Hubnutí bez ztráty síly… Průvodce dietními strategiemi pro aktivní ženy

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cíl mnoha žen je jasný… shodit tuk, ale za žádnou cenu neztratit těžce vydřenou svalovou hmotu. Jakou stravovací strategii ale zvolit, aby tělo nepřicházelo o energii a sílu v posilovně? Podívejme se na dvě populární metody.

Počáteční sázka na keto

Pro udržení svalové hmoty během diety je klíčový silový trénink. Ideální je kombinovat těžké základní cviky s doplňkovými sériemi, které svaly prokrví a napumpují. K takovému tréninku se často volí ketogenní dieta, tedy strava s vysokým podílem tuků a bílkovin, ale s minimem sacharidů.

Tento přístup může zpočátku fungovat skvěle. Tělo začne efektivně spalovat tuky a váha jde dolů. Zhruba po třech týdnech se však u mnoha žen může objevit problém… výrazný pokles energie a občasné závratě během tréninku, což vede k dilematu, zda snížit zátěž v posilovně.

Když tělo žádá změnu: Sacharidové vlny

Pokud je cílem udržet silový výkon, snížení vah není žádoucí. V takové chvíli je ideální čas na úpravu strategie. Účinným řešením je přechod od striktní keto diety k takzvaným sacharidovým vlnám.

Princip je jednoduchý. Příjem bílkovin zůstává vysoký, tuky se mírně sníží a do jídelníčku se začnou strategicky zařazovat malé porce sacharidů. Ty se konzumují především ve dnech náročného tréninku, kdy tělu dodají potřebnou „šťávu“ pro maximální výkon. Tato metoda pomáhá udržet energii, zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zároveň efektivně pokračuje ve spalování tuků.

Obecná doporučení a jídelníček

Je důležité pamatovat, že každý jídelníček musí být individuální a přizpůsobený váze, metabolismu a energetickému výdeji dané ženy. Jako obecné vodítko lze doporučit příjem bílkovin v rozmezí 2,5 až 3 gramy a tuků mezi 1 až 1,5 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Pro inspiraci uvádíme příklad, jak může vypadat den na ketogenní stravě.

  • Snídaně: 4 celá vejce, půl hermelínu, 10 ml olivového oleje
  • Svačina: 1 odměrka proteinového izolátu, lžíce arašídového másla
  • Oběd: 200 g krůtího masa, 20 g mandlí, 100 g zelené zeleniny
  • Po tréninku: 1 odměrka proteinového izolátu
  • Večeře: 200 g lososa nebo hovězího, 100 g baby špenátu, 20 g kešu ořechů
  • Druhá večeře: 4 celá vejce, půl hermelínu

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3