Běhání, nebo posilování?

Chcete začít se cvičením ? Prima ! Ale co bude lepší, běhání,  nebo posilování? Jednoduchá odpověď: nejlepší je kombinace obojího. Běháním se myslí jakákoliv aerobní aktivita, například jízda na kole nebo bruslích, chůze, běh, plavání… Jsou důležité jak pro

Chcete začít se cvičením ? Prima ! Ale co bude lepší, běhání,  nebo posilování? Jednoduchá odpověď: nejlepší je kombinace obojího.

Běháním se myslí jakákoliv aerobní aktivita, například jízda na kole nebo bruslích, chůze, běh, plavání… Jsou důležité jak pro spalování tuků, tak pro zlepšení kondice a činnosti kardiovaskulárního systému. Tyto aktivity by měly trvat minimálně dvacet minut, jelikož prvních deset minut tělo jen odbourává cukry. Posilováním naberete nejen svalovou hmotu a zpevníte tělo, ale prospíváte i svým kloubům a vazům, které budou silnější, a tudíž méně zranitelné. Zvýšením podílu svalové hmoty v těle zvýšíte klidový metabolismus, takže budete spalovat tuky i v době, kdy necvičíte. Je to dané tím, že svaly spotřebují mnohem víc energie než tuky.

Kdy běhat a kdy posilovat?

Pokud chcete stihnout obě činnosti v jednom tréninku, je určitě lepší začít s posilováním a pak teprve běhat. Při posilování spálíte cukry, a jakmile přejdete na běhání, začnete rovnou spalovat tuk. Pokud byste se rozhodla po opačné pořadí, mohlo by dojít k předčasnému vyčerpání zásob energie, a tím ke snížení kvality posilování. Pokud budete činnosti provádět zvlášť, zařaďte běh hned po probuzení. V tuto dobu spaluje tělo tuky mnohem rychleji. Důvodem je přes noc vyhladovělý organismus s nízkou hladinou krevního cukru. Navíc si touto aerobní činností nastartujete metabolismus na celý den. Pokud vám však cvičení nalačno nedělá dobře, zvolte si jakoukoliv jinou denní dobu. (mm) Foto: www.pixmac.cz