Bez spánku se bohužel neobejdeme, ačkoliv to mnozí rádi pokouší. Spánek ovlivňuje činnost našeho mozku i fyzickou aktivitu. Bez kvalitního a adekvátně dlouhého spánku můžete být značně podráždění, nesoustředění a vyčerpaní.
Každý potřebujeme jiný počet hodin věnovaný spánku. Avšak jestliže špatně usínáte, může vám být každá minuta v říši snů drahá. Nabízíme vám pár tipů, které vám pomohou s usínáním.
Polštář je základem
Ano, právě polštář může značně ovlivnit vaše spaní. Ideální bude ten, který je vyrobený z pěny s pamětí. Důležitý je proto, že se přizpůsobí vašemu tělu, tedy především hlavě a krku. Šíje by měla být vyplněná polštářem, všeobecně by však hlava neměla být příliš podložená. Pokud je to možné, investujte do kvalitní matrace, přikrývky i do příjemného povlečení.
Pozor v čem spíte
Pyžamo by vás nemělo nijak škrtit, tlačit ani škrábat. Mělo by být pohodlné a mělo by vám pomoct nastolit pocit, že je čas jít spát. Jestliže vám tento pocit přináší nahé tělo, pak spěte bez pyžama. O dropkách v posteli snad ani nemusí být řeč…
Před spaním ložnici vyvětrejte
V ložnici by vám neměla být zima ani nesnesitelné horko. Ideální je, pokud do ní před spaním pustíte čerstvý vzduch, avšak udržíte pro vás ideální teplotu. Pak se vám bude spát mnohem líp.
Zapomeňte na televizi
Televize je rušivý element, a jestliže u ní usínáte a máte ji puštěnou i v průběhu spánku, nemůžete se divit, že nejste kvalitně a do růžova vyspaní. Jestliže bez ní skutečně neusnete, pak si nastavte automatické vypnutí co nejdříve od doby, kdy si k ní lehnete.
Vyzkoušejte bylinky
Dopřejte si čaj z meduňky, máty či heřmánku. Uvidíte, že se vám po něm bude spát mnohem lépe.
Nejezte před spaním těžká jídla
Tělo je pak nucené trávit v době, kdy by mělo aktivovat jiné fyziologické činnosti. Proto si dopřejte plnohodnotnou, zdravě vyváženou večeři nejlépe dvě hodiny před spánkem.
Zvelebte si ložnici podle svého
Je to místo, kde byste se měli cítit absolutně dobře a bezpečně. Vytvořte si ho k obrazu svému se vším všudy. Doplňky jsou zejména důležité. Vymalujte si ložnici podle své oblíbené barvy. Pořiďte si nové rolety, aby vás nerušilo slunce od spánku.
Pro kvalitní a plnohodnotný spánek je také důležitý pravidelný pohyb, dostatečná relaxace, například si ji můžete dopřát díky horké vaně, či oblíbené hudbě. Vyzkoušet můžete také meditaci. Nezapomínejte, že spánek je čas, kdy svou mysl i tělo regenerujete a nabíráte síly, abyste mohli další den zase v plné síle fungovat.