Jak nejlépe zhubnete? Spočítejte si to!

Je pravděpodobné, že bude chyba také v příjmu a výdeji energie. Zjednodušeně – abyste hubli, musíte mít vyšší výdej kalorií, než jejich příjem. Jinými slovy více sportovat než jíst, nebo jíst zdravěji a méně. Fitplus si pro vás připravil porovnání, toho co spálíte

Je pravděpodobné, že bude chyba také v příjmu a výdeji energie. Zjednodušeně – abyste hubli, musíte mít vyšší výdej kalorií, než jejich příjem. Jinými slovy více sportovat než jíst, nebo jíst zdravěji a méně. Fitplus si pro vás připravil porovnání, toho co spálíte a naopak toho, co do sebe dostanete.

Čtěte také: Sex je dobrý jak pro zdraví, tak pro štíhlost

Výdej

(údaje jsou uváděny za 30 min v kcal)

Tanec – 300 kcal

Pokud rádi chodíte tancovat, tak máte skoro vyhráno, teda pokud tanec neprokládáte metrem piv nebo 10 panáky. Ležák 12° - 220 kcal/0,5 l, láhev červeného vína - 504 kcal/0,7 l, panák vodky - 92,4 kcal.

Squash – 500 kcal

Je nejúčinnější raketový sport. Víc kalorií při žádném sportu s raketou v ruce nespálíte. Je logické, že musíte v průběhu doplňovat tekutiny. Pomerančový džus – 262 kcal/0,5 l, iontový nápoj – 40 kcal, voda – 0 kcal.

Čtěte také: Jak hubnou celebrity?

Běh – 380 kcal

Běhání je považováno za nejpřirozenější pohyb člověka. V průběhu běhu moc tekutin doplňovat nemůžete, ale po ukončení tréninkové jednotky si dejte sacharidový nápoj – 276 kcal.

Posilovna – 159 kcal

Jedná se o klasické posilování, ne kruhový trénink, ale vzpírání a klasickými pauzami. Posilovna je důležitá pro zpevnění těla, ale pokud chcete zhubnout, tak spíš volte běh. Poté co si oddechnete, si dejte proteinový nápoj – 111 kcal.

Čtěte také: Dieta dle krevních skupin

Chůze – 104 kca

Nenásilná pohybová aktivita, kterou lze provádět i při cestě do práce. Vystupte o zastávku dříve a dojděte do práce pěšky. To samé i na cestě zpět. V práci pak doplňte energii ovocem, nebo zeleninou. Ananas - 41 kcal/100 g, banán - 95 kcal/100 g, jablka – 42 kca/100 g, brokolice – 33 kcal/100 g, mrkev – 32 kcal/100 g, okurka – 16 kcal/100 g.

Řízení automobilu – 42 kcal

Sezením za volantem toho pro sebe nic moc neuděláte. Pokud je to vaše zaměstnání, nebo jeho součást, pak byste měli využít každou volnou chvíli k pohybu. Pokud se navíc stravujete v restauracích rychlého občerstvení tak dvojnásob. Dvojitý hamburger – 495 kcal, velké hranolky – 470 kcal, salát s grilovaným kuřetem – 190 kcal, Cola velká – 220 kcal.

 

Sledování televize – 29,3 kcal

To je úplná ztráta času. U této aktivity nemůže mít nikdy záporný příjem energie. Ledaže byste nejedli vůbec. To je ale také špatně. Určitě u televize nikdy nesedíte jen tak na sucho. Brambůrky – 443 kcal/100g, křupky – 428 kcal/100g, Nachos – 488 kcal/100g, Popcorn 456 kcal/100g

 

Čtěte také: Dejte si kofein a zhubněte!

Luxování – 87,9 kcal

Velmi neoblíbená aktivita, ale zaručeně u ní protáhnete svoje tělo! Nemyslím si, že byste v průběhu doplňovali energii, ale zaručeně si dáte něco dobrého za předvedený výkon. Musli tyčinka – 384 kcal/100g, banánky v čokoládě - 378 kcal/100g, čokoládové věnečky – 483 kcal.

Tady je jen hrstka z toho co jíte a co děláte pro své tělo. Sledujte, co jíte a hýbejte se tak, abyste se sebou byli spokojeni.

Zdroj: fitplus.cz