem souboru současného tance 420PEOPLE, které je veřejnosti otevřeno při tanečních a pohybových lekcích. Více informací najdete na www.420people.org a www.zuzica.cz.