5 tipů, jak se dostat do formy

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla. Zima naruší vaši celoroční morálku, změní váš denní režim. Máte tendenci více jíst a méně se hýbat.   Poradíme vám, jak se postupně dostanete zpět do formy. Začnět

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla. Zima naruší vaši celoroční morálku, změní váš denní režim. Máte tendenci více jíst a méně se hýbat.

  Poradíme vám, jak se postupně dostanete zpět do formy. Začněte pomalu, těmi nejjednoduššími změnami. Teprve potom přidávejte náročnější aktivity. Uvidíte, že brzy to budete zase vy.

1. Pijte

Všude se dočtete, že každý dospělý člověk by měl vypít 2 – 3 litry tekutin denně. Ještě přesnější však je, když si toto číslo vypočítá každý individuálně. Vzorec je jednoduchý: váha (v kg) x 0,035 = váš denní pitný režim v litrech. Každý den lidské tělo prostřednictvím moči, potu, dechu atd. vyloučí 2 litry vody. Ideální tekutinou pro její doplnění je právě čistá voda, dopřát si můžete také čaje, nebo si nařeďte kvalitní džus. Vodu obsahuje i ovoce či zelenina. Do pitného režimu se nezapočítává alkohol a káva.

2. Jezte vitamíny

I přesto, že ovoce a zeleninu máte spojené s létem, nesmíte na ně zapomínat v žádném ročním období. Navíc právě v přechodném období, ze zimy na jaro, kdy je všude spousta bacilů a vaše imunita je oslabená, potřebujete vitamínů spoustu. V dnešní době si můžete dopřát čerstvé a chutné vitaminové zdroje bez omezení, najdete je v každém supermarketu, brzy navíc opět přijde čas oblíbených farmářských trhů. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy, ty si však pečlivě vybírejte.

3. Pečujte o tělo i ducha

Naučte se odpočívat. Místo polehávání u televize si přečtěte zajímavou knihu, napusťte si horkou vanu, nebo si dopřejte skleničku dobrého vína. Pečujte i o své tělo. Při sprchování sáhněte po peelingovém sprchovém gelu, který vám pomůže s prokrvením a regenerací pokožky. Pravidelně si „naordinujte“ pleťovou a vlasovou masku. Nezapomeňte na ruce, které v zimním období tolik trpěly.

4. Začněte se hlídat

Přes zimu konzumujete více tučného a sladkého jídla. To může způsobit nejen zažívací potíže a kila navíc, ale má to také neblahý vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Tím už trpí více jak tři miliony Čechů. V boji s vysokým cholesterolem vám pomůžou estery rostlinných sterolů (fytosterolů). Je klinicky prokázáno, že jejich užíváním lze dosáhnout snížení hladiny špatného LDL cholesterolu až o 15 % během pouhých 2-3 týdnů (najdete je např. v přípravku SWISS VEGAPURE Cardio). Při přechodu na zdravé stravování a životní styl může celkové snížení dosáhnout i 20-30%.

5. Sportujte

Tím největším pomocníkem a životabudičem je sport. Když si pro sebe najdete vhodnou aktivitu, nejen že budete dělat něco pro své zdraví, ale také to pro vás bude věc, na kterou se budete vždy těšit. U oblíbeného sportu si dáte do těla a zároveň budete relaxovat, popovídáte si s kamarádkami a odreagujete se od pracovních a rodinných povinností.  Pokud nemáte žádná zdravotní omezení a můžete dělat cokoli, máte na výběr ze široké škály sportů a pohybových aktivit.