Povánoční hubnutí: Kardio cvičení

Povánoční hubnutí a novoroční předsevzetí v podobě sportů bývají ty nejčastější. Nakonec právě toto období nám nabízí začít od začátku a vrhnout se do cvičení naprosto po hlavě. U jakého sportu ale začít? 

V dnešním článku se zaměříme na kardio cvičení, které nám zajišťuje snadnější spalování kalorií. Zejména po Vánocích navíc ve většině případů máme co spalovat. Vyzpovídala jsem lektorky dvou sportovních aktivit, aby nám přiblížily, pro koho jsou K2 Hiking a spinning ideální aktivitou, jak dobře se nám pomocí nich bude hubnout a jak často bychom je měli provozovat.

Co je to K2 Hiking? K2 Hiking je Indoor Walking aktivita, jejíž název znázorňuje nejobtížnější horu ve světě, avšak nemusíte se bát ani nechat odradit, aktivita je vhodná prakticky pro kohokoliv. Provozuje ji mnoho fitness center a jde o kolektivní sport. Ostatně ty na člověka působí nejlépe. Ve skupině ze sebe vydáme vždy o něco víc, než v soukromém tréninku. Kateřina Vašíčková, lektorka K2 Hiking ve Wellness Kuřim o této aktivitě mluví velmi pozitivně a s nadšením odpověděla na pár mých otázek:

Pro koho je lekce K2Hiking vhodná? Jsou nějaká věková či zdravotní omezení? Sport K2hiking je založen na chůzi, což je člověku nejpřirozenější pohyb. Jeho nespornou výhodou tedy je, že je vhodný pro všechny, kteří nemají výraznější zdravotní problémy. Chůze je velice šetrná vůči celému tělu, riziko ublížení nebo zranění je tedy minimální. Neexistují zde věková hranice. Osobně bych tento sport nedoporučila úplně malému dítěti, ale mám například klientku ve věku 12let, která je v dobré kondici a bez problému to zvládá. Horní věková hranice záleží pouze a jen na kondici a pocitech daného jedince, je to hodně individuální.

Jak dobře se dá pomocí těchto aktivit spálit vánoční kilogramy navíc? Osobně tvrdím, že každým pohybem se zhubne více než válením se na gauči u televize, tudíž i K2 bych na spalování (nejen) vánočních kil navíc určitě doporučila. Vzhledem k faktu, že se jedná o dynamickou cardio lekci, nám úspěšně pomůže zatočit především s přebytečným tukem.

Jak rychle získáme chozením na K2 dostatečnou kondici a kolikrát týdně bychom na lekci měli chodit? Spousta lidí se na první lekci zhrozí, protože pro ně může být zpočátku náročné ji udýchat a zvyknout si na tempo. Dobrá zpráva je, že kondice se dostaví velice rychle, každá další návštěva už bude lepší a lepší než ta první. Jednou týdně je málo, nejlépe alespoň 2-3x a vzhledem k tomu, že cardio lekcí dáváme dolů hlavně tuk, ideální je kombinace K2 se silovější lekcí, například s TRX, bodyform, aby se zároveň formovaly také svaly a postava.

Co byste řekla čtenářům, kteří uvažují, že lekci vyzkouší? Hodně lidí od K2 odradí dvě věci: raději se půjdou projít ven -  chození na pásu je přeci hrozná nuda. S tím prvním souhlasím, nic nenahradí pobyt v přírodě, s druhým rozhodně ne. K2 je skupinový sport, kde se jedná o partu lidí, o společnou podporu, motivaci a zábavu. Dynamická hudba a dobrá nálada podpoří psychický relax a pohodu, a zároveň motivuje k výkonu. Proto neváhejte a alespoň jednu lekci vyzkoušejte.  

Spinningem k dobré fyzičce i hezčímu pozadí Spinning je všeobecně známějším kardio cvičením a také jedním z nejúspěšnějších, pomocí kterých dobře spálíte kalorie. Jízda na speciálním trenažéru – kole nabízí, aby si každý jezdec zvolil zátěž, která mu vyhovuje. I zde vás do tempa navodí rytmická hudba a zkušení lektoři. Nemusíte se bát zátěže kloubního systému ani toho, že si nezvyknete. Marcela Vašíčková, lektorka spinningu ve Wellness Kuřim na mé otázky odpovídala rovněž velmi kladně.

Pro koho je lekce spinningu vhodná? Spinning bych doporučila snad každému nad 12-13 let a hlavně nad 155 cm! Je třeba jen dosáhnout nohama na šlapátka.....Vedla jsem i lekci pro děti v tomto věku a užili jsme si to stejně jako dospělí!!!

Jak dobře se dá pomocí těchto aktivit spálit vánoční kilogramy navíc? Pro pálení povánočních kalorií se samozřejmě hodí, i když někdy je hudba tak motivující, že si spíše budujete fyzičku. Ale vzhledem k tomu, že po lekci máte spoustu uvolněných endorfinů a skvělý pocit spokojenosti, hodí se k hubnutí výborně, protože posiluje vaše rozhodnutí zhubnout.

Jak rychle získáme chozením na spinning dostatečnou kondici a kolikrát týdně bychom na lekci měli chodit? Do kondice se dostanete během několika málo prvních měsíců, nejlépe je jezdit 3x týdně. Sami uvidíte, jak se první "smrtelné" lekce, kdy jste mysleli, že ani nedožijete konce, stávají najednou kratšími, zábavnějšími a naprosto úžasnými! Samozřejmě toto kardio cvičení je třeba doplnit něčím klidnějším, co protáhne a procvičí a posílí všechny svaly těla, já nedám dopustit na pilates. Je obdivuhodné, jak vám relativně klidná lekce pilates dokáže protáhnout tělo, osvěžit mysl a uvolnit stejné endorfiny jako akční sporty!

Co byste řekla čtenářům, kteří uvažují, že lekci vyzkouší? Co dodat na závěr? Já spinning miluju od té doby, co jsem umírala na první lekci, to je asi 7 let. A když miluješ, není co řešit. Těším se na ty "svoje" lidičky na lekci, s potěšením pro ně vymýšlím písničky a styly a není pro mě nic lepšího, než když mi řeknou, že se jim lekce líbila. Jestliže jste se rozhodli, že novoroční předsevzetí o hubnutí letos opravdu dodržíte, začněte tím, že vyzkoušíte sporty, které by vám mohli vyhovovat. Důležité je rozhodnutí, pevná vůle a pravidelnost. Kardio je zároveň vhodné doplnit o nějaký silový sport. O posilování a formování postavy si však napíšeme v dalším článku.