4 účinné cviky proti vdovskému hrbu

Trápí vás tzv. vdovský hrb? Nevzhledný tukový útvar mezi hrudní a krční páteří už dávno není záležitostí babiček! 

Dnes se o něm dokonce mluví jako o kancelářském hrbu a postihuje i mladé lidi. Proč vzniká a jak se ho zbavit, vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla.

Vdovský hrb (odborně se mu říká posturální kyfóza) je nahromaděná tuková tkáň, kterou najdeme mezi hrudní
a krční páteří, konkrétně kolem jejího posledního, sedmého obratle. Kromě estetického charakteru ovšem může mít i zdravotní dopady v podobě omezeného prokrvování a přísunu živin do mozku. Vdovský hrb nevznikne jen tak, ze dne na den – je často důsledkem dlouhodobého procesu.

“Za jeho vznikem může stát genetika, rozvoj osteoporózy, degenerativní změny, ale nejčastěji vzniká v důsledku špatného životního stylu, kdy spoustu času trávíme vyhrbení a s hlavou vysunutou před tělo, abychom lépe viděli na počítač nebo mobil. Ramena jsou stočená k sobě a trapézy a svaly kolem krční páteře jsou ve velkém napětí. Stejně se tomu děje i v případě, že máme úzkosti, nebo třeba i dlouhodobý stres – celí se pak choulíme,” vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Když se v takové pozici nacházíme dlouhodobě, začne si vybírat svou daň staženými prsními svaly i bránicí (máme problém se nadechnout), ale také bolestmi ramen, šíjovými svaly, zatuhlým trapézem – a právě vznikem vdovského hrbu.

A jaké je tedy řešení? “Prevencí bolestí zad, ramen, ale také vzniku vdovského hrbu je myslet si na to, abychom drželi hlavu správně – nad hrudníkem a pod tím by měla být nastavena pánev. Neklesejte hlavou k mobilu, ale zvedněte mobil nahoru, před oči. Monitor nebo laptop si vypodložte knihami, abyste upínali zrak na jejich horní okraj. Můžete si představovat, že vaše hlava je míček naplněný héliem a stoupá nahoru. A kdykoliv můžete, dejte si na temeno hlavy tenkou knihu a pracujte s ní na počítači, čtěte si tak esemesky, jezte, choďte s ní… Uvidíte, jak se hezky napřímíte a tělo si znovu uvědomí správný pohybový návyk. O tom, že budeme působit mnohem sebevědoměji nemluvě,” přidává vyzkoušený tip Zuzana Rybářová.

 

Abeceda proti vdovskému hrbu

1. Písmeno Y

Zvedněte horní končetiny nad hlavu. Ruce a dlaně nechte v prodloužení předloktí a stáhněte lopatky a ramena dolů. Vydržte 30 sekund.

2. Písmeno W

Pokrčte lokty a přitáhněte je k tělu, k trupu, ruce nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

 

3. Písmeno L

Horní končetiny dejte do pravého úhlu tak, že paže jsou kolmé k tělu, předloktí kolmé k pažím, ruce opět nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

 

4. Písmeno T

Horní končetiny protáhněte a upažte, jsou kolmé k tělu a dlaně směřují dopředu. Vydržte 30 sekund.

 

 

Dopřejte si RESTART TĚLA

Bolí vás záda, ramena, cítíte se celí ztuhlí a bez energie? Chcete porozumět svému tělu a umět s ním pracovat? Vydejte se na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Dozvíte se, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučíte se SOS cviky ulevující od bolestí, automasáže, zpevňovací, protahovací cvičení i relaxační techniky. Kurz se koná v Praze, v malých skupinách a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla po sestavení vlastního zásobníku cviků.

Více na www.zuzica.cz.

 

 

 

 

 

Zdroj a foto www.zuzica.cz